【ママの1人時間♪ヒネリッチで欲しいカラダを手に入れる!】第6弾
2016年3月31日
2016年3月31日
こんにちは!!!
育児も美も仕事も諦めたくないママのための、
朝からフルパワーで動けるカラダをつくる
中央林間ひかり整骨院の山本です!
今回のテーマは・・・
『三角ひねり』
こんなママにオススメします(^ ^)
・わき腹を締めたい!
・くびれを作りたい!
・姿勢を維持したい!
・消化機能を元気にしたい!
・便秘を解消したい!
などなど、
今回も短時間で、簡単に効果が出る!!!
美しい姿勢を作り、ウエストの引き締め効果も!
腹斜筋を大きくねじり、高い引き締め効果を期待できます!
美しい姿勢を意識して行う事で、お腹がより伸ばされます!
スムーズに出来るようになれば、姿勢をキープする力がついた証拠です*\(^o^)/*
1、
両足を前に出して座ります!
両手をカラダのすぐ後ろにつき、膝を揃えて曲げます!
※ポイント
背筋を伸ばす!
上体を後ろに倒さない事!
2、
息を吐きながら、上体を左にひねる!
右腕を左脚の外側に当てて、軽く脚を押しながら、
さらに上体をひねります!
自然な呼吸で15秒キープ!
※ポイント
頭頂部から骨盤までを結ぶ床と垂直のラインを軸に、
胸を開くようにして上体をひねりましょう!
ちょっと難しい方は、脚をクロスしてもOK(^ ^)
下半身が固定されて上体をひねりやすくなります!
もう少し出来そう!っていう方は、コアを鍛えましょう!
後ろについた手を床から離しましょう!
強度が高まり、わき腹の引き締め効果をアップできます!
ひかり整骨院では、お母さんの少ない時間でも出来るストレッチや、
寝る直前に寝ながら出来るストレッチも指導させていただいております!
お母さん達に寄り添ったストレッチの方法
知りたい方は是非、ひかり整骨院へ!!!
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