中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

こんにちは！

 

育児も美も仕事も諦めたくないママのための、

朝からフルパワーで動けるカラダをつくる

 

中央林間ひかり整骨院の山本です！

 

最近、こんな悩みを抱えているママ達へ(^ ^)

 

・お腹にハリ感がある！

 

・ぽっこりお腹を解消したい！

 

・骨盤周辺の冷え！

 

・代謝を上げたい！

などなど、

 

腸腰筋を伸ばして、下腹部からカラダをあたためましょう！

今回のテーマは・・・

『プッシュアップ』

 

股関節をまたぎ、ベビーカーを押しながら歩く、

 

抱っこ紐で抱っこしたまま階段を上るといった動作で働く

 

【腸腰筋】は疲れがたまり硬くなりがちです(^_^;)

 

卵巣のすぐそばにある筋肉なので、優しく伸ばす事で

 

月経トラブル、便通トラブルの緩和も得られます！

 

 

 

1、

うつ伏せになり、左足は腰のたかさあたりに引き寄せ

 

ひざを直角にしましょう！

 

両腕はひじを曲げ、手のひらを顔の横につきます！

 

あごは床につけましょう！

 

※ポイント

 

➡︎手のひらは、肩幅よりやや広めに置きます！

 

 

 

2、

両ひじを伸ばして、上体を起こします！

 

 

 

3、

息を吐きながら、顔を左に向け、

 

右腕に重心をのせながら上体をひねります！

 

自然な呼吸で15秒キープです！

 

 

 

※ポイント

 

➡︎伸ばしたほうの足の付け根を意識しましょう！

 

ひざを曲げた側も同時に股関節の柔軟性アップが*\(^o^)/*

 

 

 

☆NG

 

➡︎腰の反りすぎに注意しましょう！

腰を強く反ると痛める危険があります！

 

足の付け根をからお腹の奥あたりの伸びを意識しましょう(^ ^)

足の付け根が硬くなっている方は、膝を直角に曲げるのが難しいので、

 

その場合は、正座のようにひざを曲げると行いやすいですよ(^ ^)

 

ひかり整骨院では、お母さんの少ない時間でも出来るストレッチや、

寝る直前に寝ながら出来るストレッチも指導させていただいております！

お母さん達に寄り添ったストレッチの方法

知りたい方は是非、ひかり整骨院へ！！！

 

 

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