中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

こんにちは！

 

育児も美も仕事も諦めたくないママのための、

朝からフルパワーで動けるカラダをつくる

 

中央林間ひかり整骨院の山本です！

 

 

 

こんな悩みを気にしているママ達へ！！

 

・骨盤の位置が悪い気がする

 

・産後から、立ち上がりに股関節が、違和感がある、痛い

 

・足腰のだるさ

 

・ホルモンのバランス

などなど、

 

今回はそんなママ達必見(^ ^)

 

今回のテーマは・・・

 

『ひざ倒し』

 

 

骨盤の中心周りにある、股関節を外側に回す筋肉の

 

コリや左右の固さの違いは、カラダのバランスの崩れや

 

月経不順などの女性特有の悩みにつながります(^_^;)

 

だからこそ！！！

 

股関節周辺の筋肉とお尻の中央を意識して伸ばしましょう(^ ^)

 

レッツトライ!!

 

1、

両足を前に出して座ります！

 

上体を後ろに倒して、両手をカラダの後ろにつきます！

 

右膝を内側に直角に曲げましょう！

 

※ポイント

 

➡︎お腹がだらしなくならないようにしましょう！

 

 

 

2、

左の足を右膝の外側に引っ掛けるようにのせましょう！

 

 

 

※ポイント

 

お尻が浮かないように注意しましょう！

 

 

 

3、

左足の重みを利用して、右膝を床に近づけます！

 

右脚の付け根からねじるようにする事が重要です！

 

自然な呼吸で15秒キープです！

 

 

 

※ポイント

 

➡︎倒したひざと反対の方向に目線を向け、お尻の浮きを抑えましょう！

 

 

 

☆プラスα☆

 

➡︎股関節が硬い人は、簡単にストレッチをしましょう！

 

仰向けになり、両足を開いてひざを立てます！

 

ひざを左右交互に、内側に促します！

 

上半身は動かさないように(*^_^*)

 

 

 

ひかり整骨院では、お母さんの少ない時間でも出来るストレッチや、

寝る直前に寝ながら出来るストレッチも指導させていただいております！

お母さん達に寄り添ったストレッチの方法

知りたい方は是非、ひかり整骨院へ！！！

 

 

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