【インナーマッスルとお尻を鍛えて、しなやかに動く股関節に！】
2016年7月23日
>> スタッフブログ
こんにちわ！
育児一段落ママのための、痛みと不安に悩むことなく、
軽やかにウォーキングできるカラダをつくる！
中央林間ひかり整骨院の林です(^O^)／
「股関節が痛い」
「股関節が重だるい」
「股関節の動きが悪い」
股関節に症状が出ていると、「股関節が悪い」と思いがちですが、
股関節がうまく使えていない原因は、「骨盤の歪み」にあるかもしれません！
股関節を動かし、骨盤を支える「腸腰筋」
図にあるように骨盤の前側にある筋肉です。
また、お尻を包み込む筋肉「大殿筋」
外側から骨盤を安定させる筋肉です。
この２つの筋肉を軸に、
骨盤まわりのインナーマッスルとお尻の筋肉を鍛えることで、
しなやかに動く股関節にすることができます！
ということで、今回は「骨盤まわりを緩めて動かす」をテーマに、
カンタンなストレッチとトレーニング法を紹介します！
① 柔軟性の現状も一目瞭然！骨盤の歪みを整えるストレッチ！（上下８回ずつ）
四つん這いになって、息をゆっくり吸いながら、あごを引いて、できるだけ背中を丸める。
息を吐きながらあごを上げ、腰を低く落としていく。あごの下が長く伸びているのを意識。
② 両脇の筋肉をとことん使えば、大切な体軸が整ってくる。（交互に８回ずつ）
脚を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前でクロスし、鎖骨付近に置く。
骨盤を動かさないようにしながら、カラダを左右に倒して、脇腹を伸ばす。
③ 前後の大きな筋肉を鍛え、疲れにくい、凝りにくい腰に。（左右５回ずつ）
片脚を一歩前に出しながら胸を張って、両手を真上に上げる。腸腰筋が伸びるのを意識。
両腕を背中に向けて下ろしながら、重心を後ろ足に移動。
前足のふくらはぎと太もも裏が伸びるのを感じる。左右同じように行う。
④ 腰まわりの筋肉をしっかり緩めて、体幹部の可動域を広げよう。（左右５回ずつ）
カラダの右側を下にして横向きになる。
右脚は伸ばし、左足は楽に膝を曲げる。
両腕は胸の高さで前に伸ばす。
左腕を付け根から背中の後ろに向かって半月を描きながらゆっくりと大きく回す。
この時、視線は手の動きを追い、自然と首を回す。
どうですか？カンタンですよね？
カンタンなものなら続けやすいですよね？
健康を手に入れるために大事なことは「続けること」です！
この４つのストレッチとトレーニングで、
骨盤まわりをしっかり緩め、股関節がしなやかに動くカラダをつくりましょう！
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