wikiの「先延ばし」の項目が深すぎる

「完璧主義」をハックする

完璧主義で、うまい方法が見つからないとき、浮かばないとき、逃避して先延ばしにしてしまう。どうしたらいいのだろう。

>>113
"Done is better than perfect"


Facebook作ったマーク・ザッカーバーグって人の言葉。
「完璧を目指すよりまず終わらせろ」と訳されて広がってるが
より直訳に近くすると「完成させることは完璧よりも素晴らしい」
「完璧より完成のほうがもっと良い」みたいになるか。
こだわりが過ぎて先に進まない時に思い返すといいかも。
↓オマケ
名言「完璧を目指すよりまず終わらせろ」が生産性を上げる3つの理由
https://zinsoku.com/done-is-better-than-perfect/

>>116
もっともで、同じようなことを唱えたりもするけど、変わらないし、呪文を唱えることも忘れるし、紙に大きく書いてもすぐに風景に溶け込んでしまう。コーチングをお金払ってもお願いしたいけどそういうサービスないのかな

>>131
風景に溶け込むわかる

>>131
カルチャーセンターのコーチング講座にいったけど、
未完了なことをすべて書き出して、と言われて書いたら、
他の受講生は頭をひねりながら書いても数個だったけど、
自分だけは瞬時に何十も出て来てワラタw

講師も口をあけて、ポカーン
どうしてそうなるんだろう、と悩ましてしまったよ

発達障害だから、とは言えなかった

>>137
自分のことがよくわかってそうで羨ましい
自分は自分のことが一番わからない

必要なことやモノや金額、やりたいこと、抱えてるタスクなんかを
出来る限り書き出すってのはやっぱり大事だし、すごく有効だと思う
頭の中でフワフワ浮き沈みしてるものをちゃんと書き出して並べてみると
こんなにあるのかって自分でも驚くから
なるべく習慣にしていったほうがいいと思うな

完璧は無理だと考えて、妥協する所と頑張る所を分けるかな。頑張る所は極力執着して関係のある資料集めや人に聞いたりで進める。妥協する所は先人の知恵を借りたりしながら出来るだけ思いつめないで進める。

けど、まあ上手くいってるわけではないけど、これでギリギリやってる感じです。

自分もpcの壁紙に何度か貼ってるぐらいいい言葉だと思うけど
実際にそれでクオリティが低すぎてひどく怒られたことがあってトラウマ
どうしたって最低限のラインはあるようで...

>>118
完璧さにこだわりすぎて終わらなかったり、失敗を恐れて投げ出したりする
逃避癖がついちゃってるような人には有効だろうけど
「白紙でも何でもいいからとにかく出せや」ってことではないからなｗ
そもそも取り掛かりが遅すぎて全く手がついてなかったりするのが我々なわけだが
気が乗らないとか面倒・苦手意識なんかで進まない場合は、
また別の対策や考え方が必要になってくるよね

支払い・金銭管理の先延ばし攻略

お金の管理ができないのってADHD の特徴？
副業で手取りで月収50超えてたときも常に払ってない請求書の山で
突然色んなものを停止されたり
弁護士事務所から通達おくられてきたりした

私もお金の管理苦手だけどそう思う
衝動的にお金を使う、支払いなどの事務作業を後回しにしたり忘れる、用紙などを失くす
客観的な経済状況よりも欲求が上回って散財するって感じ

昨日からストラテラの服用を始めた
効くといいな

>>297
まともな人って色んな支払いや予算があってそこから
自分が使える自由なお金を算出してるんだよね
自分はそれがどうしてもできない

>>296
衝動性＋忘れっぽさでそうなりやすいよ
あとは追い詰められないと腰上げられない特性からのコンボだわな

微妙な延滞繰り返してると感覚マヒしてきて余計常習になったりするけど
将来的には銀行から融資してもらうような機会があったときに足引っ張られたりするんで
（新築の家を建てられるような成功型のADHDはここにはあまり来ないと思うが）
たまには自分の信用情報をちゃんと見たりして、なるべく改めて行ったほうがいい
特にもうかなり感覚がマヒしちゃってるような人なら
延滞だらけの信用情報を客観的に突きつけられるのは良いショック療法になると思う

特徴っていうか基本的に注意力散漫だからよくいる
要は物忘れ＋整理苦手で何がどこかわかんなくなってるんでしょ

整理する場所を作るのは基本として、おすすめは自分用のミスしたことのチェックリスト作ることかな
わかったつもり、覚えたはずで済ますから同じミスを何度も繰り返しちゃう
ケアレスミス対策ぐらいになら結構いいよ

段々マヒする…はわかるね
お金のことだけじゃなくて、先延ばしでも何でもそういうことあるから、少しでも自覚があれば注意しておくのが良さそう

携帯の料金、振込みし忘れ延滞がけっこう発生して
新しくスマホ買うとき延滞多すぎってことで分割にできなくて
一括になってしまったよ

>>329
この手のはなしを時々聞くけど、口座振替払いか、クレカ払い等にしないのかなと思う。なにか出来ない事情があるのかな？

>>330
俺の実体験からすると、口座振替にしようと支払いのとき毎回思っても、その時だけであと忘れてたり、めんどくさくて先延ばしにする
とかが理由だと思う。

>>331
329だけど、まさしく331の通りで、携帯ショップで手続きって
いつも時間かかるイメージ→面倒、で先延ばしにしてしまった
他の公共料金はは口座振替だったのに。
今のスマホは口座振替。
始めが肝心、始めのプランとか設定って意外と変えないので。

そういや格安スマホにすると元からその二つ、どころか基本的にはクレカ払いしか選べないぜ
新電力も契約したけど支払い書払いなんてなかったから、向こうもコストかかるんだろな

>>333
携帯に限らない最近の傾向で、今はどこも書面払いには別料金加算したりして
極力送付しない＆クレカ優遇にシフトして行ってるよね
格安系だと大手みたいな余裕はなくて、リスク高い客は相手にしたくないものだから
最初からクレカ所有＝それなりの信用あり・取りっぱぐれリスク低い客だけを選んでる感じ

ADHDには「いつでも時間のあるときにコンビニで払える」＝自分で動く必要のある
書面払いが一番延滞する率高いだろうから、これは極力避けるべきだわな
深夜でも締切過ぎても払えちゃうけど、自主的に足運ばなきゃいけないっていう
微妙な自由さとめんどくささがADHDには一番の鬼門・・・ｗ
外出たりコンビニ入っただけで外部刺激につられて当初の目的忘れちゃうし

自分の場合は、大きい金額のものや引き落とし日によっては振り込みにしてる
固定資産税の支払いとかかな
うっかり残高不足のことがあったり、給料日前のことがあるから、それよりは自分のタイミングで振り込みした方がマシなこともある

携帯の割賦購入も立派なローンであって信用情報にも登録されるんだけど
これ意識しないで、ちょい昔の携帯料金の感覚で延滞重ねちゃう人が多いんだよね
クレカ作ったり普通のローン組んだりするのと比べると、独自審査で基準が相当ゆるいから
よほど割賦代金の延滞してない人でなければ誰でも通っちゃうせい
信用情報の登録＆延滞情報の共有するようになったのもわりと最近の話だし
職場への在籍確認なんかもやらないので、余計にローンだと意識されないところはある

携帯を割賦で買うときこそ延滞は絶対やらかさないよう気を付けたほうがいいよ
次に割賦で買い換えようってときに絶対響くから
まだクレカ払いにしてしまってクレカを微妙に延滞する方のがマシだったりする

逆に実績不足でクレカ作れないような人が携帯を割賦購入して
延滞なく払っていければ、クレカ作るための良いステップにはなったりするんだけどね・・・

まあ自分もカード止められたけどADHD者はとっとと止められた方がむしろいい気がするね
日常でクレカが必要な場面はデビットカードか口座払いで8割方代用できる
残り2割はダメなとこもあるが

>>337
そう思います
先延ばしは私もひどいですが、お金の払いはそうしたことはありません
障害のせいというよりもそこも個性があると思う。
発達障害を理由にされるのは正直困る。

クレカはデスクに申し出て限度額をギリギリまで下げとけばいい
最初からこれしか使えないとわかってればその範囲内で済ませるようになる
理論上は限度額0円のクレカだって出来るからな

物を買うって行為が億劫で先延ばししまくりだからお金はそんな減らないけど
そうやってダラダラしてるうちに時間はどんどん過ぎ去っていく

責任感や罪の意識やの捉え方の違いもあるのでは

「とりあえずやる」というトリガー

自転車が趣味で、今日部品を１つ交換しなきゃいけなかったんだけどめんどくさくてやる気が起きなかった。
そこでまず

「古い部品を外す」→「新しい部品を付ける」

と作業手順を細分化してみたけどやはりやる気が起きない。
仕方ないので

「新しい部品を棚から出す」→「取り付けに使う工具を出す」→「古い部品を外す」→「新しい部品を付ける」

とさらに細分化したらようやく最初の「新しい部品を棚から出す」という手順だけはやる気になったんだけど
その手順をやったらそのまま最後の手順まで一気にやってしまったｗ

当初の腰の重さはどこにいってしまったんだろう？ADHDって不思議だｗ

>>369
ゆうメンタルクリニックの漫画だけど、似たような話あったわ
ADHDは「とりあえず1をやってみる」とな
とりあえず1枚皿を洗ってみる
とりあえず1問問題を解いてみる
的な

>>369
とりあえず手をつけてみれば、せっかく珍しく今やる気になったんだから
今やっとこう、という貧乏性に近い心理は働きやすいと思う
このやる気を今逃したらまたいつ降臨するかわからないし・・・みたいな
あと、上手くいかないとやる気出ないけど上手くいくと調子に乗って
そのままエンジンかかる感じの、お調子者っぽさも作用するよね

ただこれは悪い方に作用することもあるｗ
最初からやろうと思って取り掛かる分にはいいんだが、問題はそれ以外だな
何かが目に付いたところでいきなりそのまま始めないように
本当に今始めて良いのかどうか、時間に余裕はあるのかを
3秒でいいから考えてから取り掛かったほうがいい
じゃないと大事なことをスコーンと忘れてそっちに熱中してしまうからな

>>369
お！しっかり細かく決める事で勢いにのるんだよね。
なぜって最初に小さな目標を達成してるから。達成感だよ。
それで勢いにのっちゃえばADHDだって最後までやり遂げられるんだよ。

とりかかるのがまず大変なのは十分自覚できたから、
とりあえず取りかかるまでは結構できるようになったんだが…。
気が向いてなくて時間もかかるとわかってることは結局すぐ気が散ってしまう。

自分の場合は今日出来たことを書き出すノートに、取りかかった、ていう項目で書けるようにしてる
終わったかどうか関係なしで、1分でもやったら一項目書いて赤ペンで消す(終わったらそれも書くけど)
簡単で達成感あるから、取りかかりはそこそこできるようになったんだ

その後が>>372 なんだが…

みなさんレスありがとう。

自分の場合は変えなきゃいけなかった部品は自転車のギアを変えるシフトワイヤーで
これ変えないとギアがスムーズに変わらなくて非常にめんどくさい思いをする。(自転車は通勤で毎日2時間近く乗るので)
つまり相当必要にせまられていたんです。

そういう絶対やらなきゃいけない作業ですら重い腰をようやく上げてやる体たらくですから
その他の「絶対必要」とまでは言えないほとんどのことは全て放置状態ですｗ
無理やり手を付けてもモチベーションが続かなくて>>378 さんのようにすぐに気が散ってしまうと思います。

でもこれはまあ仕方ないかなとあきらめています。だって本人が「絶対必要」と感じてないんですからｗ
今回は「絶対必要」なことは細分化すればなんとかやりはじめることが出来ることがわかったのでそれで良しとしますｗ

エンジンかかるまでが、シンドイの分かる。
なんでも合う合わないあるだろうけど、
序盤はいつもシンドくて、ある途端急に
ハマるケースが多々あるから
判断に悩むよ

ここまででいい、ができない
やり始めるととことんやりたくなる、止められない

先延ばしを簡単に直せたって話は聞いたことがないな
自分もそれで人生で破壊された

>>697
ほんとこれどうにかしたい


できないことが続くとますますやる気なくすから入浴と歯磨きできたら合格ってことにしてるくらいだな

>>697
おれも、つい人に会うとか話するのが億劫になって不義理を重ねてしまって
なおさら敷居が高くなるという悪循環繰り返してる。

ほんとなんとかならんもんかな。

先延ばしこそ薬の出番だと思えるけど、あまり効果無いって人もいるしね
めんどくさいと感じてしまう本当の原因を自分でしっかり深く分析して
少しでもめんどくさくない方向に環境を整えていく、
めんどくさい要因を一個ずつ潰していく、それしかないような気がするな

あとは鬱のせいってこともあるから鬱対策をしっかりやる
鬱にも軽いのから重いのまで色々な段階があるから
軽い方だと自分で気づけてないってこともある

・手を付ける、ことのハードルをできるだけ下げること
10分どころか5分、3分でもいい。終わりまで続くかは別としてとにかく問題を小分けにして
まず手をつける

・できたことを記録して、自分で達成感を得る
こっちは出来た後の自分へのご褒美。何かができたことが目に見えると少しでもやる気が上がる

地道だが自分はこんなものかなあ。ある程度の成果があるのは

>>703
それに尽きるね！
小分けにしたら順番どおりじゃなくてやりやすいところからやるのも重要だね。
虫食いだらけのパズルみたいになるけどｗ

初動はとにかくだらだらでもいいから、ご褒美をあげながらでもいいと思う
好きな音楽を聴きながら流れでやるとか、アメ舐めながらするって人もいるね

みんな困ってるんだなと思ったら気持ちが軽くなったのか
昨日今日はいつもより少し頑張れた

記録つけて達成感を得るってのは以前病院でも言われたんだけど、
その時はどうしても「今日できたことなんて何もない」って風に考えてしまって駄目だった
でもレス貰って、何か今ならできるかもと思えたのでまた始めてみる
他のアドバイスも一つずつやってみる、みんなありがとう

その先の続きまで際限なく想像しちゃうと面倒くささが先に立っちゃうからな
自分でどこかで短く区切りつけて、今日はここまででいい
これだけ出来たんだから上等だって小さいステップで自分を褒めていく癖をつけたいね

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