｢みんなで筋肉体操｣が実践する超効率筋トレ術

筋肉指導の谷本道哉氏（右上）とアシスタント・武田真治氏（中央）、村雨辰剛氏（左上）、小林航太氏（右下）、嶋田泰次郎氏（左下）（写真：『みんなで筋肉体操』より）

思い立ったら1秒後にできる最強の時短と手軽さ

筋肉体操は「自宅でテレビの前でできる方法」として、自体重を用いた「自重トレーニング（以下、自重トレ）」で主に構成しています。しかし、筋トレ上級者にはバーベルやマシンが必須、自重トレは初心者向けと認識される傾向にあります。

たしかにバーベルやマシンには自重にはないさまざまなメリットがあります。しかし、工夫すれば自重でもかなり刺激の強い筋トレができます。

自重トレは回数をこなしたくて、動きをごまかしがち。そこを改善するだけでも全然違います。「腕立て30回なんて余裕」という大学生に、きっちり丁寧に行わせたら5回もできなかった、ということもよくあります。

自重トレを丁寧に行い、そこにさまざまな工夫を足せば、上級者にも十分対応することができます。腕立て伏せで胸が張り裂けるほどの、クランチで腹筋が悲鳴を上げるほどの刺激を与えられるんです。

また、自宅で手軽にできる筋肉体操は最強の時短トレーニングといえます。移動の時間も道具の準備の時間も着替えの時間もいりません。

始めようと思った1秒後には筋肉を追い込み始めることができます。そして数分も行えば疲労困憊に達します。「運動したくても時間がない」とはいえませんよ。

時間がない、という人は運動をする気持ちのゆとりがないのだと思います。筋肉体操は、始めてしまえばすぐに筋肉を追い込めますので、思い立ったら始めてください。そして、脳内で「やり切る・出し切る」「きつくても楽しい」のセリフを繰り返してくださいね。