「あ～目がつらい！」PCやスマホで目を使い過ぎなら、今スグやるべき疲れ目対策とは？

パソコンを使ったデスクワーク、動画視聴にスマホゲーム、SNSのチェック……。一日のデジタル機器の使用時間が年々長くなるにつれて、長時間酷使することによる目の疲れや、ブルーライトなどによる目の負担が注目されています。18〜69歳の男女1294人を対象に、「5年前と比べてスマートフォンやパソコンの目に対する影響」について聞いたアンケート結果（2018年）によれば、「増えている」と答えた人は4割程度にものぼります。

目を酷使すると、目が疲れたり見えづらくて不快なだけではなく、集中力が低下して仕事に差し支えたり、慢性的な肩こりや頭痛といった全身症状につながることも。デジタル機器を愛用するビジネスパーソンにぜひ試してほしい「疲れ目」対策テク5選を紹介しましょう。

1．スマートフォンやパソコンでの作業中に定期的に休憩する

長時間至近距離でディスプレイを注視していると、ピント調節をする毛様体筋の緊張状態が続き、疲労がたまってしまいます。作業を1時間続けたら少し休憩し、遠くを眺めましょう。

2．スマートフォンを利用するときは、目との距離を保つ

手が空いたときに、ついスマホを見てしまうという人は多いはず。画面をじっと眺めるうち、距離が近くなっていませんか？

人間の目は本来、遠くのものが見やすく、近くのものを見ると疲れやすい構造になっています。スマホは画面が小さいこともあり、近づいて凝視してしまいがち。常に40cm以上の距離を保つようにしましょう。

3．疲れを感じたら目の周りを温める

目の疲れを感じたときは、ピント調節を担う毛様体筋に負担がかかり、凝り固まっている状態。温めることで血行がよくなり、毛様体筋の緊張がほぐれます。疲れを感じたら目を閉じて、ホットアイマスクや蒸しタオルを数分間まぶたに当てて温めましょう。疲れがとれて、リラックスできるはずです。

4．意識的に瞬きをする

パソコンやスマホを集中して見ているとき、瞬きの回数は通常よりも少なくなります。瞬きが減ると目が乾きやすくなり、より疲れやすくなってしまいます。作業中は意識的に瞬きをするようにして、乾燥を防ぎましょう。

5．メガネやコンタクトレンズの度数を定期的にチェックする

度が合っていないメガネやコンタクトレンズを使用していると、ピントを合わせるために毛様体筋に負担がかかり、疲れ目を招く場合があります。視力は少しずつ変化するため、自分では見え方の変化に気づかないもの。定期的に眼科を受診し、度が合っているかどうかをチェックしてもらいましょう。

いかがでしたでしょうか？ それでも疲れ目が改善しない場合は、専用の目薬を使うのも効果的です。

おすすめは、「サンテPCコンタクト」。目のピント調節機能を改善する「ネオスチグミンメチル硫酸塩」や、目の組織代謝を促進する「ビタミンB6」など、デジタル機器の長時間使用によるダメージケアに効果的な成分が含まれています。

しかも、長時間のコンタクトレンズ装着で傷ついた角膜の修復を促す黄色い活性型ビタミンB2（フラビンアデニンジヌクレオチドナトリウム）を配合し、ハード・ソフトコンタクトレンズ（※）をしたまま使用可能。これまで疲れ目に悩まされながらも、「コンタクトレンズをしているから目薬はちょっと……」と思っていた人にはうれしいポイントです。
（※カラーコンタクトレンズ、サークルレンズ不可）

生活習慣の改善と目薬で、つらい疲れ目をすっきり解消し、オンもオフも快適に過ごしましょう！


【StudyWalker編集部/PR】