中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
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こんばんわ！

 

育児も仕事も美もあきらめたくないママのための、

朝目覚めた瞬間からフルパワーで動けるカラダをつくる！

 

中央林間ひかり整骨院の林です(^O^)／

 

今日の午前中は久々の豪雨でしたね。

通勤中の方は大変だったかと思いますが、

雨に濡れて風邪をひいたりしないように気をつけましょう！

 

今回も足首を整えて、美脚を手に入れるストレッチをお伝えしていきます！

ということで「下半身ストレッチ足首編～後半～」です！

 

「むくみ」に悩まされている方、必見のストレッチになります！

 

今日はひとつ！

 

「足首ぐるぐる回し」

 

足首の可動性が増すとクッション性が増し、

地面からの衝撃を吸収しやすくなります！

 

足首の負担軽減だけでなく、

膝、股関節、腰などの負担を軽減することも可能です！

 

また、足首の関節の柔軟性が出ることで、

周辺組織の柔軟性が出るため、

血行や老廃物の流れが良くなり、

「むくみの解消」にもつながります！

 

さらに、足首が図のように内側に入ってしまっている場合には、

外側に向くように回していきましょう！

 

内側に入りっぱなしの足首になってしまうと、

常に捻挫をしているような状態になり、

捻挫グセがついてしまいます！

 

ぐるぐる回して、足首の柔軟性を高めましょう！

  

【やり方】

 

座った状態で片足を膝にひっかけた状態にします。

 

左手は指先、右手は足首をもって、

 

左手で足首を大きく回します！

 

ゴリゴリ言っても大丈夫ですので、

 

片側２０回ずつ、大きく回していきましょう！

 

これで、足首の柔らかさを取り戻しましょう！

 

 

足首回しは時間があったらやる！というペースでもＯＫ！

 

終わった後に足首がス～ッとしてくる感覚が出れば最高です！

 

 

 

ぜひ、お試しください！

 

 

 

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