中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

こんにちは！！

 

育児も美も仕事も諦めたくないママのための、

朝からフルパワーで動けるカラダをつくる

 

中央林間ひかり整骨院の山本です！

 

 

 

季節の変わり目(^ ^)

 

こんな事ないですか？(^ ^)

 

体調がすぐれない・・・

 

お腹の調子がはっきりしない・・・

 

便秘気味なる・・・

 

お腹が張る・・・

 

生理痛が強くなったりする・・・

などなど、

 

そんな悩みを抱えているママ達へ( ´ ▽ ` )

 

今回教える【ヒネリッチ】で・・・解消できます(^ ^)

 

今回はお腹全体に効果があり、スッキリ感も高い

 

『お腹伸ばし』です(^ ^)

 

上で書いた解消できるものの他にも効果があります！

 

・ぽっこりお腹を解消！

 

・ゆがみの解消！

 

・胃腸の働きをよくしてくれる！

 

 

 

長時間の猫背姿勢（育児で下を向いてばかりや、子守りなど）は

 

お腹が縮こまり圧迫されます！

 

結果・・・ぽっこりお腹の原因になる事も(^_^;)

 

腹直筋（腹筋）を中心にひねり、縮こまりから

 

解消すれば、内からも外からもお腹がスッキリします！

 

 

 

 

 

1、

 

うつ伏せになり、足は腰幅に開きます！

 

両腕はひじを曲げ、手のひらを顔の横につきます！

 

あごは床につけましょう！

 

※ポイント

 

➡︎手は、肩幅よりやや広めに置きます！

 

 

 

2、

 

両ひじを伸ばして、上体を起こします！

 

 

 

3、

息を吐きながら、顔を左に向け

 

右肩を軽く内側に入れるように上体をひねる！

 

自然な呼吸で30秒キープしましょう！

 

反対側も同様です！

 

※ポイント

 

➡︎下腹部（恥骨）を床に押し当てるようにして上体をひねる！

 

☆NGポイント

 

極端に腰を反らない事！

➡︎腰を反るのではなく、お腹を伸ばすのが目的です！

 

上体を起こしすぎると、腰への負担が大きくなります！

 

 

 

☆これもPLUS☆

 

腰を丸めてクールダウン♪

『お腹伸ばし』を行ったあとは、腰を丸めるストレッチを行うといいです(^ ^)

 

四つん這いから、お尻をかかとにのせるように後方に引き、

 

腰、背中の伸びを感じながら、自然な呼吸で15秒キープしましょう！

 

 

ひかり整骨院では、お母さんの少ない時間でも出来るストレッチや、

寝る直前に寝ながら出来るストレッチも指導させていただいております！

お母さん達に寄り添ったストレッチの方法

知りたい方は是非、ひかり整骨院へ！！！

 

 

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