中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

こんにちは！

 

育児も美も仕事も諦めたくないママのための、

朝からフルパワーで動けるカラダをつくる

 

中央林間ひかり整骨院の山本です！

 

 

 

今回のヒネリッチ(^ ^)

 

1人の時間が少ないママ必見！！！！

 

1日のなかで時間をとってトレーニングをしたり、

 

ゆっくりストレッチしたり、

 

なかなかできないですよね？

 

 

 

やりたいとは思うものの時間が・・・

 

そんなママに答えますp(^_^)q

 

 

 

短い時間でも、毎日簡単にできるのが

 

ヒネリッチのポイントでもあります！

 

 

 

今日のヒネリッチで、嬉しい効果は！？

 

・背中のたるみの引き締め

 

・綺麗な姿勢の維持

 

・運動不足が気になる時に

 

などなど

 

と・く・に！

 

運動不足が気になるママは必見です！

 

 

背中に大きく広がる広背筋をはじめ

 

腰まで背中全体をストレッチしていきます！

 

意識しないと伸ばしにくく、範囲も広い分

 

ヒネリ後の爽快感は大です！！

 

なまったカラダもすっきりします！

 

教えるのは『マーメイド』！！！

 

 

1、

 

お尻を床に落として座り、両足先をカラダの横につき

 

背筋を伸ばします！

 

2、

 

左膝を耳の横で頭上に伸ばしていきます！

 

上体を右に倒していき、右肘を直角に曲げて

 

ひじ下を床につけましょう！

 

※ポイント

 

➡︎上に伸ばした左腕は指先まで伸ばし

 

大きな弧を描くように！上体も連動してスムーズに倒していく事！

 

 

 

3、

 

左腕は耳の横に添えたまま、顔を下に向けるように上体をひねる！

 

自然な呼吸で30秒キープしましょう！

 

※ポイント

 

➡︎手先とお尻を引き離すイメージでキープしましょう！

 

 

 

☆気をつけるポイント！

 

上体と腕の力が抜けてしまっている状態

 

➡︎ただ上体を前に倒すのはNG(^ ^)

 

お尻が浮き、支点がなくなる為背面全体の伸び感がなくなります！

 

 

ひかり整骨院では、お母さんの少ない時間でも出来るストレッチや、

寝る直前に寝ながら出来るストレッチも指導させていただいております！

お母さん達に寄り添ったストレッチの方法

知りたい方は是非、ひかり整骨院へ！！！

 

 

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