【手が痛くて家事をするのがつらい。そんな４０代女性のお悩み解決します！】ストレッチ編
2016年8月14日
>> スタッフブログ
みなさま
おつかれさまです！
育児一段落ママのための、痛みと不安に悩むことなく、
軽やかにウォーキングできる身体をつくる！
中央林間ひかり整骨院の本田です(‘◇’)ゞ
さて今回は、日頃から指や手首に痛みを感じている４０代の女性へ
その解決法をお伝えしていきたいと思います！
この手の痛みは、いわゆる腱鞘炎（けんしょうえん）と呼ばれるものです。
実は腱鞘炎は、普段から首や背中に負担をかけている人が、
圧倒的になりやすい症状なのです！
なぜかというと、手首や指を動かす運動神経や、
痛みを感じとる知覚神経は首から出ているからです。
なので、重要なのは猫背にならないこと！！
猫背姿勢は、首や背中に大きな負担をかけます(>_<)
それではまず最初に、猫背を撃退するストレッチをご紹介しますヽ(^o^)丿
－ポイント－
肩甲骨をしっかり寄せること
１時間に１～２回などこまめに行う
－回数－
１セットにつき２回を１日１０回
１．両手を後ろに回し、手のひらが
上を向くように指を組む
２．鼻から息を吸い、口から細く息を吐きながら、
肩を後ろに思いきり引く。
ゆっくり３つ数えたら、肩の力を抜く
※手が組めない人は腕を水平に上げ、
肘を後ろに引くようにして肩甲骨を寄せる
３．肩を後ろに引いたまま頭を後ろに倒す。
ゆっくり３つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜く
※首を傷めないよう必ず肩を十分に引いてから頭を後ろに倒す。
倒したとき、首が痛い場合は無理に倒さない
悪い例１
肩の引きが不十分
悪い例２
腰が反りすぎて、肩が上がっている
続いて、痛みが出ている手のストレッチです！
－腕と手のひら－ １日１セット
１．よつんばいになる
よつんばいになり、片腕を外側に１８０度
回転させ、指先が膝を向くようにして、
手のひらを床につけます。
２．前腕を伸ばす
片手の甲をもう片方の手のひらで押さえ、
体を後方に引き、腕を伸ばして５～１０呼吸キープします。
３．手のひらまで伸ばす
手をずらして指先だけを押さえ、体を後方に引き、
腕を伸ばして５～１０呼吸キープします。
逆側の手も同様に行いましょう！
－腕と手の甲－ １日１セット
１．よつんばいになる
よつんばいになり、片手の甲を
指先が膝を向くようにして、床につけます。
２．手の甲を伸ばす
片手のひらをもう片方の手で押さえ、
体を後方に引き、腕を伸ばし、
５～１０呼吸キープします。
逆側の手も同様に行いましょう！
いかがでしょうか？？
猫背を直して、手の筋肉を柔軟にすれば
腱鞘炎は確実に改善します！
また、今は症状が出ていない方も
今回ご紹介したストレッチをして予防に努めましょう(^o^)／
次回は、腱鞘炎を改善する食事について取り上げますのでご覧ください！！
