中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

みなさん、おはようございますヽ(^o^)丿

育児も仕事も美も諦めたくないママの為の、

朝目覚めた瞬間からフルパワーで動けるカラダをつくる

中央林間ひかり整骨院の本田周平です(‘◇’)ゞ

 

さて、今回は産後から

猫背に悩まされているママさん向けに

朗報をお届けしたいと思います！

お子様が産まれると、どうしても

抱っこや授乳、おむつ替えなど

前屈みの姿勢になることが多いですよね。

 

前屈みの姿勢が続くと、腰痛や肩こりの原因になりますし、

猫背で背中を丸めた状態では呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い＝酸素が体の中に少ない状態

になりますので、基礎代謝が落ち、

痩せにくくもなってしまいます(>_<)

 

もちろん、起きている間ずっと良い姿勢でいられれば

問題はないのですが、それはなかなか難しいですよね。

姿勢について偉そうに言っている

わたくしでも、至難の業です。

なので、大切なのは日常生活で負担をかけた分の

「埋め合わせ＝リセット」をしっかり

実践することです！

 

それでは、早速そのリセット法（猫背撃退ストレッチ）を

ご紹介していきますねヽ(^o^)丿

－ポイント－

肩甲骨をしっかり寄せること

１時間に１～２回などこまめに行う

どんな猫背のタイプにも有効

－回数－

１セットにつき２回を１日１０回

 

１．両手を後ろに回し、手のひらが

上を向くように指を組む

２．鼻から息を吸い、口から細く息を吐きながら、

肩を後ろに思いきり引く。

ゆっくり３つ数えたら、肩の力を抜く

※手が組めない人は腕を水平に上げ、

肘を後ろに引くようにして肩甲骨を寄せる

３．肩を後ろに引いたまま頭を後ろに倒す。

ゆっくり３つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜く

※首を傷めないよう必ず肩を十分に引いてから

頭を後ろに倒す。倒したとき、

首が痛い場合は無理に倒さない

悪い例１

肩の引きが不十分

悪い例２

腰が反りすぎて、肩が上がっている

 

いかがでしたか？

この体操なら、時間の合間を見つけて

出来ますよね！

一気にやるのではなく、一日の中で

こまめに行うのが猫背撃退のコツですよ！！

ぜひお試しください＼(^o^)／