みなさま

おつかれさまです！

中央林間ひかり整骨院の本田です(‘◇’)ゞ

 

さて今回は、抱っこのし過ぎ等で手首に痛みを感じているママさんへ

その予防法をお伝えしていきたいと思います！

 

この手首の痛みは、いわゆる腱鞘炎（けんしょうえん）と呼ばれるもので、

特に初産の場合、多くのママさんが手首の痛みを感じているようです(>_<)

抱っこの仕方などに慣れていないため、手首の使い過ぎが

原因とされていますが、実はそれだけではありません。

 

腱鞘炎に圧倒的になりやすいのは

猫背のママさんです！！

 

なぜかというと、猫背でお子様を抱っこすると

背中や肩につく大きな筋肉を使えなくなり、

お子様の重さが直に手首付近にかかってしまうのです( ﾟДﾟ)

 

なので、腱鞘炎予防で重要なのは

猫背を改善すること！

 

まず今回は、猫背撃退ストレッチをお伝えしますヽ(^o^)丿

 

 －ポイント－

肩甲骨をしっかり寄せること

１時間に１～２回などこまめに行う

－回数－

１セットにつき２回を１日１０回

 

１．両手を後ろに回し、手のひらが上を向くように指を組む

 

２．鼻から息を吸い、口から細く息を吐きながら、肩を後ろに思いきり引く。

ゆっくり３つ数えたら、肩の力を抜く

※手が組めない人は腕を水平に上げ、

肘を後ろに引くようにして肩甲骨を寄せる

 

３．肩を後ろに引いたまま頭を後ろに倒す。

ゆっくり３つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜く

※首を傷めないよう必ず肩を十分に引いてから頭を後ろに倒す。

倒した際、首が痛い場合は無理に倒さない

 

悪い例１

肩の引きが不十分

悪い例２

腰が反りすぎて、肩が上がっている

 

まずは、このストレッチを手の空いた時にこまめに行い、

手首の痛みの元凶である猫背を予防しましょう！！

 

そして次回の私のブログでは、手首に負担をかけない

抱っこの仕方と、手首のストレッチについてご案内します！

ご期待ください(*´▽｀*)