【手首の痛みで抱っこが辛いママさん必見！痛みの出ない抱っこの仕方とストレッチ法☆】
2017年9月9日
>> スタッフブログ
みなさま
おつかれさまです！
中央林間ひかり整骨院の本田です(‘◇’)ゞ
さて、今回は前回に引き続き
抱っこのしすぎで手首が痛く（腱鞘炎に）なってしまう
ママさんのお悩みを解決していきます！
前回は、首や背中に負担をかけると腱鞘炎になりやすいので
猫背を予防することが大切であるとお伝えしました。
猫背撃退ストレッチも並行して行っていただきたいのですが、
今回は腱鞘炎を予防する抱っこの仕方と、
手首のストレッチをご案内します！
それではまず、抱っこの仕方について！
－ポイント－
手首をなるべくまっすぐに保つこと
手首を曲げないために、抱っこするときは
手を軽く握って「グー」の状態にする
－横に抱っこする場合―
片肘に赤ちゃんの頭を乗せ、もう片方の肘に膝の裏側を乗せます。
あとは手首をなるべくまっすぐにして、腕に軽く添えます。
この状態だと、手首だけでなく腕全体で支えることになるので
手首に負担がかかりません。
－縦に抱っこする場合－
ママの片方の前腕（肘から手首の部分）に
赤ちゃんのお尻を乗せ、反対の肘あたりをつかみます。
そして、もう一方の手で軽く赤ちゃんの首を支えます。
このときもなるべく手首が曲がらないよう、まっすぐにして支えます。
続いて、手首のストレッチです！
－腕と手のひら－ １日１セット
１．よつんばいになる
よつんばいになり、片腕を外側に１８０度
回転させ、指先が膝を向くようにして、
手のひらを床につけます。
２．前腕を伸ばす
片手の甲をもう片方の手のひらで押さえ、
体を後方に引き、腕を伸ばして５～１０呼吸キープします。
３．手のひらまで伸ばす
手をずらして指先だけを押さえ、体を後方に引き、
腕を伸ばして５～１０呼吸キープします。
逆側の手も同様に行いましょう！
－腕と手の甲－ １日１セット
１．よつんばいになる
よつんばいになり、片手の甲を
指先が膝を向くようにして、床につけます。
２．手の甲を伸ばす
片手のひらをもう片方の手で押さえ、
体を後方に引き、腕を伸ばし、
５～１０呼吸キープします。
逆側の手も同様に行いましょう！
いかがでしょうか？
前回お伝えした猫背撃退ストレッチと合わせて行えば、
腱鞘炎は必ず予防できます！
ぜひ、お試しください(‘◇’)ゞ
