中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

こんにちは！

育児も美も仕事も諦めたくないママのための、

朝目覚めた瞬間からフルパワーで動けるカラダをつくる

中央林間ひかり整骨院の下田です！

 

育児中のママさん、お疲れ様です！

さて今回は、「産後の二の腕のたるみ」についてです！

気付いたら妊娠前よりも二の腕が太くなってぷよんぷよんに

なっていた…なんてことはありませんか？

そして一度太くなってしまった二の腕は、

なかなか元には戻りませんよね(>_<)

なぜ二の腕がたるんでしまうのでしょうか？

 

〇二の腕のたるみの原因

妊娠中から産後にかけての運動不足が原因のことが多いです。

特に妊娠中に筋肉量が急激に落ちてしまう方がたくさんいます。

妊娠中は意識的に重い物を持たないようにしたり、

高いところに手を伸ばさないようにするため、

いつの間にか筋肉量が低下してしまい、二の腕の張りが

なくなってしまうのです。

 

また赤ちゃんをずっと抱っこすると、首周りの筋肉の緊張が

ひどくなり、腕に脂肪がたまりやすくなります。

そして筋肉が伸びてしまい、伸びた筋肉の間に脂肪がたまって、

もっと太くなってしまう可能性があります。

 

そこで今回は、「二の腕のたるみ引き締めストレッチ」を

ご紹介します！！

二の腕は、体を手で支える時に使う腕の裏側の筋肉の

ケアが大切です！

 

①背筋を伸ばして直立し、片方のひじを

曲げて前に出します。

手は肩につけます。

 

②反対の手で上がるところまでひじを持ち上げます。

 

③ひじを頭側に引っ張ります。

二の腕の裏側の伸びを感じるところで、３呼吸おきます。

反対側も同じように行います。

この時、手は肩につけたままです！

 

※ＮＧ例

ひじが曲がり切っていないと、腕の裏の

筋肉がうまく伸びません。

 

いかがでしたでしょうか？

短い時間で簡単にできるストレッチなので、

毎日継続して行ってみてください♪

 

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