中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

こんにちは！

育児も美も仕事も諦めたくないママのための、

朝目覚めた瞬間からフルパワーで動けるカラダをつくる

中央林間ひかり整骨院の下田です！

 

さて今回は、多くの産後のママさんたちが悩んでいる、

「産後腰痛」についてです！

産後のママさんの体は、赤ちゃんの抱っこや偏った授乳姿勢などで、

腰痛が出やすい状態にあります。

妊娠中から続く悪い姿勢や運動不足などで、腰椎(背骨の腰の部分の５つの骨)

の間にある椎間板が圧迫され、腰に痛みが出ることが多いのです。

腰痛を持ちながらの育児は本当に辛いですよね…。

気付いた時にはぎっくり腰になっていた…ということにならないよう、

日頃から腰をほぐす習慣をつけることが大切です！

 

〇産後腰痛の原因

産後の腰痛の原因は、主に３つあります。

 

①育児による腰への負荷

赤ちゃんを抱っこする時や授乳をする時、ついつい前かがみになって

しまいますよね(>_<)

前かがみになると、非常に腰に負担がかかるので、

育児によって慢性的に疲労がたまりやすくなります。

 

②骨盤のゆがみ

出産時は赤ちゃんが通りやすいように、骨盤の関節を柔らかくする必要があります。

一部の関節だけ柔らかくすることはできないので、全身柔らかくなります。

すると、腰に関係している部分の柔らかくなるので、

無理な体勢の影響を受けやすくなります。

 

③妊娠中の運動不足による、筋力の低下

妊娠中はハードな運動は避けてきたため、足腰の筋力は妊娠前と比べて

落ちていることが多いです。

そのため腹筋も背筋も衰えており、腰を支える力が低下している結果、

腰痛につながりやすいのです。

 

この腰の痛みを解消するためには、

「腰の疲れをリセット」することが大切です！

そこで今日は、腰の疲れや痛みを解消(リセット)する、

腰痛ストレッチをご紹介致します！

 

〇前屈すると痛い場合

 

①うつぶせになり、肘をついて上半身を起こします。

 

②お腹はつけたまま、腕を伸ばしてゆっくりと

上半身を反らせていきます。

 

〇後ろに反ると痛い場合

 

①仰向けになって、膝を立てます。

 

②両膝を抱えて胸に引き寄せます。

タオルや２つ折りの座布団をお尻に当てると、補助の役割をしてくれます。

そのままで２０～３０秒キープします。

 

どちらのストレッチも、①と②を繰り返し行ってみて下さい！

 

いかがでしょうか？

自宅でも簡単にできるストレッチなので、

無理のない範囲で行ってみて下さい♪

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

≪２４時間予約OK！WEB予約スタート！≫

中央林間ひかり整骨院では、

電話予約だけでなく、WEBからの予約も承っております。

※只今、WEB予約スタートキャンペーン実施中！！！※

　WEBからのご予約で4/30(土)まで、毎回「延長５分」プレゼント中＼(^o^)／

　ぜひ、ご活用下さい！

 WEB予約を使えば、営業時間外でも予約を取ることができます！

 

https://www.peakmanager.com/pmn/pcweb/4890

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝