こんばんは！

 

中央林間ひかり整骨院の林です(^O^)／

 

産後のママのお悩みで

意外と多い「背中の痛み」

 

育児が始まると

抱っこが続き

夜も眠れず

授乳も頻繁に・・・

 

月日の経過とともに

大きくなる赤ちゃん

 

体重は重くなり、

今度は腕や膝にも負担がかかる

 

体勢は前かがみになりやすく

その姿勢が続くと

腰や背中にものすごく負担がかかります

 

わかってはいるけど

育児を中断することもできない

 

そんなときこそ

ちょっとした時間で

ストレッチです！

 

特に背中の痛みが気になる方に

オススメのストレッチは

肩甲骨まわしです！

 

背中の痛みのほかに

首の痛みや肩こりに対しても

効果があります。

 

こういった症状には、

肩甲骨をほぐすストレッチが一番効果的です。

 

やり方は、非常にカンタンです！

 

①手を肩に当てたポーズをとる

②前から後ろに向かってぐるぐる肩をまわす

 

まずは、一日１０回×３セット。

これだけです！

 

注意点は、

腕が前に来たときは、

肘をくっつけるようにすること。

あとは、

後ろまで大きくまわすように心がける。

　

間違っても後ろから前にまわさないようにしてください。

猫背になりますよ(笑)

 

ちょっとした時間でできる

カンタンなストレッチですので、

ぜひお試しください。

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