中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

こんばんは！

育児一段落ママのための、痛みと不安に悩むことなく、

軽やかにウォーキングできる身体をつくる！

中央林間ひかり整骨院の下田です！

 

さて今回の内容は、「不眠」についてです！

特に４０代の女性に多いこの悩み！！

４０代になってくると徐々に寝つきが悪くなったり、

夜中に目が覚めたり、きちんと寝ることができない

ことも増えてきます。

今までは良く眠れていたのに、４０代になると

なぜなかなか寝付けなくなってしまうのでしょうか？

 

〇不眠の原因

４０代になり更年期に差し掛かってくると、卵巣の機能が

どんどん低下していきます。

それに伴い、女性ホルモンの分泌も少なくなってきます。

エストロゲンやプロゲステロンという女性ホルモンは、

睡眠にも関係してきます。

生理前後に、とても眠気がくると感じたことがある人も

多いのではないでしょうか？

プロゲステロンには、眠気を強める働きがあります。

４０代になると、この女性ホルモンが減ってくるため、

眠気を感じにくくなっているのです。

 

そこで今回は、「不眠解消ストレッチ」をご紹介します！

胸とお腹の筋肉を寝る前にほぐしていきましょう♪

 

①背筋を伸ばしてイスに浅く座り、

左腕を肩の高さに水平に上げます。

右手は腰に添えます。

 

②左腕を右に回し、上半身をひねります。

首も体と一緒に回して下さい！

 

③胸を張りながらひじを持ち上げて、

上半身をさらにねじります。

わきの下から背中にかけての筋肉の伸びを意識して、

３呼吸キープします。

反対側も同様に行って下さい！

 

※NG例

上半身が横や後ろに倒れてしまうと、うまく伸びません。

腰を立てたまま体をひねって下さい！

 

いかがでしたでしょうか？

短時間でできるストレッチなので、寝る前に習慣にして

行ってみて下さいね♪

 

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