中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

こんにちは！

育児も美も仕事も諦めたくないママのための、

朝目覚めた瞬間からフルパワーで動けるカラダをつくる

中央林間ひかり整骨院の下田です！

 

さて今回の内容は、「産後の首のコリ」についてです！」

出産後、首筋に重く鈍い痛みが出たり、決まった動きをすると

痛みが出たりすることはありませんか？

またひきつるような痛みや、つったように急に痛みに

襲われるということもあります。

それをそのままにしておくと、思ったように首が動かせないことが

原因になり、さらに首の痛みを悪化させたり、

体に不調を招いたりする可能性があります。

 

◯産後の首コリの原因

・赤ちゃんのお世話

ママさんは出産の疲れが取れる間もなく新生児のお世話を

するため、肩や背中の疲れが残ったまま赤ちゃんを抱っこしたり、

頻繁におむつ替えを行います。

ぐっすり長時間眠ることもできないため、体の疲れが溜まり

コリとなって残ってしまいます。

特に肩や背中は授乳や抱っこによって同じ姿勢を長時間とるため、

それがコリにつながってしまいます。

すると硬くなった肩や背中の筋肉は首にもつながっているため、

首にまでコリが及び、痛みとなって現れるのです。

 

・骨盤のゆがみ

出産をするために、骨盤や恥骨が開き靭帯が伸ばされます。

産後の骨盤は開いた状態になっており、徐々に妊娠前の

状態へ閉じていきますが、うまく骨盤が閉じない場合は

ゆがみが生じ、あらゆる体の不調を起こす可能性があり、

首のコリにもつながってしまいます。

 

・ホルモンバランスの乱れ

妊娠を継続するためのホルモンが分泌され続けていた体は、

出産を終えると妊娠前の体へ戻るよう働きかけます。

産後の体は、妊娠前の状態に戻りきるまでホルモンバランスが

乱れているため、首の痛みをはじめとした体の不調が出てきます。

 

そこで今回は、そんなつらい首の痛みを解消する、

「首コリ解消ストレッチ」を２つご紹介します！！

 

まず１つ目は、首の後ろ側を伸ばし、血のめぐりを

良くするストレッチです！

 

①背筋を伸ばしてイスに座り、両手を頭の側面に

軽く添えます。

軽く胸を張り、イスには浅めに腰掛けてください！

 

②ひじを締めて、あごを胸につけるように引いていきます。

首の後ろの伸びを意識して３呼吸します。

この時、背中が曲がらないように注意してください！

 

そして２つ目は、首側面の筋肉を伸ばすストレッチです！

肩こりの改善にも有効です！

 

①左手を背中に回して胸を張り、右手を左耳の

上に当てます。

 

②頭をゆっくりと右に倒していき、首の側面の伸びを

意識して３呼吸します。

肩の力は抜き、背筋を伸ばして胸を軽く張ってください！

 

このストレッチは、座って行ってもOKです！

 

いかがでしたでしょうか？

どちらも座りながら短時間で簡単にできるストレッチなので、

自宅や外出先でぜひ行ってみてください♪

 

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