中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

こんばんは！

育児も美も仕事も諦めたくないママのための、

朝目覚めた瞬間からフルパワーで動けるカラダをつくる

中央林間ひかり整骨院の下田です！

 

育児中のママさん、毎日お疲れ様です！

さて今回は、「産後の背中の痛み」についてです。

・抱っこや授乳をしていると背中に痛みが出る

・痛みのせいで寝返りがつらい

・朝起きてから首を動かすと、背中に痛みが出るようになった

・時間が経つにつれ、痛みが増して動かせなくなった

などの悩みを抱えているママさんはいらっしゃいませんか？

 

産後はホルモンバランスの変化や、抱っこや授乳などで

肩に力が入りやすく、背中が痛くなってしまうママさんが多いです。

この状態を放っておくと、背中の痛みや肩こりがひどくなる

ことはもちろん、頭痛や吐き気、めまい、痺れなどの

症状が現れる可能性もあります。

また出産前に比べると、背中を酷使することが増え、

睡眠不足などの疲労が溜まりコリ感が出たり、

筋肉を傷めて炎症が起きたりするなど、

背中周りのトラブルが多くなります。

 

そこで今日は、「背中の痛み解消ストレッチ」をご紹介します！

背中が硬くなると、首、肩の筋肉への負担も増えます。

このストレッチで背中全体をほぐし、リラックスしましょう♪

 

①背筋を伸ばし、手とひざを軽く広げて四つん這いになります。

この時背中はまっすぐにし、足を腰幅に開いてください。

 

②手のひらを上に向けて、おしりを後ろに突き出すように

ゆっくりと引いていきます。

手のひらを下に向けるよりも、上に向けたほうが

背中全体がよく伸びます！

 

③おしりを引き切ったら、背中を反らしてお腹を下に突き出しながら、

背中の伸びを意識して３呼吸キープします。

 

いかがでしたでしょうか？

肩に負担がかかるので、肩が痛い人は特に背中を無理に

反らしすぎずに、できる範囲で行ってみて下さい♪

 

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