こんにちは！

中央林間ひかり整骨院の山本です！

 

 

『産後の骨盤に締まりが欲しい・・・』

『骨盤の歪みが気になる・・・』

『くびれが欲しい！』

 

 

そんな方、必見!(^^)!

３本仕立ての、第３弾

『強化』

についてです!(^^)!

 

効果を実感する事ができるのは、質と量です(^^♪

 

正しいやり方で、正しい効果を出しましょう!(^^)!

 

『習慣形成3週間、体質改善3カ月』

 

 

『骨盤をギュッとくびれもギュッと』

をテーマに、ストレッチを教えちゃいます(^_-)-☆

基本的な

『伸ばす』

『整える』

『強化』

これが大切な事は、前回お伝えさせていただきました(^_-)-☆

さぁ、やれば変わる！！！

1週間で1キロ痩せた方もいますよ(^^♪

 

 

『伸ばして、整えて、強化する』

 

様々なきっかけを作り、本当に楽な状態を

自立できる状態を本気で考えております(^^)/

 

より良い生活は自分でしか作れませんよ(^_-)-☆

 

さぁ、最終段階の『強化』☆彡

 

整った状態をキープする、くびれた状態を維持する為には、

『キープ力』

が必要不可欠です(＾◇＾)

 

その名も・・・

『バックブリッジ』

 

まず仰向けになり、手のひらは床へ！

膝を曲げた状態でスタートです！

その状態からスタート

太ももの前と後ろ、お尻の穴をキュッと締めて

お尻を持ち上げます！

※この時に腰に力が入ると腰を痛める原因になるので

しっかりお尻を上げましょう！

やり慣れてない方は、膝を曲げたまま

片足を90度上げていただきます！

この状態をキープ！！！

できたら５～10秒キープを3セット程度行いましょう！

これができたら、もっとレベルを上げて

膝を伸ばすバージョンもチャレンジしてみてくださいね

ただし、最初のができるようになってから・・・チャレンジしてくださいね(^_-)-☆

 

 

是非、チャレンジしてみてください！

 

この記事から見た方は、必ず第1弾から始めてくださいね（笑）

 

順番を間違えると太くなったり、痛みの原因になります！

また、気になる事があれば聞いてくださいね！

お待ちしてます☆彡

 

【お知らせ♪♪】

ひかり整骨院は、

土日も終日診療

しています！！

まだ空きがございます！！！

診療時間は９時～１９時です！

平日になかなか来れない方、

週末に身体を整えたい方など、

ぜひぜひご予約お待ちしております♪

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