中央林間の整骨院　整体・骨盤矯正・交通事故・スポーツコンディショニング等。
その他身体の痛みでお悩みのあなたに。

こんばんは！

育児一段落ママのための、痛みと不安に悩むことなく、

軽やかにウォーキングできる身体をつくる！

中央林間ひかり整骨院の下田です！

 

みなさん、今日も１日お疲れ様です！

さて今回の内容は、「ぎっくり腰」についてです！

特に４０代の女性は、家事や仕事でなどで休む間もなく

働いているため、腰もまたその分酷使しているということになります。

またパソコンやスマートフォンに集中して、同じ姿勢を長く続けてしまい、

血のめぐりが悪くなっていることがあります。

 

◯ぎっくり腰の原因とは？

ぎっくり腰の原因は、主に４つのことが考えられます。

①筋肉疲労

ぎっくり腰は突然起こりますが、その原因のひとつである、

筋肉疲労は徐々に進行しています。

今までは平気だった荷物の重さがある日突然、

ぎっくり腰の原因になることもあります。

これは少しずつ溜め込んでいた筋肉疲労が、

負荷の許容量を超えたために起こります。

 

②いきなり腰に過剰な負担をかけた

高い所から飛び降りた、静止している状態から

いきなり動いたなど、急激な動きの切り替え時に、

過剰な負担をかけた場合もぎっくり腰の原因になります。

 

③骨格のゆがみ

いつも同じ姿勢でいると、使っている筋肉には

負担がかかり続け、使われていない筋肉は緩んできます。

その結果、筋肉のアンバランスさが生まれてしまい、

骨格のゆがみを招きます。

骨格がゆがむと周囲の筋肉への負荷が生じ、

腰痛を引き起こしてしまいます。

 

④その他

その他の原因としては、ストレスがあげられます。

過度のストレスにより緊張が続くと、筋肉が硬くなってしまいます。

また胃腸の不調がぎっくり腰の原因になることもあります。

 

そこで今回は、「ぎっくり腰予防ストレッチ」をご紹介します！！

腰の筋肉が疲れたまま眠ってしまうと、起床時やその直後に

ぎっくり腰を起こすリスクが高まります。

１日の筋肉疲労を緩和させるためには、寝る前のストレッチが大事です！

入浴後や就寝前のストレッチを習慣にするのが効果的です！

 

①仰向けで横になり、右膝を立てます。

そしてゆっくりと左膝を抱えていきます。

 

②抱えた左膝をゆっくりと胸の方へ引き寄せ、

なるべく膝が胸につくようにします。

このまま５秒間キープです！

 

③ゆっくり左膝を伸ばした後、次は左膝を立ててください。

先ほどとは反対に、右膝をゆっくりと抱え、胸の方へ引き寄せ、

５秒間キープです。

 

④最後に両膝をゆっくり抱え込み、両膝を胸へ

近づけるようにして、腰から骨盤にかけて

軽くストレッチをします。

これも５秒間キープです！

 

いかがでしたでしょうか？

腰が痛む場合は、無理をしないようにしてください！

継続が大事なので、就寝前に習慣にして行ってみてください♪

 

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