「今まで何回もオナ禁に挑戦したけど、続いた試しがない…」
「オナ禁したいけど、オナニーを我慢できる自信がない…」

この記事にたどり着いたあなたは、こんな悩みを抱えているんじゃないでしょうか。

成功すれば「女の子にモテる」とまで言われるオナ禁。
これまで多くの男性が、挑戦と失敗を繰り返してきました。

それぐらい果てしなく、困難な苦行なのです。

そこで今回は、そんな苦行に挑むあなたの力になれるよう、オナ禁を成功させるコツについてお話していきます。

オナ禁に挑戦しようと考えている方は、参考にしてみてください。

オナ禁のやり方とは？「7日間オナ禁 8日目オナニー」が理想！

オナ禁とは、その名の通り「オナニーを禁じる」こと。

主に5つのメリットが期待できます。

1. 肌が綺麗になる
2. 男らしさが上がる
3. やる気が向上する
4. 記憶力が向上する
5. 筋トレの効果を高める

これらのメリットが総じて「女子にモテる」ようになる効果を発揮します。

ですがオナ禁は、”やればやるほどモテるようになる“ワケではありません。

オナ禁のメリットは、主に体内のテストステロン濃度(*1)が増えることによるものです。
(*1)：「男らしさを形成する」と呼ばれる男性ホルモン。

研究によると、効果が得られるのはオナ禁7日目のみ。
8日以上オナ禁をしても、テストステロンの数値は禁欲前と変わらないんですよね。

つまり8日以上オナ禁をしたところで、5つのメリットは期待できないということ。

オナ禁は、

• 7日間オナ禁する
• 8日目にオナニーする

を繰り返すのが、最も効果が高い正しいやり方と言えます。

オナ禁を成功させる5つのコツを伝授します。

それでは早速、オナ禁を成功させるコツを5つ紹介したいと思います。

1. オナ禁の目的を「動詞」にする
2. オナ禁ルールを設ける
3. オナ禁アプリを使う
4. 一人でいる時間を減らす
5. 徐々にオナ禁日数を増やしていく

「7日間のオナ禁なら簡単にできそう！」
という人も、ぜひご一読ください。

習慣化してしまったオナニーは、1日2日我慢するだけで相当のストレスがかかります。

5つのコツを押さえて、ストレスフリーでオナ禁を実践しましょう。

①オナ禁の目的を「動詞」にする

そもそもあなたは、なぜオナ禁をしたいんでしょうか？

• モテたい…
• 時間をもっと有意義に使いたい…
• 性欲をコントロールできるようになりたい…

など、人それぞれ何かしらの目的があるはずです。

しかし今挙げた3つの目的を掲げている男性は、99%オナ禁に失敗するでしょう。

というのも「モテたい」「時間を有意義に使いたい」などは、具体的なイメージを抱きづらいため目的として弱いんですよね。

そのため習慣化したオナニーの欲望に耐えられずに、オナ禁に失敗する…というケースが非常に多いんです。

そこでオススメなのが目的を「動詞」にすること。

★目的を「動詞」にする具体例

• オナ禁でカッコよくなって、あの子をデートに誘う
• オナニーしてる無駄な時間を削って、会社の部活に入って運動をする
• ご褒美に、ずっと欲しかった腕時計を買う

行動に直結できる目標を決めることで、オナ禁のモチベーションが格段に上がります。

まずはオナ禁のモチベーションを維持できそうな、「動詞」を目的に設定しましょう。

②オナ禁ルールを設ける

オナ禁をするにあたって、いくつかルールを決めましょう。

★オナ禁ルールの例

• エロ禁：AV動画や雑誌を一切見ない
• ペニスタッチNG：ペニスで遊ばない
• セックスはOK：セックスでの射精はしてもいい

など、自分で「オナ禁」を後押しできるルールを設定してみてください。

「オナ禁に失敗したら500円貯金する」など、罰ルールを設けるのもアリでしょう。

オナ禁は、自分との孤独な闘いです。
ただオナ禁するよりも、ルールを決めた方がゲーム感覚で楽しくオナ禁できますよ。

③オナ禁アプリを使う

オナ禁を続けるには、楽しく実践できることが1番重要です。

そこで「オナ禁って楽しい！」と思えるような、オナ禁アプリをダウンロードしましょう。

★オススメのオナ禁アプリ3選

アプリ名	◯禁タイマー	禁欲カウンター- 男を上げる禁欲サポーター	オナ禁アプリ-マジェスティックオナ禁カウンター-
対応OS	iPhone	iPhone	Android
主な機能	・称号機能 ・カレンダー機能 ・ランキング機能	・日記機能 ・簡易チャット機能 ・パスコードロック機能	・簡易チャット機能 ・記録カウント機能 ・オナ禁に関する情報が見れる
このアプリの特徴	禁煙・禁酒アプリとしても使える、汎用性の高いアプリです。	「オナ禁アプリ」であることが気にならないような、アイコンデザインになっています。	オナ禁情報が見れるコンテンツがあり、楽しくオナ禁を後押ししてくれます。

あなたに合ったオナ禁アプリを選んでみてください。

④一人でいる時間を減らす

一人でいる時間を減らすことで、物理的にオナニーできない環境を作りましょう。

そもそも普段あなたは、どこでオナニーをしていますか？

多くの人がひとりで、自宅もしくはネカフェなどの個室空間でオナニーをすると思います。

そこで、

1. 個室空間に長時間いない
2. 友人といる時間を増やす

オナ禁を成功させるために、この2つを意識してみてください。

個室空間にいないと言っても、不特定多数の人が集まる場所も危険です。

可愛い女の子にムラムラしたり、大勢の人に囲まれるストレスで帰宅後に勢い余ってオナニーしてしまう危険性があります。

オナ禁をする7日間は、友人と居心地のいい環境で過ごすようにしましょう。

慣れてくれば、一人でいても性欲をコントロールできるようになりますよ。

⑤徐々にオナ禁日数を増やしていく

「よし、じゃあオナ禁するぞ！」
と意気込んで、いきなり7日間オナ禁に挑戦すると失敗するリスクが高いです。

今まで習慣化していたオナニーを7日間も禁じるのは、非常にストレスがかかりますからね。

そこで、オナ禁日数を「2日間…3日間…」と徐々に増やしていきましょう。

自分で決めた目標をクリアできれば、モチベーションが高まります。

継続は力なり。
オナ禁の成功体験を重ねれば、ストレスフリーで7日間オナ禁ができるようになりますよ。

[番外編]どうしてもムラムラしてしまった時の対処法3選！

ここまでご紹介してきたコツを掴めば、ムラムラを最小限に抑えてオナ禁ができます。

しかし少しでも気を抜けば、「ムラムラしてしまう瞬間」は訪れてしまうでしょう。

そんなときのために、ムラムラを抑制する対処法を3つ、ご紹介します。

★性欲を抑制する3つの対処法

1. 瞑想をする
2. 筋トレをする
3. 豆乳を飲んで気を鎮める

これらはすべて、オナ禁の成功をサポートしてくれますよ。

①瞑想をする

瞑想を習慣に取り入れて、オナ禁をサポートしましょう。

瞑想とは、呼吸に意識を向けることで「自分の内面に」集中するエクササイズです。

★瞑想の主な3つのメリット

• 集中力が上がる
• ストレスや不安が減少する
• 自分の気持ちを俯瞰して見れるようになる

ではどうして、瞑想でオナ禁がサポートできるのでしょうか？

それは、瞑想を習慣にすると「ムラムラした自分を俯瞰して見れるようになる」からです。

そもそも男が衝動的にオナニーをするのは、ムラムラした気持ちを、主観的に「発散したい！」と思うから。

瞑想をしていると「あ、今ムラムラしてるな…ゆっくり呼吸をして静まるのを待とう…。」と客観的に自分を捉えることができるようになります。

瞑想と聞くと難しいイメージがあるかもしれないですが、実際はとってもカンタンです。

★瞑想の手順

1. 静かな部屋で行う
2. 真っすぐな姿勢で座る(椅子でも可)
3. 息を、「鼻から吸って鼻から吐く」を繰り返す

1日10分でも継続して取り組めれば、オナ禁のサポート効果を確実に実感できますよ。

●参考文献

瞑想のやり方と効果とは!?1分間で幸福度がアップする瞑想方法【入門編】-cocokuri

②筋トレをする

ムラムラしたら、オナニーの代わりに筋トレをして、オナ禁のサポートをしましょう。

そもそもあなたは、なぜオナニーをするんでしょうか？
多くの場合が「射精に至るまでが気持ちいいから」だと思います。

この気持ちよさには、オナニーによって脳内に分泌されるセロトニンという神経物質が関係しています。

しかし実は、筋トレにもセロトニンの分泌効果があるんですよね。

つまりオナニーでも筋トレでも、脳が得られる快楽はほとんど同じということ。

そこで、「ムラムラした→オナニーする」ではなく「ムラムラした→運動する」を意識して習慣にしてみましょう。
得られる快楽はほとんど同じなので、最小限のストレスでオナ禁に取り組めます。

1ムラムラ20分程度の筋トレで、脳の報酬系が刺激され、性欲を抑制できますよ。

③豆乳を飲んで気を鎮める

豆乳を飲めば、ムラムラを抑制できます。

何故かと言うと、豆乳に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンを増やすから。

ムラムラして衝動的にオナニーしてしまうのは男性ホルモンの働きが活発だからです。

なので豆乳で女性ホルモンを増やせば、衝動的なムラムラに歯止めをかけられます。

「どうしてもオナニーが我慢できない…！」
そんな時には豆乳を1杯分飲みましょう。

とはいえ豆乳はオナ禁の効果を軽減させてしまうので、飲み過ぎは禁物です。

★豆乳を飲みすぎると効果が下がる理由

• そもそもオナ禁の効果は「男性ホルモンの増加」によるものが大きい。
• 豆乳を飲むと「男性ホルモンの働きが抑制」されるので効果が下がる。

ムラムラを抑える代わりに、オナ禁の効果を下げてしまう…豆乳は諸刃の剣です。

豆乳を飲むにしても、オナ禁期間中2~3回程度にしましょう。

もし毎日のように豆乳を飲まないとムラムラしてやってられない場合は、一旦リセットして仕切り直した方が効果的です。

亜鉛やノコギリヤシエキスが「オナ禁をサポートする」って本当？

「亜鉛やノコギリヤシエキスが、性欲を抑制してくれるって本当？」

ネット上で、これら2つの成分が男性ホルモンの働きを抑制してオナ禁をサポートしてくれるという情報を見つけました。

ですがこの情報は、ハッキリ言って信用できません。

亜鉛とノコギリヤシエキスが抑制してくれるのは、男性ホルモンと結びつきやすい悪性物質である「5αリダクターゼ」です。

5αリダクターゼは、抜け毛の原因となる悪性物質というだけ。

性欲との関連性は、今のところ見つかってないんですよね。

このことから、オナ禁のサポート目的で「亜鉛」や「ノコギリヤシサプリ」を買っても、効果は期待できないでしょう。

オナ禁のコツを掴んで、モテモテ男子を目指そう！

オナ禁を成功させるために、5つのコツを掴みましょう。

1. オナ禁の目的を「動詞」にする
2. オナ禁ルールを設ける
3. オナ禁アプリを使う
4. 家にいる時間を減らす
5. 徐々にオナ禁日数を増やしていく

オナ禁において最も大事なのは、どうやってモチベーションを維持するかです。

5つのコツはすべて、あなたのモチベーションを維持する助けになり得ます。

オナ禁のコツを押さえて、

• 7日間オナ禁する
• 8日目にオナニーする

を実践して、モテモテ男子を目指しましょう。

「どうしてもムラムラする…。」となった時は、3つの対処法も生活に取り入れてみてくださいね。

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