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募集した体験談を掲載しているだけで、私自身がパクッタわけではないのです。
その人と体験談を出した人とグルな可能性もあり得ます。
ですので連絡を取りたいのですが、その人のブログやメールにメッセージを送っても音信不通。
一方的に記事を消せと言ってくるばかりでお話にならない様子。
見てたらお返事して下さいね。
2人目の不妊で悩んでいる主婦です。
妊活中ですがなるべく自然妊娠をしたいため色々な方法を並行して頑張っています。
高温期がなかなかキープできずにダメな事が何度もありました。
最終的には妊娠する事ができました。
これまで私がやってきた事を分かりやすく書いてみましたので参考にしてみてください。
高温期をキープできない原因と妊娠できない理由
私は基礎体温計を見て落ち込む事が何度もありました。
高温期が10日目で体温が下がってしまいダメなのです。
いつも短すぎと感じていました。
14日どころか9日すらなく高温期が短くガタガタで1周期のバランスとても悪いです。
そしてなかなか高温キープできないのが2人目妊活中の悩みだったのです。
高温期が短い方は黄体ホルモンの分泌不足原因という事が分かりました。
黄体ホルモンの分泌が少なければ高温キープが出来きなくて、赤ちゃんのベッドの役割の子宮内膜の層が薄くなります。
そして、受精して赤ちゃんが着床してもベッドが薄すぎるため居心地が悪い感じになっているようです。
体温が下がれば簡単にはがれてしまって流産してしまう感じですね。
私は婦人科に何度も通いタイミングをとってもなかなか妊娠しません。
旦那は毎回、私の体調を気遣ってくれています。
良かれと思って色々と聞いてくるのでしょうが、こちらプレッシャーにしか感じません。
そして、役目を果たせてない自分に罪悪感すら覚えてきます。
高温期が短いのは黄体ホルモンが足りないという事がまず分かりました。
黄体ホルモンを増やすために私に合っている方法
婦人科の先生に相談すると注射を打つ方法があると教えてくれました。
HCG注射という物ですが、副作用があります。
私にはチョコレート嚢胞といった子宮内膜症疑があります。
そのため合併症リスクがあるため注射は辞めました。
葉酸サプリを摂取すべきかを先生に聞いてみました。
これに関しては葉酸の過剰摂取になるケースがあり、葉酸を取りすぎればビタミンＢ12欠乏症になるリスクもあるとの事。
1日に1000㎍以上の接種は危険との事でした。
私に合っている方法としては食事療法、生活改善法がいいと教わったのです。
食事で黄体ホルモン増やすには、アミノ酸スコアが高い食材がよく、たんぱく質が含まれてるものを食べればいいみたいです。
アミノ酸スコアとはタンパク質の栄養価を示すための指標の様です。
タンパク質はアミノ酸で作られています。
体内で生成できない必須アミノ酸が9種類あります。これが足らないと十分なたんぱく質が生成されないのです。
今までの私の食生活
たんぱく質は肉や魚などに多く含まれています。
私は偏食で肉や魚が嫌いで普段は全く食べません。
大豆系ならいつも食べていて、朝納豆、豆腐は必ず食べていたりします。
このように動物性でなくてもタンパク質を多く含む食材あります。
一人目妊活中に子宮を温める健康法の作者の講演会行ってみて、動物性タンパク質は無理して食べなくても良いと言われていました。
1人目の育児の中心の毎日で食事のバランスおろそかなことは否定できないです。
高温期が短くて1日に必要な野菜すら足りてないのかと不安になる事もありました。
朝は、豆腐と納豆は必ず食べるようにしてました。
ただ昼はラーメン、小松菜など、ひどいときご飯にしょうゆなどです。
とてもバランス悪くて、どう考えてみてもたんぱく質、野菜も足りてないのです。
食事週間と生活リズムの見直し方で黄体ホルモンの分泌をあげた
食事内容を見直しました。
たんぱく質もちろん黄体ホルモンの分泌アップするビタミンｅや吸収率を高くするビタミンCなど積極摂取してみました。
そして、次の周期には高温期13日になりました。
更にその次は高温期12日になりました。
高温期が2日増えて、黄体機能不全の10日の壁を超えたのですが、まだまだ高温期は短くて14日までの道のり遠いです。
冷え対策も実施
食事以外に生活習慣改善をしたのですが、注意したのは冷えで、おかず以外に味噌汁などあらゆるシーンでしょうが使いまくったのです。
そして毎日欠かさず腹巻つけて家の中でも靴下はもちろん履いています。
足首の内側にある冷え予防にもなる三陰交のツボをを冷やさないようにしました。
自律神経の乱れも大敵
自律神経の乱れが黄体ホルモンの不足招くといったことを知って気を付けました。
不規則な生活や睡眠時間の減少は自律神経の乱れと直結します。
また、意外だったのは食べる時間がバラバラな事も自律神経大きく乱します。
子供と別々に食事をしていたのを辞めて夫の帰り待たないで、子供と同じ時間食べるようにしてみれば生活リズムが整いました。
寝不足が解消すればストレス軽くなるため熟睡できるように寝る前には暖かなハーブティーを飲んだのもよかったです。
これは寝不足以外にもリラックス効果もありストレス軽減になりました。
テレビ、スマホなど長い時間利用して目酷使すれば自律神経乱されます。
理想は寝る2時間前でスマホなどを見る事を辞める事です。
ただ、これが難しい場合は1日1分でいいので蒸しタオルを目に乗せて温めれば副交感神経優位となって、自律神経バランス整います。
自律神経は自分でどれぐらい乱れてるかは分かりません。
考えすぎると逆にストレスになります。
どういう行為が一番乱してるかだんだん良く分からなくなってしまう事もありました。
食品のマカが意外と効果があった！？
高温期が短いのは結果あらわれてますが、あまり考えすぎてもストレスになります。
たまた朝に排卵日予測アプリを見ると目に留まったのはマカの広告でした。
マカサプリは強烈なイメージであまりよくないという先入観がありました。
マカを飲むとかえって生理周期が乱れたりするという事も聞いていたからです。
婦人科に通ってどうにか不妊治療しないで自然妊娠できる方法ないか考えてました。
そのため食事、生活習慣を気を付けるのはもちろん補助的にマカの接種を考えました。
お勧めのマカと意外な事実
調べて意外だったのはマカは薬でなくキャベツと同じアブラナ科の野菜です。
見た目は株のような植物ですがスーパーフードなのです。
そして、マカはアンデスの過酷環境でも生きられる生命力あふれる物です。
切り干し大根のように天日干しさせた時の栄養がとても凄いようでマカの栄養を一番吸収しやすいのは粉末です。
そして、私がマカ探すとき重視したのはペルー原産で、原材料有機マカ100％です。
リピーター多くて、自然妊娠した方がいる実績があるのです。
そして、これら満たすのは「ヤマノ」という店のみでした。
妊活サプリとして売り出して20年近く愛されています。
そして天日乾燥しない「NOW Foods」などに比べて一番信頼できたので試しました。
そしてマカは食品で摂取量の上限がありません。
私は粒タイプと粉末タイプを組み合わせ1日合計30mg分のマカを摂取しました。
原産国ペルーでは粉末なら1日20～50mgを摂取している人が多いと言われています。
- 粒タイプ（1日6粒）
- カプセルタイプ（1日5カプセル）
- パウダータイプ（1日1.5g）
マカについて知らない人は多い？
ある日に友人と久々にお茶する機会がありました。
彼女も私と同じ時期に2人目の妊活をしていました。
話を聞くと彼女はすでに人工授精を4回もやっていました。
旦那とも話し合いをして、そろそろ体外受精にステップアップするそうです。
私は高温期が短すぎて、サプリのマカを飲み始めた事を話したら友人がかなり興味を持っていました。
あまり熱心に聞いてくるため持ってるマカの1パックを友人に差し上げました。
まだまだマカについて知らない人が多い様です。
妊娠につながるのであれば色々と平行して試してみるのが一番だと感じました。
めでたく妊娠できたのはマカの力が強い？
マカを飲み始めよかったのは足がポカポカと温まり冷えがなくなったことです。
更にうれしいのは疲れにくい事です。
血液の巡りが良くなり疲れとれて、朝の目覚めすっきりするのでした。
そして私の高温期ですが1周期目が14日、2周期目が15日高温期が続きます。
マカを飲み始め3周期目ですが高温期20日以上続いて陽性反応です。
高温期が短く女性として役目が果たせないという罪悪感から解放されたのです。
あとで計算をすると基礎体温が周期全体約0.4度もアップしてました。
ふれあい生活館ヤマノ マカ-junsui-ボトル入り 粒タイプ
不妊症からめでたく妊娠出来た方法はこちら！
不妊の原因には本人の体質などを含めて様々な要因があります。
なるべく効果がありそうなのを同時にやっていく事で妊娠できる可能性が高くなると思っています。
是非参考にしてみて下さい。
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