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こんばんは
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さて、以前15キロダイエットに挑戦した経験があり
前回の1年であっという間におデブになった記事をご覧頂いた方ありがとうございます
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さて、具体的にどうやって痩せたかというとやはり食事面は大きいです
当時は今ほど有名ではないですが糖質制限から始めました
最近流行りの糖質制限
【ゆる糖質オフ（ロカボ）】とは、ゆるやかな糖質制限のこと
1食あたりの糖質量を40g以下とし、それとは別におやつなど嗜好品から1日10gまでをとり、1日130g以内に糖質を抑えて食べる食事法
太る原因の一つに、糖質のとりすぎによる、食後の血糖値の急激な上昇があります
血糖値が上昇することによって、糖質をコントロールするためにインスリンというホルモンが分泌。
このインスリンが体に脂肪を貯めこみ太りやすくなります。
ロカボによって糖質を抑え、血糖値の上昇を緩やかにすることによってインスリンの分泌を抑えて太りにくい体作りに
脂肪を蓄えずらくなり、痩せやすい体質に近づきます
ゆる糖質オフダイエットのやり方は、まずご飯やパンの量を毎食半分程度にする事からスタート
半分にすると少し物足りなさが残るので、おかずはなるべく品数豊富に
噛みごたえも増えるので満足感が高まります。基本的にお肉やお魚は糖質量が0.5g以下と少ないのでこちらをメインに
副菜は、糖質の少ない野菜、きのこ、豆類、卵を中心に献立を作るのがおススメ
逆にじゃがいもやさつまいも等のイモ類は糖質量が多いので控えましょう
味付けの調味料はあまり気にしなくても大丈夫ですが、ケチャップは糖質が多いのでなるべく控えめに
砂糖も糖質が多いので、低糖質の甘味料（パルスイート等）で代用するのがおススメです
色々書きましたが、あまりストレスがたまると続かないので
最初はいつもの半分位の量のご飯やパンを意識すれば良いと思います
では、ご覧頂きありがとうございます
