太ももふくらはぎ足首まで脚全体を細くするストレッチ方法

足を細くする為に効果を発揮するストレッチを記述しました。脚やせストレッチというのは、細くなりたい部位に分別し、ピンポイントで実施することにより、効果的に部位痩せ効果を獲得出来ます。

ストレッチがダイエットに効き目がある根拠

ストレッチというのはエクササイズとは違います。エクササイズに関しては、ダイエットを意図するケースだと痩せることを狙った運動のひとつになります。カロリー消費も激しく、体重低減に効果を発揮します。

ストレッチというのは、身体を引き伸ばしたりほぐしたりすることによって筋肉の緊張をリラックスさせ、体を柔らかくすることになります。

筋肉に関しては、運動が不十分の状態や姿勢の影響で固まってしまうことから、基礎代謝が落ちて脂肪がつくきっかけとなります。

筋肉をストレッチによって伸ばすことにより、筋肉は初期の適正な場所に戻り柔軟性を正常化し、血の流れやリンパの流れを改善します。

こうすれば、基礎代謝もよくなり、むくみであったり冷えなど女性によく見られる問題を解決することだって可能です。

ストレッチというのはエクササイズと同じ様に、あっという間に大きなカロリーを消耗することは不可能です。ですから、効果がすぐさま現れずに、ダイエットには効き目がないと勘違いされがちなのです。

ところが、ストレッチを行なうことにより基礎代謝が上昇し体温がアップ、そして消費カロリーも増加し、体重が増えづらく脂肪が落ちやすい体質となるワケです。

ストレッチというのは、ゆるやかですが無駄なく身体を引き締める効き目が存在します。ダイエットでもはっきりと効き目があって、リバウンドを阻止することも可能だから、脚やせダイエットにも上手に活用するほうが良いでしょう。

さっそく、部位別に手軽にできる、続け易いストレッチを紹介します。
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太ももを効果的に細くするストレッチ方法

太ももストレッチの中においても一番簡単で手間なしのストレッチ方法になります。

１） まっすぐ前向きになって立ってください。

２） 身体は前向きの状態で、右側の足を内側に斜め後ろへ引いてください。（左側の足のかかとに右側の足の足先を引っ付けて前後に並べる）

３） このまま３０秒、身体がぶれない具合に太ももを注意し利用してバランスをとってください。（上半身でバランスを取らないで、足を使いバランスを調節する）

４） 同じように、次は左の足を後ろにしてストレッチを行います。

５） 感覚さえ掴めれば、３０秒以上に長さを伸ばしていくべきです。

勤務している間、そして家事中、外出先など、気がつけばすることができるすごく簡単なストレッチになります。１日の中に何回か行ってみてください。

重要なことは、足をひねってバランスを保つことになります。身体は、胸を張って姿勢よく前向きになった状態でチャレンジすると効果が期待できます。
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ふくらはぎを効果的に細くするストレッチ方法

ふくらはぎに関しては太ももとは異なり、痩せた効き目が体感し易い部位になります。
それから現実に、部分痩せが楽な部分になるのです。

ふくらはぎが太くなってくるのは、筋肉の増加、あるいはむくみ、これらの２つが影響していることが一般的です。そうして、むくみが最も多い原因になっています。

朝たやすく履けたブーツだったりくつが夕暮れにはきつく感じられる。むくみは、それぐらいふくらはぎを太くすることになるものになります。

むくみを何とかするのみで、外見上もチェックできるほどふくらはぎが痩せるのです。むくみを放置しておくと、血の流れが悪化して代謝活動も落ちてしまい、下半身太りの要因となっているので、気づいた時にはこれからすぐ、むくみを解消しておきたいものです。
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椅子に座って出来るむくみが取れるストレッチ方法

１） 両ひざをそろえて、椅子に浅く座ってください。（靴については脱ぐ）

２） つま先でグーパー、グーパーをリピートしｙｒください。（グーの際は指先をきっちり丸め、パーの際は指先を限界までひらく）

本当に簡単なストレッチですから、勤務している時や新幹線での移動中なんかでも始められます。

床に座った状態で出来るむくみが取れるストレッチの方法

１） 両足を揃えてまっすぐ伸ばして座ってください。（背中は真っ直ぐ曲げずに）

２） 足首を利用して、両方の足先をご自身の顔の方へ反らしてください。

３） このまま、少しずつ１０までカウントしてください。

４） その後足首を緩めて初めの位置に戻してください。

５） これらのストレッチを５回以上実践してください。

入浴した後や就寝する前、TVを見ながらなどなど、自宅で和んでいる時間を脚やせにフル活用してください。
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立ったまま出来るむくみが取れるストレッチの方法

１） 姿勢を正して立って、つま先で立ってください。

２） 元に戻してください。

３） テンポよくつま先立ちを何回も繰り返して行ってください。

つま先立ちをやる、わずかこれだけの行為に、むくみ解消効果がございます。長時間に及ぶ立ったまま仕事の空いている時間や、通勤・通学中の電車の中なんかにできちゃいます。

筋肉質のふくらはぎを細くする為には、筋肉を成長させないで引き締める、お手軽な運動が効果を発揮します。

足首を効果的に細くするストレッチ方法

足首というのはむくみ易く太くなりがちな場所になります。日頃運動をさほど行わない、全然歩かない、そしてかかとを引きずって歩行するくせがある人も、足首が使用されず太くなることが多いんです。

太くなった足首だって、ストレッチを行うことで細く引き締めるということは出来ます。
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足首を効果的に細くするストレッチ方法パート1

１） 脚を揃えて立ってください。（壁だったり椅子などに手をついてもＯＫです）

２） お尻に力を加えて引き締めてください。

３） この状態で、かかとを少しずつあげて、できる範囲で高くつま先で立ってください。

４） その状態での状態で１０秒維持してください（この時お尻に力を加えたまま）

５） 少しずつかかとを下げてください。

６） このストレッチを１０回以上やってください。

バランスを保つことが困難な為、始めのうちは壁や椅子等に手をついて行っても良いでしょう。バランスを保つことによって脚全体の筋肉を使用しますので、足首にとどまらず、ふくらはぎだったり太ももを細くする効き目も見られます。

足首を効果的に細くするストレッチ方法パート2

１） 右足をちょこっと前に出して軽く宙に浮かせてください。

２） 右側の足の先で大き目に円を描く風に右側の足首を少しずつ大きく回してください。

３） 反時計回りに５回回してください。

４） 次は時計回りに５回回してください。

５） 終わりに上げ下げ上下にに動かしてください。（足先を意識してぎゅっと）

６） 同様のやり方で左側の足首も回してストレッチしてください。

７） 各足３セット毎チャレンジしてください。

足首を効果的に細くするストレッチ方法パート3

１） 椅子に姿勢を正して座って、片足を伸ばして前側に出してください。

２） 伸ばした方の足先も伸ばして足の甲を伸ばしてください。足が伸びているなって感じ取れる状態のもとで５秒維持してください。

３） 元通りにして、その次は反対の足も同じ様に伸ばしてください。

４） これを５回リピートしてください。

５） 両方の足首５回毎ストレッチが済んだら、次は片足をうしろ側に引いてアキレス腱を伸ばしてください。

６） アキレス腱を伸ばしきったまま５秒維持してください。

７） 元通りにして、反対の足も同様にアキレス腱を伸ばしてください。

８） これを５回繰り返し行います。

アキレス腱が見えるスリムな足首を目指したいものです。

脚の付け根を効果的に細くするストレッチ方法

脚の付け根の股関節は骨盤に繋がっております。骨盤が歪んでしまうと、この歪みをサポートする影響で骨盤の付け根が太く変化してきてしまうのです。

股関節をストレッチすることによって、骨盤の歪みの補正、そしてボディラインの修正、代謝をアップさせ体全体のダイエット効果も見受けられます。

そのほか、骨盤の歪みを良くすることによって、ダイエットの他に腰痛の解消、そして便秘改善、冷え性解消だったりいくつもの健康効果も期待できます。

１） 仰向けに寝転がってください。

２） 膝を曲げて、両足の裏を引っ付けてください。（引っ付けた足裏は身体に近づけます）

３） 右腕は一直線に右横に伸ばしてください。

４） 左腕は真上に一直線に伸ばしてください。

５） 息を吐きつつ背骨とお尻をまっすぐになるように持ち上げてください。

６） １０秒維持して、少しずつ元に戻してください。

就寝する前１分でやれるストレッチですから、何としてでも取り入れていきましょう。

脚を細くして美脚になるには座り方と立ち方と歩き方を改善するだけで出来ます

脚全体を効果的に細くするストレッチ方法

ストレッチというのは、就寝する前にすると効果抜群になります。就寝する前にストレッチを習慣化して、翌日スリムな脚で目覚めたいものです。

１） 上半身は背筋を伸ばして姿勢を正して座って、両足を揃えて一直線に前へ出してください。

２） 右側の足のひざを曲げて立てて、右側の足をつつむ感じに右手と左手で抱えてください。

３） そのままの状態で大量に息を吸引した後、少しずつ息を吐きつつ、徐々に徐々に左側の足を伸ばして行って、斜め上に持ち上げてください。

４） このまま右側の足をあげた状態で３０秒維持してください。（息を中断せずに行う）

５） 右側の足を少しずつ下ろしてください。

６） 次は反対の足も変わりなくストレッチしてください。

７） 両足とも５回毎トライしてみましょう。

脚全体を伸ばすこのストレッチを就寝する前にやることによって、身体の中が活発になり、眠っている間にむくみや疲労感などが取り消されます。脚やせだけに限らず、ダイエット結果も望めるストレッチになります。

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