脚が筋肉質で太い？ふくらはぎと太ももを効率良く痩せて細くする方法

すらっとしてほどほどに筋肉が付いた脚は魅力ですが、かつて運動をやっていて極端に付いてしまった足腰のゴツ過ぎる筋肉はどうにかしたいと思われますよね。

鍛えられたふくらはぎや太ももというのはどうすれば細く出来る？

運動しちゃったらより一層筋肉質になるんじゃ？

鍛え上げられた脚やせにはどういった運動が効果が期待できる？

常日頃から注意することって？

鍛え上げられた脚やせになると「ピラティス」がおすすめ

「ピラティス」って何？

かつてはドイツ軍の医療従事者が、第一次世界大戦での負傷兵のリハビリテーションに影響を受けて作り出したエクササイズのことなのです。古い歴史を持つエクササイズということですね。

呼吸法を使いこなしつつゆるやかに鍛え上げる感じになります。すなわち、呼吸法だったり精神統一を行うヨガと、体のストレッチをあわせて行うのがこちらの「ピラティス」になります。次にあげる動画が筋肉質な脚やせに効き目があるピラティスになります。

見た感じ動作もそれほど激しくなく簡単そうなんですが、やってみると結構脚に効いてきます。

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筋肉質の太ももやふくらはぎの脚は軽めの運動で細くしましょう

なんと筋肉には「速筋」と「遅筋」が存在することを知っていますか？

速筋って？

短距離走者が活用する、瞬発力やありったけの力を出す筋肉になります。短距離走者の太ももとかふくらはぎが筋肉質なことがこれにより理解できますね。

遅筋って？

長距離走者が活用する、血液中の脂肪を燃焼することが得意とする筋肉になります。このような事実から、太く変化しやすい速筋を少なくし、遅筋の量を増加させたいものです。言ってみれば、筋肉質な脚痩せを望むなら、有酸素運動が効果が期待できるということになります！

太ももふくらはぎ足首まで脚全体を細くするストレッチ方法

冷えが原因かも？血の流れを良くして改善しましょう

筋肉質の脚痩せには、足腰の血流を活性化させることが一番大切です。冷えというのは脚痩せの大敵になります！

クーラーが効きすぎた空間で常に生活していないですか？

靴下を履かないで素足で生活していないですか？

お風呂に浸からずシャワーのみで済ませていないですか？

暑いという理由で冷えた物ばっかり口にしたり飲んだりしていないですか？

今一度生活習慣を向上させてはどうでしょうか。筋肉質の脚痩せには、半身浴が一番簡単で効果が期待できます。お風呂にゆったりと浸かって毎日の疲労感を取りつつ脚痩せを目指していきましょう。

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マッサージを行うことでも脚痩せに効果あり

お風呂場で温まりつつも心もとない太ももとかふくらはぎをマッサージしてみるのも、筋肉質の脚痩せには効果が期待できます。筋肉をやわらげてあげる感覚で少しずつ、じわじわと行います。蓄積されている不要な物質を心臓あたりへ送り返す感じで、足腰をやんわりマッサージしてあげてみると良いでしょう。

足の裏のマッサージだって血の流れの向上に効果を発揮します。

お風呂上りは水分の取り入れを忘れないで！

キンキンのドリンクはNGです。

糖分の入っているものも避けることが大切です。

ミネラルウォーターかお茶で水分補給することをおすすめします。

寝ている間は「メディキュット」を着用すると、筋肉質の脚痩せにますます効果が期待できます。

食事に注意する

どうにかこうにか脚の筋肉を減少させても、これが脂肪となってしまうとなると無駄に終わります。そうはいっても身構えることは必要ないです。

就寝する4時間前からは食事を口に入れないこと

炭水化物（米や、パンや、麺類や、穀物類や、果物や、糖分）の摂り入れに注意すること

こちらの2点のみを守ってみると良いでしょう。いずれもご自分で可能な方法のみじゃないでしょうか。筋肉質のふくらはぎだったり太ももを細くして、ミニスカートとかショーパンや、水着姿で自信を持って歩けるスラッとした美脚を手に入れてください。

時間をかけずに太ももを細く出来るやり方 脚痩せ運動の方法

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