中高校生にぴったりの太ももとふくらはぎを効果的に細くする脚全体が痩せるダイエット方法

学生であるがゆえに効率的に可能である脚痩せダイエット方法も存在します。『時間をかけずに太ももを細くしてみたい。』『すばやくふくらはぎを細くしたい。』『細くきれいな足首になりたい。』『簡単にすばやく下半身?せしたい。』

などという脚や下半身に悩みだったりコンプレックスを持っている低年齢の年頃はいっぱいいるのですが、学生だったらまだエステにだって行くことができないし、高価な器具を入手する事も難しいといった悩みをいつも聞きます。

露出が多くある季節は断然、可愛い洋服をエンジョイするためにもスラリと魅力がある脚でいたいと思いますよね。こちらでは、学校だったり自宅でお金を使うことなく簡単に出来る、効き目のある脚やせ方法を執筆しました。

「鍛えられたふくらはぎをスリムにする方法」「学校までの通学中に可能な運動方法」「短い期間で理想的に脚を細くする方法」「座りつつも可能な運動」

などという色んな脚やせ方法をピックアップしてありますので、脚の悩みにふさわしいあなた自身に効果を発揮するダイエット方法をみつけてみてください。

自分の脚の太さを知ろう

日本人の女性の方の平均の脚の太さを知っておりますか？加えて、美脚だと人気のある女優さんとかモデルさんの太ももとかふくらはぎに関しては、いくらくらいの太さなんでしょう。

ダイエットを行なうより前に、私達日本人の平均サイズや、お望みのモデルサイズなどを参考にしたうえで、ご自分の実際の脚のサイズを導き出し、理想値を決めておくようにしましょう。

→脚の太ももとふくらはぎの測定の仕方　平均の太さとモデルの美脚の太さは？

通学中でも可能な脚痩せ方法

脚痩せに非常に効き目があることがウォーキング、そしてその中においても脚痩せに効果を発揮する適切な歩き方について把握していれば、通学中もムダ無くダイエットに力を入れることが実現します。

着目するところは、普通のウォーキングに追加するヒップの動作と手の動きになります。脚痩せに効き目がある歩き方と雨の日であっても可能である脚痩せダイエットの方法は、こちらの記事を参考にしてください。

→時間をかけずに太ももを細く出来るやり方 脚痩せ運動の方法

お家に居ながら可能な脚痩せ方法

椅子に座りつつも可能な運動というのは、宿題を行いながら、テレビ番組をみつつも速やかに出来ますから、日頃の生活に導入し易く手間なしなんです。

入浴して就寝する前にちょっとの時間で可能なエクササイズや、1分で可能な運動、等々お金を使うことなく簡単に出来る太ももダイエット方法に関しては、こちらの記事を参考しにてください。

→足が細くなる歩き方改善のやり方　正しく歩くだけで脚痩せする方法

運動部のせいで筋肉質で太い脚がコンプレックス？

中学校、高校、大学といった、部活動や運動をあたり前のようにする時期というのは、そうしたスポーツにふさわしいなくてはならない筋肉が付いてしまうことは当然です。

この時期の脚の悩みに関しては脚を細く見えるようにする洋服の組み合わせで対応して、一回きりの学生時代で思う存分運動を満喫するのだって１つの考え方になります。

もっと言うなら、鍛え抜かれた脚を細くするやり方は存在します。スポーツを辞めてからも盛り上がったししゃも脚が、についてはスポーツを行っていた年頃の女性の悩みのタネなのですけど、こうした悩みを何とかする脚やせ方法はこちらの記事を参考にしてください。

→脚が筋肉質で太い？ふくらはぎと太ももを効率良く痩せて細くする方法

自転車で通学してるなら痩せるこぎ方がある

エアロバイクによる脚痩せに関しては、脚が太くなってしまうというウワサも見られますが、自転車っていうのは脚やせを加速させるこぎ方というものがあるというわけです。その方法さえ把握しておけば、自転車エクササイズによって競輪選手みたいな鍛え抜かれた脚になるとは想定できません。

こちらでは、脚を細くするための自転車のこぎ方を紹介してあるので、自転車でも通学中に積極的に行ってみてください。

→脚が太くならないように自転車をこぐ方法　エアロバイクで脚を細くしよう

1週間以内等短い期間で脚痩せしたい？

夏の季節や、デートや、彼氏の誕生日や、特定の期間程に脚を細くしないといけないことが求められるケースでは、短い間で即効率よくダイエットで成果を得ることが要求されます。

ですが、無理のあるカロリー制限や強烈な運動などだと、体重は減少したけれども脚は太く全然変わっていない、などということも在って、部分痩せというのは一筋縄ではうまく行かないものなのです。

こちらでは、1週間やわずかな期間で集中的に実践できるマッサージや、体操や、筋トレや、エクササイズ等といった脚やせダイエット方法をたくさん紹介してありますので、自分にぴったりの素晴らしい方法を見つけ出してみてはどうですか。

→短い期間で脚痩せを成功させる方法まとめ　ふくらはぎとふとももを細く

中高生の脚痩せする筋トレと細くするためのダイエット方法

中学生と高校生が問題無く安全に健全に脚やせダイエットを達成させるには、カロリー制限等といった栄養分がかたよる傾向が高いダイエット方法とは違って、短期の間で効き目を獲得できる筋トレやエクササイズを一緒にしたダイエットが望ましいです。

脚の中においても太ももというのは、ダイエットを始めても安易には痩せない部位になります。
太ももを細くするには、太ももを細くするのに効果のある脚やせエクササイズの実施が必要です。例として太ももが太いといった悩み１つにしても、気掛かりな場所は人によりまちまちです。

・ 両方の脚を揃えた際に、太ももの間に隙間が一切無い

・ もも裏にセルライトが付いてしまっている

・ 太ももの付け根が太い

・ スポーツをしていて筋肉質だから太い

・ 筋肉が不足している状況で、太ももがぷよぷよ

みたいに、気にかかる場所は人それぞれバラバラになってきます。

その為、手際よく脚を細くする為に、全方向から脚を引き締めるエクササイズが必要不可欠です。太ももが細くなりたいと願うなら、太もも全体の筋肉に影響を与えるエクササイズをやりさえすれば、悩みのゾーンにプラスして全体をスリムに魅力的に痩せることができるので良い結果になるでしょう。

太もも全体を引き締めて痩せるエクササイズ4選

太もも痩せに効果があるランジエクササイズ方法

１） 脚を揃えて前を向いて、両方の腕は横に置いて、姿勢を正して立ってください。

２） 左側の足を大き目に横に滑る様に動かし、膝を曲げて両方の手の指先を床面に付けてください。

この時点での注意点：顔は顔を上げる、背中を丸めずに一直線に持続する、腕は一直線に下げる

３） 左側の足で床面を蹴る感じで立って、右側の足に重心を移動させて立ってください。

左側の足は右側の足にくらべて前側の場所に脚を交差させて、ちょこんと優しく置く感覚です。

腕を一直線に上げてください。

この時点での注意点：顔を上げた状態で、背筋を引き伸ばして姿勢は綺麗に立ってください

４） ２と３を１まとめて１５回実践しましょう。

５） その後は、右側の足を大き目に横に滑る様に動かし、逆側の脚を同じ様に１５回エクササイズしてください。

こちらのエクササイズで注目するポイントは、

・内ももに力を加えつつエクササイズを行なうこと

・呼吸が止まらないように注意すること

・姿勢が崩れないように行うこと

・バランスを崩さ無いように調節しつつ行うこと

になります。

太もも痩せに効果があるスライドエクササイズ方法

１） 両方の手を腰に当てて、真っ直ぐ顔を上げて姿勢を正して立ってください。両方の足のかかとをつけて、つま先が90度になるように開いてください

２） 左側の足を横に滑る様に動かして広めに脚を開き、両方の膝を直角に曲げてヒップを下げてください。

３） 徐々に立ち上がりつつ最初のの体勢に戻していってください。

４） その次は、右側の足を右側に滑る様に動かして、先程と一緒でAとBのエクササイズを１５回実施してください。

こちらのエクササイズで注目するポイントは、ひざと足先の方向を一緒にするところになります。

足先とひざが前を向かないことを心がけて注意して実践してみましょう。

太もも痩せに効果がある回し蹴りエクササイズ方法

１） 両方の腕は一直線に伸ばして、背筋を引き伸ばして姿勢良く四つん這いとなって、左ひざを少し上にに上げてください。

２） 左側の足をこの状態で体の高さになるまで上げてください。

３） 上げた脚を一直線に外側に伸ばしてください。

この時点での注意点：ひざや、足先を一直線に伸ばして、引き伸ばした左側の足全体を体の高さでキープする感じにしてください。

４） ひざを曲げて元の位置に戻してください。

５） ひざを床面に付けてください。

６） これを１５回同じ様に行ってください。

７） 右側の足も同様のやり方で１５回エクササイズを行ってください。

こちらのエクササイズで注目する部分は、両方の腕でじっくり体重を支えて、腹筋に力を加えて、上に上げる足の高さを体の高さにキープしつつやるというところになります。

太もも痩せに効果がある後ろ蹴りエクササイズ方法

１） 両手を合わせて肘を付いて、背筋を真っ直ぐにして四つん這いになってください。

２） 左側の足を体の一本の線にしたがって、足先を引き伸ばして一直線に斜め上に蹴り上げてください。

この時点での注意点：身体全体が一直線に直線状に在って、斜め上に上がる一本の線で蹴り上げてください

３） 左側ひざを曲げて、左側の足を少しづつ下ろしていきます。ひざが床面につかない高さをキープしてください。

４） １５回繰り返して行ってください。

５） 右側の足も一緒のやり方で１５回エクササイズしてください。

こちらのエクササイズで注目するポイントは、腕を真っ直ぐにして支える四つん這いじゃなく、肘で支えて頭だったり肩をお尻の位置にくらべて低くした状態から後ろ側に蹴り上げて、右肩上がりの一本の線を描き出す感じでエクササイズするところになります。

ダイエットを行っても太ももの脂肪がダウンしづらかった人も、太ももを引き締めるための運動をやりさえすれば、テキパキと効率よく太ももを細くすることは困難ではありません。

細くなりたい部位に的を絞って鍛えて、ムダなく脚やせを成功させるようにしましょう。

簡単でお金がなくても可能な脚を細くする方法

モデルさんみたいな脚になってみたい。こう考える人はいっぱいいると想定できます。
だけれどダイエット製品にお金をは支払いたくない。こう思っている人もたくさんいると思います。ここで、中高生に役に立つ細い脚で魅力的に制服が着こなせることに結びつく方法。

お金を費やさずに簡単に可能な脚やせ方法になります。１日の流れに従って導入していくと効果を発揮します。忙しい際は省いても大丈夫です。簡単なことばっかりですので、１日の中で余裕がある際には組み入れるようにしていきましょう。
中学生と高校生に簡単にできる脚痩せ　筋肉質でも細い脚を作る方法

寝起きにさくっと出来る脚痩せ方法

早朝、起きた時はとにかく背伸び伸び！身体を思いっきり伸ばしてください！身体を引き伸ばすストレッチというのは、目覚めて間もない早朝に影響力が高くなります！

眠さとかの身体のダルさを取り除いて、朝方から代謝活動を活発にしてもらえるので、１日のダイエット効果もアップするというわけです。血の流れも改善し、むくみも取り除かれるので脚もすっきりすることでしょう。背中の筋肉に刺激を与えるわけなので、インナーマッスルも強化されます。

寝起きの背伸び

１） 朝方目が覚めた時、布団から立ち上がるより前に、布団の中において身体を引き伸ばしてください。

２） 両方の手はばんざいをしてください。

３） 両方の足は少し開けて一直線に伸ばして、足先をご自身の上半身の方に向けてください。

４） 深く深呼吸を行いながら背伸びをしてください。

※朝一番の伸びに関しては、身体に負担を掛けないようにゆったり実践してみましょう。

朝出来る脚痩せ効果のあるストレッチ方法

早朝のストレッチをやると、脳が活発になり、エネルギーを最大限に利用することになります。冷えとかむくみの解消となって、脚やせに結びつきます。身体と内臓が温まり身体が正しく働きます。代謝活動がアップするのでダイエット効果も見込めます。

１） 仰向けに寝転んだ状態で、両方の腕で片膝を抱えてください。

２） もう片側の脚は一直線に伸ばしておきます。

３） そのままの状態で２０秒間、呼吸をし続けて脚をストレッチしてください。

４） 抱えていたほうの足を天井に向かって上げてください。

５） そのままの状態で２０秒間、呼吸し続けて脚を伸ばして上げておきましょう。

６） １?５を３回繰り返し行ってください。

７） 逆側の脚も一緒のやり方でストレッチしてください。

脚やせ効果の見込める朝食とは

朝食を食べると、身体の体内時計が正しく働き出して、脳とか内臓の動作が規則正しく働き始めます。食べた食材を消化、適切にエネルギーを使用し、代謝を引き上げるのでダイエットに結びつきます。身体にエンジンを掛けて１日を開始することを考えて、朝食は十分に食べた方が良いでしょう。

脚やせ効果を持っていて、慌ただしい朝にいちおしできるのが果物になります。グレープフルーツや、イチゴや、キウイには、クエン酸がたくさん入っていて、身体にたまった不要な物質を流してくれるのです。

体内の必要以上の水分であったり塩分を排出して、むくみ解消効果を生み出せるカリウムをたくさん含んでいる果物に関してはバナナやみかんや、オレンジや、りんごや、メロンなどが挙げられます。

時間がない際には、こうしたカリウムをたくさん含んでいるストレートのフルーツジュース、またはトマトジュースなどといった野菜ジュースをたっぷりと飲むことも悪くはないでしょう。

必要以上の水分や不要な物質が蓄積されると、脚というのはむくんで太くなってしまって、脂肪を溜め込みセルライトをも発生させてしまうのです。不要な物質や水分の排泄を助長する働きが生じる果物を口に運んで、脚やせに結び付けるようにしましょう。
脚痩せを椅子に座った状態で簡単にできる運動方法

歯磨きしながら可能な脚痩せ方法

手洗い場で、歯みがきを行ったり、肌の手入れを行ったり、髪を整えたりする最中を使って可能な簡単な脚やせ方法です。

１） 線の上に立っている感じで、両方の足を前後にそろえて立ってください。

２） その状態でつま先立ちをしてください。

３） からだのバランスを崩さ無いように、脚の筋肉を活用してバランスをとってください。

これのみでも脚やせ効果を見せますが、あとちょっと負荷をプラスしたい場合は、つま先立ちやった状態で、膝を曲げてスクワットを組み込んでも脚の筋肉をパワーアップできます。

通学中も脚痩せで時間を有効活用しよう

日頃から歩き方に目を向けることはあるでしょうか？多くの方は、なにひとつ意識せずに歩いております。歩いている姿勢というのは、間違えなければダイエットに通じるし、勘違いしていたら脂肪がつく原因にもなるわけです。

姿勢の良くない早歩きや、前かがみや、下を向いた状態で歩いている、行き過ぎた内股や、がに股、足をひきずった歩き方なんかは、骨盤を歪ませて下半身太りが見られる原因になるだけでなく、頭からつま先までのラインも悪化させてしまうのです。

意識して正しい歩き方をするようにするだけで、脚やせ、そしてダイエット効果がえられます。

１） 足先で地面を蹴り、かかとから着地するように意識していきましょう。

２） 膝に関しては曲げ無いように歩いてください。

３） 地面をける時は、足の指を使ってけるように意識します。

４） 背筋を伸ばして、真っ直ぐ顔を上げて歩いてください。

それらを意識して歩行するだけにより、適正な位置の筋肉を活用する結果となるので、脚やせだったりダイエット効果、そして魅力があるボディラインを作る結果にも結びつくのです。
普段の生活で簡単にヒップアップと脚を長く美脚になる方法

学校の中で誰にも気付かれないで可能な脚痩せ方法

お昼休みや、休み時間などというような、椅子に腰掛けている時間を活用して可能である脚やせ方法が存在します。

気付かれない方法によって、学校にいる時でも脚やせに影響を及ぼす運動を取り入れる事が実現可能です。

太ももを引き締めることとヒップアップ効果があるやり方

１） 両方の足をそろえて、背筋を引き伸ばして姿勢を正して椅子に浅く座ってください。

２） お尻に力を加えて、カチッと足を閉じてください。

３） 太ももの裏に力が加わっている事を心掛けつつしていきます。

４） ２０秒この状態を維持してください。息をしたまま行ってください。

５） 休憩を少し挟んで、変わりなくやっていきましょう。

ふくらはぎと足首を引き締めるやり方

１） 姿勢を正して背筋を伸ばして、椅子に浅く腰掛けてください。

２） 足はそろえて閉じて、かかとを上げてふくらはぎに力を加えてください。（つま先立ちのまま上から力を加える感覚です）

３） その状態で１０秒維持してください、呼吸をやりながらしてください。

４） 少しずつ元に戻してください。

５） こちらのエクササイズを１０回以上繰り返して実践してください。
太もも(足)を痩せる 細くするには立ち方や姿勢が重要？

おやつが食べたい？どんなものなら食べても大丈夫？

血糖値が上昇する甘いものに関しては簡単に太る食べ物であるため、チョコレートだったりケーキなんかは、脚やせダイエットしている時は我慢した方が安心です。脚やせに影響を及ぼすおやつには、果物や、フルーツジュースや、スムージーや、ナッツや、ドライフルーツなどが見受けられます。

朝ごはんでもご案内した脚やせ効果を発揮するフルーツに関してはおやつにもちょうど良いです。１００パーセントのパイナップルジュースであるとかオレンジジュースや、グレープフルーツジュースであっても、カリウムを取り入れ可能となっているので一押しです。ドライフルーツならば、あんずや、バナナチップや、プルーンがイチ押しです。

ナッツについては、ハイカロリーでダイエットにおいては不向きに勘違いされがちだけれど、ナッツに入っている質のいい脂質に関しては吸収されづらく、ビタミンだったりミネラル等の栄養分がいっぱいあって血流を活発にするため、脂肪が落ちやすい体質にする事が可能でイチ押しです。

ナッツの中においてたくさんカリウムが入っているのは、アーモンドとくるみになります。ナッツは１日に味わう量に関しては、片手に置いたグーの中に収まるくらいが適正量になります。

脚やせ効果を発揮するフルーツとヨーグルトによってスムージーを作ることもオススメです。腹持ちも十分でヘルシーなおやつになります。
下半身が太い？スクワットで簡単に痩せるストレッチ方法

家の中で宿題等勉強しながらでも出来る脚痩せ方法

学生さんと言いますと、宿題や、テスト勉強や、受験等によって、帰宅してきてからも、机に足を運ぶ必要があり大忙しです。

そんな時間を活用して可能な脚やせになります。

１） 背筋を引き伸ばして姿勢を正して椅子に腰掛けてください。浅めに座ったほうが良いでしょう。

２） 両方のひざの間に本等重みのあるものを挟んでください。

３） 下に落ちないように気に掛けているのみで、内ももがパワーアップし、脚を揃えた時の太ももに隙間を作る効き目が見込めるのです。

脚痩せするために注意すべき夕食

脚やせダイエットしている最中に気を付けたいことが「塩分」です。塩分に関してはむくみの要因となります。塩分の過剰摂取に気をつける必要があります。脚というのは、心臓から離れているところに位置しているがために、血の流れが悪化し易く、むくんで水分だったり不要な物質を溜め込んで太くなりがちな部分になります。

脚に必要以上の水分や不要な物質をストックしないことを望むなら、野菜でカリウムをたっぷりと摂り入れるように意識してください。カリウムに関しては高温に弱いことから、生野菜で食べることが望ましいです。

トマトや、きゅうりや、キャベツや、レタスなどという、生の状態で口にできる野菜に関しては生野菜で食べて、ブロッコリーや、カリフラワーや、アスパラというものは、カリウムが逃げ出さないことに注意してちょちょっとゆでて食べましょう。

キャベツや、ニンジンや、ズッキーニや、ナスや、白菜などは汁に溶け出した栄養分も食べることが可能なスープで口に入れることが間違いないでしょう。じゃがいもなどといったいも類にもカリウムがたくさん入っていますので、食事に加えたい食材になります。
太ももが太く見える原因の横側を筋トレとストレッチで痩せる方法

お風呂の入り方を工夫することによって脚痩せ

お風呂に入る方法をひとひねりすることによって脚やせ効果を獲得できます。

湯船の温度差を活用して脚を細くする

１） お湯については４２℃ほど熱めに設定してください。

２） 熱めのお湯に３分程度浸かってください。

３） 湯船からあがって、シャワーを使って脚に冷水をかけてください。

４） ３回以上何回か繰り返してやってください。

脂肪が燃焼するお風呂の浸かり方

１） 脚を一直線に伸ばして湯船に浸かってください。

２） 湯船の中でバタ足をする感じに、片側ずつ上下に脚を動かすようにします。

３） ５０回以上バタ足をやってください。
脚を長く見せるためにウエストを高くしくびれを作る方法

お風呂上がりにマッサージを行い脚痩せ効果を得る方法

お風呂上がりのマッサージに関しては、脚を細くするためにすごく効果が見込める時間になります。入浴したことによって体温が上昇して、血の流れが改善しているのです。その脂肪が燃焼しやすく、不要な物質が流れやすいタイミングを最大限に利用したら、ダイエット効果がよくなります。

１） ボディークリーム（マッサージジェルだったりオイルでも大丈夫）を手に取って、足首からひざ裏にかけて、両方の手でばっちりとさすりあげてください。

２） １０回以上さすりあげてください。

３） ひざの裏を押し付けて、がっつり揉みほぐしてください。

４） お次はひざ裏の方から太ももの付け根にかけて、両方の手で圧を加えつつさすりあげてください。

５） １０回以上さすりあげてください。

※ 脚マッサージでしたら、リンパの流れを良好にして不要な物質を流し去るために、下から上に向けてさすりあげることが大切です。
誰でも簡単に可能な太もものセルライトを除去して美脚になる方法

テレビをみながらでも可能な脚やせ効果のあるエクササイズ

テレビ番組をチェックしながら、音楽を聴きつつも可能な脚痩せエクササイズも一緒にしていきましょう。

タオルを準備してください。

１） 仰向けに寝転がって膝を立ててください。

２） フェイスタオルの両端を両手で持ってください。

３） 片側の足の土踏まずにフェイスタオルを引っ掛けてください。

４） タオルを引っ掛けた方の足を、少しずつ膝を伸ばしつつ、ななめ上へとあげてください。

５） 息を吸い込んだ後に、息を吐きつつかかとをできる限り押し出してください。

６） 呼吸を行いつつ徐々にもとに戻してください。

７） ４?６を１０回やってください。

８） 一緒のやり方で反対側の足もエクササイズしてください。

寝る前にするべき簡単脚痩せストレッチ

簡単なストレッチをするかしないかで、次の日の朝の足の太さが異なることになります。

ちょっと面倒くさいと感じても、ベッドの上でちょこっとストレッチを行ってから睡眠をとることによって、次の日の早朝に脚やせ効果を感じ取れるのです。

就寝する前に脚やせストレッチをしておくことで、次の日にむくみだったり疲れを引っ張ることがなくなるのです。

寝る前の脚痩せストレッチ方法1

１） ベッドの上で正座をしてください。

２） 両方のかかとをお尻の左右外側にに出してください。

３） このまま少しずつ上半身を下げていって仰向けになるように下げてください。（少しずつ手を使って支えつつ身体を倒してください。膝の弱い方はお気を付けください）

４） 左右両方のひざを引っ付けて、両方の腕を伸ばして万歳してください。

５） 深呼吸しつつ、１分間この状態を維持してください。

寝る前の脚痩せストレッチ方法2

１） 身体を一直線にしてうつ伏せに寝転がってください。

２） 左右両方の手を顎の下においてください。

３） 両方の足を引っ付けた状態で、ひざを直角曲げてつま先を真上にあげてください。

４） その状態でゆっくり足首を前へ上へと動かします。

５） １０回以上動かしてください。

６） 両方の足を揃えた状態で、次は右側に徐々に倒してください。

７） 再度少しずつ元の位置まで戻して、その後は左側に少しずつ倒してください。

８） １０回毎右と左に倒してください。

９） 呼吸をしながらストレッチを実践してください。

１日の中で取り入れることができる脚やせ方法はたくさんあります。

今回ご紹介したことは、お金を費やさなくても簡単に出来る脚やせ方法ですから、何としてでも取り入れて継続してみてください。

すればするほど効き目を得ることができて脚が細くなるでしょう。

注目ニュース