3週間以内で太ももに隙間を簡単に作って脚を細くする方法まとめ

脚を揃えたら太ももの間に隙間が一切無い？簡単な運動で太ももを引き締めて、ショートパンツだったりハーフパンツや、ミニスカートが美しくコーディネートできるすらっとした太ももに脚やせしていきましょう。太ももを細くするために効き目のあるエクササイズ方法を用意しました。

太ももの内側の筋肉を鍛え上げるエクササイズ

肩幅程度に足を開き、両方の手を腰に当てて、背筋を一直線に引き伸ばして立ってください。

左側の足を少し曲げて内側に少しずつ、上げれる限界まで持ち上げてください。

少しずつ元のポジションに戻してください。

１５回連続で実践したら、反対の脚を一緒のやり方でエクササイズしてください。
太ももの付け根が太い？細くして痩せて美脚になる方法　簡単エクササイズ5選

脚全体をバランス良く刺激し太ももに隙間を作るエクササイズ

脚を肩幅程度に開いて、両方の足の足先を前にむけて、前向きになって姿勢を正して立ってください。

左側の足を横に開いて、膝が90度に曲がるくらいまで重心を下げてください。

右側の足は一直線に伸ばしてください。初めの位置に戻して、右側の足も一緒のやり方でやって、連続で交互にエクササイズしてください。

両方の腕はまっすぐに前へ伸ばしながらでも、腰に当てながらでも、両方の手を揃えて曲げて脚の太ももに乗せてもかまいません。

基本的に顔と上半身を前にむけて、重心を一直線に下にさげていきます。
膝の上の脂肪を効率良く落とす脚痩せエクササイズ5選

太もものたるみを引き締めるエクササイズ

脇を閉めたまま両方の手を胸の前で合わせて、両方の足を広めに開いてまっすぐ正面を見て立ってください。

背筋を引き伸ばしてまっすぐ正面を向いた状態で、重心のみを下に下げるイメージで、膝が90度になるところまで少しずつ腰を引き下げてください。

まっすぐに上に飛んで、初めの姿勢に戻してください。

膝に負荷が掛からないように、着地に関しては少しひざを曲げることを意識しましょう。

繰り返し10回やってください。
脚痩せを椅子に座った状態で簡単にできる運動方法

お尻から太ももの内側を鍛え隙間を作るのに最適なエクササイズ

※最初に自宅にある道具を見つけ出します。

柔らかいゴムボールや、クッションや、コンパクトな枕や、辞書や、電話帳等々自宅にある物で、ひざの間に挟んできっちり引き締めるのに役立ちそうな道具を準備してください。

膝を曲げて仰向けに寝転がってください。手の平は下向きで両方の腕は体の横に一直線に伸ばしてください。

膝の間にクッション等を挟んで、それを両方の膝できっちり力を加えて挟んでください。

この状態で腰を上げてください。膝が90度になる位置、そして胸から膝までを一直線の一本の線にしてください。

この状態で１０秒維持、そして少しずつ元に戻してください。

基本的に、運動している間の呼吸をしっかり続けましょう。

10回以上やってください。腰を上げることが始めは困難なケースでは、最初は膝で挟むエクササイズからスタートしてください。
脚を細くして美脚になるには座り方と立ち方と歩き方を改善するだけで出来ます

太ももを細くする筋トレ

太ももの筋トレの中で最も効き目のあることは”太ももの内側“を鍛え上げることになります。

横になったまま上の脚を曲げて、下の脚の前に置いて立ててください。このまま下の脚を上げたり下げなりするだけになります。これが思っている以上にハードなのです。ですが、これをやり続ければひと月で内ももがパワーアップし、驚くほど見た目に改善があらわれます。

下に位置する腰骨に痛みが生じることから、タオルなどをセットしてこなすことがちょうどいいと思います。
下半身が太い？スクワットで簡単に痩せるストレッチ方法

太ももの隙間を作るもも裏を伸ばす脚痩せストレッチ

太ももの裏側を引き伸ばすストレッチを参考にしてください。

ストレッチそのものはシンプルで、前後屈の感覚で片足を両方の手で掴んで上の方にちょっと引っ張ってください。この状態でしばし維持してください。太ももの裏側が伸びているのがかなり実感できると思います。

加えて、立った場合も裏ももを伸ばすことが可能です。脚をクロスさせて、その状態で前に上半身を倒してください。普通に行なうのに比べて後ろ側の脚の太もも裏が伸びていることが実感できるはずです。

このストレッチをする事で、徐々に温かくなりだしたことを感じてから筋トレをおこなうことが望ましいです。他にも、前ももや内ももを引き伸ばすストレッチもありますのでこれらと一緒にして実践することが間違いないでしょう。
普段の生活で簡単にヒップアップと脚を長く美脚になる方法

ぺこが成功した脚痩せマッサージ方法

近頃かなりのダイエットがうまく行ったと注目されているぺこちゃんが本当に行ない、脚痩せしたマッサージ法をご覧ください。

最初にクリームを使用し、拳で脚全体をほぐしましょう。筋肉と骨の間に指を入れ込んでほぐすことが注目点だとのこと。そのほぐす動作は痛いほどにキッチリとやって、それから雑巾を絞るみたいにねじったり揉みほぐしたりしていきましょう。終わりにコロコロを使って、ほぐした不要な物質を押し流しておしまいになります。

太もものマッサージでしたら、おもいっきり力を加えてほぐすことが大切になります。特に水太りパターンや筋肉太りパターンの方にはしっかりと効き目があるので見逃さないでください。
脚を長く見せるためにウエストを高くしくびれを作る方法

まとめ

太ももは痩せづらい部分としまして知られていますが、周囲の人から見られる部分でもあることから痩せたいと望む女性は少なくないものです。痩せづらい部分であるためにご自身のタイプを認識し、それにふさわしいダイエットしないといけないのです。

筋トレや、ストレッチや、マッサージ、ご自身の可能な限り問題なく継続できるものをまとめてしてみましょう。言うまでもなく、ひと月で効き目を出したければば全て実施することが上手くいくと思います。1ヶ月間全力を尽くして、人に見せつけられるご自慢の太ももを手に入れてしまいたいものです。

注目ニュース