いつもの生活習慣を切り換えるだけにより、華奢な脚作りをアシストすることになります。歩き方や、立ち方や、座り方に注意を向けるだけだとしても脚を細くする為に有効ですが、簡単で費用も必要ない、ストレッチだったりポーズ、お手軽な筋トレを付け加えると、尚のこと速やかに脚やせ効果を感じ取れます。
歩き方を改善して脚を細くする方法
歩き方っていうのは際立って人それぞれに、クセが生じ易い動きですので、姿勢の良くない歩き方になってしまっていますと、使われて無いところに脂肪がついて、ムダに酷使しているゾーンの筋肉は太くなるのです。
良くない癖を直し、適切な歩き方を行うだけにより、美脚作りが可能になります。猫背や下を向いた姿勢というのは背中が曲がって重心が歪むので、それをサポートする脚にも無駄な負荷が加わります。顔を上げしっかえい前を向いて胸をはって歩いてください。
歩いている際には、ヒップを意識して歩く感じにしてください。脚やせを考慮しすぎると、脚に力を注いで歩きたくなるでしょうが、おしりに少し力を加えてヒップの筋肉で歩行する感じにしたら、無理なく姿勢が良くなって正常になります。
ヒップラインから裏ももについても刺激されて、腰から下の引き締めにも影響を及ぼします。理想的な姿勢をキープするために重要な筋肉が刺激されて、引き締まった美脚になっていくのです。
歩き方を心掛けだしたら、お店などにあるガラス越しに見える自分自身を見てみることをおすすめします。姿勢と歩き方も魅力的になってきていること間違いありません。
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立ち方を改善して脚を細くする方法
個性のある立ち方というのは、骨盤に歪みを引き起こしたり、脚の血の流れを悪化させてむくみが生じる原因を作ってしまったりすることになります。これらに関しては、足首やふくらはぎが太くなり得る原因になっています。
片足に体重を乗せるクセがあったり、恥骨が前に出るているような姿勢で立っていませんか？立っている際は、両足で一直線に立つ事を意識しましょう。適切な立ち方というのは、両足を揃えて真っ直ぐに立って、左右両方の手は横に、顔はまっすぐ前を向きます。その姿勢の状態で、腹部に力を加えていきます。
（少しお腹をへコませる感じです）
背筋がしっかり伸びて、立っている時の姿勢が改善します。余裕のある人は、手の平を合わせて、このまま一直線に上へ腕を上げて腕を耳の後ろまで移動させて、このまま身体全体を後ろにそるポーズを安易な筋トレとして行っていくと効果的です。
腹部のインナーマッスルが向上し、ヒップラインが上昇し、そして脚の引き締め効果も見られるポーズになります。
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座り方を改善して脚を細くする方法
はじめに体育座りをしてください。骨盤の骨を立ててとがった場所で座れていますか？
体育座りを行なった際に、脚が太い方に多くいる座り方というのは、おしりのとがった骨の部分とは異なり、それよりもっと後ろの平らな部分を使って座っており、座った際に腰が丸まってしまっている座り方になります。
この状況の骨盤に関しては、どれだけ背筋を引き伸ばしてもかえって腰に負担をかけてしまうのです。座る際はとにかく適切な体育座りを行なって、適正な骨盤の場所に気を付けていきましょう。それのみで骨盤の場所が正常化され、脚がむくみづらくなっていくのです。
椅子に座る際は、脚を組んだり腰を曲げたり浅く座って背もたれに寄りかかるなどといった、適切な姿勢をおかしくする座り方というのは、血の流れを悪化させて不要な物質を溜め込んでしまいますため止めなければいけません。
背筋を伸ばして両足を揃えてまっすぐに座ってください。時間がある場合には、座ったままつま先立ちを行ったり、両膝を付けた状態で持ち上げたり、座りつつも可能な脚やせ運動を行なっていきましょう。
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脚を細くするストレッチ方法
座り込むだけによって脚が痩せるストレッチになります。
バレリーナになった気持ちでかかとそれぞれをひっつけ、足先を９０度に開いて、その状態での姿勢で身体を下にすっと下げます。
この際に前かがみとなったりすることが無いように気を付けましょう。
これのみで内ももが強化され、両足の間に隙間が現れて華奢な脚作りの手助けとなります。
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脚を細くする筋トレ方法
ハイクラスな筋トレについては、筋肉を増加させて脚を太くすることになる不安もあります。
簡単に可能で、脚を細くする筋トレだと、エア自転車こぎがグッド。
仰向けになって、両腕で腰を固定しつつ、腰から足を天井に向かって上げ自転車をこぐやり方で足を動かして下さい。
こちらの運動に関しては脚全体の筋肉を使うことから、太ももとふくらはぎの引き締めや、腹筋効果も見られる運動で、血の流れも改善され足首もスッキリしていきます。
