40代50代でも脚痩せは可能？効果的なマッサージ方法

40代50代であろうとも足脚を細くすることは実現できます。基本的には、40代50代という年齢にふさわしい正しい脚やせ方法を試してみることになります。

35歳を超えると代謝活動がより一層低くなっていくので、２０代３０代のの時期に対して、それまでと同様の事を行っていてもダイエット効果は出辛くなるのです。

加齢と並行して筋肉量も減少していくことから、今までよりもウエストだけではなくヒップに脂肪が溜まり易く、脂肪が付着した部分が増大するため、体型も悪化してしまいます。

下腹部にぷっくりと脂肪がついてしまうこともそれが原因になります。内臓脂肪だって溜まり易くなりますから、健康に気を付ける為にも、魅力がある体型をキープすることは重要です。

若い時代と比較して基礎体力は下がってくるとは言え、40代50代というのは現役で仕事を成し遂る充実期。健全にダイエットをやってのけて、綺麗さを維持させるべきです。

10代20代に適した脚痩せ方法をやって、効き目のない結果に断念すことになる、困難を極める運動でひざや腰を損傷させてしまわないように、無理しないで、完全に脚やせできるダイエット方法にチェンジするべきです。

40代50代で脚やせダイエットを達成させる重要ポイントは、簡単で長い間継続できる方法をやることが必要です。

40代50代でも簡単に出来る脚やせ方法まとめ

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ウォーキングによる脚痩せ方法

ウォーキングに関しては、簡単に始められて、ダイエット効果抜群のちょうどいい脚やせ方法です。脚を細くすることがおめあてのウォーキングでは、きちんとした姿勢で歩行して、しっかりと脚の筋肉を鍛え上げる事が注目すべき点となります。

有酸素運動で一般的な運動がウォーキングになります。
有酸素運動は、ある程度の時間継続的に運動することによって、脂肪を燃やしてくれることに結び付くため、ダイエットにすごく効果が期待できます。

ウォーキングのダイエット効果のみならず脚やせ効果を手にするよう、意識しながら実践すると良い、脚やせウォーキングの方法を解説したいと思います。

・ 背筋をしっかり伸ばして、姿勢を正しく少しあごを引いて胸を張って、前を向いて歩きましょう。

・ 腕については少し曲げ、肩から腕を動作させる感じで、前後に大き目に振って歩きましょう。

・ いつもの歩く一歩の幅に比べて、歩幅を大き目にして脚に負荷を加えましょう。

・ 膝を曲げ無いように引き伸ばして歩いたら、脚全ての筋肉が強化されます。

・ 着地の際はかかとからつき、力強く足裏全体で蹴って、最後につま先から蹴り出すイメージで歩くことで、足裏の筋も鍛えられます。

・ 歩行するスピード感については早め、ちょっと心拍数が上昇する程です。足取りをあげすぎてハアハアしないように、ちょこっと息が上がるくらいの心拍数で歩いて行けば、脂肪燃焼効果を確実なものにすることが実現します。

・ ウォーキングしている間は空気を貪欲に吸い込み、酸素を身体の中にたくさん入れましょう。身体の中に取り入れられた酸素を利用し、糖分に加えて脂肪が燃焼されるのです。

・ ウォーキングする以前にストレッチを行うと、身体が温まった状態で有酸素運動を開始することが可能なので、脂肪燃焼効果を高めることが可能になります。ふくらはぎと太ももを引き伸ばすストレッチ、足首と腕を回したり振ってぶらぶらするストレッチが間違いないでしょう。

・ ウォーキング後は、息が整理されるまで2～3分ゆったり歩行してクールダウンさせると、疲労感がたまらなくいようになります。

脚やせ効果を手に入れられる効果的なウォーキング方法で歩いたら絶対に筋力はアップし、脚やせへと導くことが可能です。

日常的にウォーキングを取り入れる時間がない場合は、週１回程度でも良いのでやり続けることが必須です。

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普段の歩き方を補正して脚痩せに繋げる

ウォーキングに比べて簡単です。日々手いっぱいで仕事に家事にと忙しく、ウォーキングを行う時間の無い人にいちおしなものは、脚やせする歩き方によって一日を生活するやり方です。

歩行するということはほとんど毎日行うことですから、歩き方を切り換えるだけだとしても効果が期待できます。

・ ウォーキングのやり方と一緒で、背筋を引き伸ばして前を向いて、良い姿勢で胸を張って歩行します。スマートフォンの画面をチェックしながら下を向きながら歩いたり、高いヒールでバランスを取りつつ歩いていたら、必要がない部位の筋肉を向上させたり、血の流れを悪くさせたりして、むしろ脚が太くなり得るのでお気を付けください。

・ かかとから着地するようにして、足先から蹴り出す足取りを気に掛けてください。

・ 一歩の幅を大きめにすれば脚やせに結びつきます。

・ テンポ良く早足で、力いっぱい地面を蹴って歩いてください。

・ お尻に少し力を入れることに注意して歩いたら、太ももの裏側とお尻の引き締めに効果が期待できます。

不慣れな間は、歩き方を切り換えるという作業が手間に感じられたり、姿勢をキープすることを忘れていたりすることが多いですが、続けている間に正常な歩き方がクセになってくるので、考えなくても、脚やせ効果を発揮する歩き方で歩行するのが自然となります。

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美脚スリッパによって脚痩せ

かかと無しのダイエットスリッパというのは、近頃は市販でも世の中に出回っているほど浸透したダイエットグッズになります。しかし、かかとが無い小さなスリッパのみがダイエット効果があるわけではないです。

ダイエットスリッパの中には、脚を細くする為に有効的な脚やせスリッパが見られるのを知ってますか？

脚をスリムにすることを狙ってダイエットスリッパを選択するケースでは、かかとが無いことだけに固執することなく、脚やせ・美脚効果があるかどうかという部分も視野に入れて、脚やせ効果抜群の商品を選択することを意識しましょう。

キッチンに立ってお食事の準備を行っている時、掃除を行っている時など、家事をする時に身に付けてさえすれば脚やせダイエットとなるため、美脚スリッパは、すごくシンプルで継続し易いダイエット方法ということです。

姿勢の改善効果

猫背または下向きの姿勢というのは血の流れや代謝活動が悪化することから、痩せづらく脂肪がつきやすい体質を作り上げてしまうのです。

姿勢を改善することだけでも、腹筋や背筋が強くなり、ダイエット効果を獲得できます。ところが、正しい姿勢をどんなときも気を付けることは簡単ではなく、ご自身の立ち方や癖を改善するのも時間が掛かると思います。

ここで、効果的に活かせるのがバランストレーニングが可能なスリッパ「ビキャクレディ」になります。ビキャクレディは、着用すると体が一直線に立つためにバランスをとることに繋がるので、勝手に背筋を真っすぐにする姿勢となって、悪い姿勢は改善されるでしょう。

底の方に関しては、履いて立っているのみだとしてもトレーニングになるデザインに出来上がってあって、履いてさえすれば足全体に力が加わり、脚を鍛えてスリムにする効き目を獲得出来ます。特にふくらはぎの引き締めには効果絶大です。

脚の筋肉と身体の筋肉を用いてバランスを取るが為に、脚の引き締める効き目に加えて、体幹を向上させ、腹筋や背筋を鍛え上げる効果も望めます。

ビキャクレディは、着用して歩行する、つま先で立つ、をはじめとするシンプルな活動すらもトレーニングに変わります。

適正な位置に筋肉を付けるサポートとなって、この効果として引き締めるべき部位が引き締った魅力がある体型を手にすることに繋がります。

ふくらはぎの筋肉も鍛えることが可能

ふくらはぎが刺激されると血の流れが改善されるため、脂肪や不要な物質が流れ去ってむくみを対処出来ます。それから、新たなるむくみの防止にすら結びつきます。

むくみがなくなるのみで脚の見た目が変化を見せるほど、脚は細くなるのです。ふくらはぎが刺激されて血の流れが改善すれば、女性の悩みにたくさんあるつま先の冷えも改善されるでしょう。

尚のこと代謝活動がよくなり、ダイエット効果を加速させます。日頃の生活の中において、ビキャクレディを着用する時間を作って毎日を過ごす。わずかこれだけだったら、日々習慣付けることだって苦にはならないのです。

毎日続けるのも簡単なエクササイズで脚痩せ効果

ハードな筋トレや時間のかかるエクササイズというのは、体力がなくなって来つつある上に多忙な毎日を送る40代50代にとっては、安易にはやり続けるのが簡単ではない部類になります。

だけれど、ダイエットというのは、程度の差はあっても継続し続けなければ納得できるほどの成果は出づらいでしょうし、脚やせを成功してもリバウンドで元に戻ってしまうことも考えられます。

無理しないで手軽にできる、この方法なら継続できるなといった、自身にマッチしたエクササイズを発見して脚やせダイエットをしてみましょう。
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ふくらはぎが痩せる簡単なエクササイズ方法

仕事の空いた時間、エレベーターにのった時、家の仕事を行いながら、等々、簡単で今直ぐに始めることができるふくらはぎ痩せ方法になります。

１） 片側の足を少し浮かせて、片足でつま先立ちをしてください。（壁に手をついても大丈夫）

２） かかとを床面につかないようにキープしつつ、かかとを上下に動かしてください。

３） エクササイズを行なう回数はご自身の調子で問題ありませんが、１０回を１セットとしまして、１日の中での時間がある時に行ってください。

※ 慣れて来たら、段差を用いてこなす、または行なう回数をアップさせると、一層ふくらはぎに負荷が加わり引き締め効果が増加するでしょう。

※ 最初バランスを取ることが難しいケースでは、両足でつま先立ちを行い上下させる行程でも効果はございます。

太ももが痩せる簡単なエクササイズ方法

スクワットというのは筋力を付けるエクササイズなんですけれども、ゆっくりとやることによって、脂肪燃焼効果と引き締め効果を手にできるエクササイズとなっています。日々１０回でも構わないので、やり続けることによって、基礎体力と筋力も向上してくるでしょう。

１） 肩幅くらいに足を開いて両手は一直線に前に伸ばして、背筋も伸ばして姿勢を正して立ってください。

２） 大き目に息をしつつ、少しずつ膝を曲げて腰を真下に下げてください。（自身が下げれる限界地点までで大丈夫）

３） 大き目に息をしつつ、少しずつ元の場所に戻してください。

※ 腰を下ろしていく際に、膝が足先の位置より前に出ないように注意して、真下に腰を低下させることを目標にしましょう。

※ 腰に負担が掛かるので、腰の悪い人はお気を付けください。ご自分の体調に応じて行なう回数を調整しつつトライしましょう。

足の裏全体が痩せる簡単なエクササイズ方法

脂肪、不要な物質、あり余った水分、セルライトなどが溜まりやすいのが脚の後ろ側になります。この脚の後ろ側を刺激すれば、脚がギュッとなって細くなるのです。

お尻に力を注いでこなすエクササイズに関しては、ヒップの引き締めとヒップアップ、太ももの裏を痩せることに効果を発揮します。

１） 前向きになって姿勢を正して立ってください。

２） お尻に力を加えて、片足を一直線に伸ばした状態で、可能なところまで後ろに上げてください。（背筋を引き伸ばして前向きになったまま）

３） あなたが可能な回数で大丈夫、日々少しずつでもやり続けていくことが重要です。

※ 慣れるまでは壁や机に掴まっても良いです。腰にも負荷が加わり易いこともあって、あなたがつらいと感じる回数で控えてください。

ラップの芯を使用して脚痩せマッサージ

リンパマッサージというのは、脚やせ効果を発揮するマッサージとしてしょっちゅう耳にします。ところが、リンパマッサージをやっても脚やせ効果が感じられない、といった声も見られます。

多分それは、リンパマッサージの方法が間違えており、正常にリンパが刺激されていないためになります。ここでイチ押しできるのが、どんな人でもリンパを完璧に刺激させられる、ラップの芯を使ってのマッサージ方法になります。

リンパを刺激して必要以上の水分や不要な物質を流せば、むくみ解消、そしてセルライト解消、それに血の流れと代謝の上昇と、十分に脚やせの効果が存在するでしょう。

１） マッサージの摩擦によってお肌を傷つけないように、脚全体にマッッサージオイル、あるいはボディクリームと言えるものを塗布してください。

２） 足首からふくらはぎ、そして膝の裏側にかけて、ラップの芯を脚に押し当て、下部から上部に向けて転がして回しつつさすりあげてください。

３） その後は、膝の裏の方より太ももの付け根まで、ラップの芯を足に押し当てて転がして回してさすり上げてください。

４） すねとふくらはぎの横側も一緒で、下部から上部にラップの芯を転がして圧力を加えてください。

５） 太ももの横側も一緒で、下部から上部の方向でさすってください。

※ 芯を当てるパワーは、強過ぎず弱過ぎることもなく、脚に刺激が響くくらいに押し当てつつ転がしてください。

※ さすり上げる向きに関しては、絶対に下部から上部へ。リンパを押し流して脚やせ効果を獲得できます。

ラップの芯というのは、脚やせに使用する価値あり

椅子に座りつつも、立ちつつも、ラップの芯を床面に置いて、足の裏で踏みつけたり転がしたり青竹踏みの代理として利用すれば、足つぼが刺激されて足の疲労感を取り去る効果、血の流れを上昇させて足を細くする効果が手に入ります。

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