ヒップアップすれば、脚を長くするだけじゃなく脚を細くスリムになることが可能になります。ヒップアップについては下半身痩せに結び付くことになります。
お尻に関しては他の部分とは異なりお肉がたくさん付いている印象がありますが、実際のところ筋肉すらもたくさんついている場所です。お尻の筋肉を鍛えると引き締まり素晴らしい美尻に変化します。
ヒップについては鍛えたら鍛えた分引き締まるので、ヒップの場所が上昇します。ヒップの場所が上がると脚が長くなっていくのです。
他にも、脚は長くなればなるほど細く感じることもあって、ヒップアップで手に入れられる成果は相当大きいです。筋トレもやる価値がございます。なおお尻は脂肪もつきやすい部分になります。
年齢アップに伴う筋力の悪化でついたお肉は下がり易いようになって、重力にやられて尻の形も悪化しやすくなります。加えて、服で姿を隠す部分ですからお手入れも怠りがちになります。
お尻が落っこちてしまったら洋服が美しく着こなせないだけに限らず、脚が短く感じる、そして下半身太りを促進する等といった負の要因となって生じさせます。
お尻に関しては、配慮しておかなければ衰えてしまう一方で、ほんの少し気に掛け鍛えていたら、いつだって若々しさを持続できる部分になります。
目次 [非表示]
美しいお尻の条件とは
・ お尻の最高位が盛り上がってある
・ お尻が上向きになってある
・ 太ももお尻の境界線がきっちり見て判断できる
・ 落ち込んでいない
・ 横に伸びて無い
・ お肌がセルライトでボコボコして無い
・ 肌のお手入れですべすべ
美尻にむけて本日よりヒップアップエクササイズを開始してください。
お尻の見た目を綺麗にする方法
付いてしまった脂肪を効率よくダウンさせるには、本気でエクササイズを開始するより先に、1度筋肉や脂肪をリラックスさせて身体が鍛えやすい状況にすることをおすすめします。
一番に骨盤をほぐしましょう。
骨盤が柔らかくなると腰から下が鍛え易いようになるのです。
１） 床にうつぶせになってください。
２） 左右両方の手の上に顎をのせ頬杖をついてください。
３） 膝を曲げて、左右立て続けにかかとでお尻を叩く感じに上げ下げしてください。
４） 数十回かかとによってお尻を叩いてください。
５） その後は床に仰向けになってください。
６） 膝を曲げてください。
７） ちょうど今とと一緒で両足のかかとでお尻を叩いていきます。次は前の方からかかとでお尻を叩く感じに上下に膝を動かすようにしてください。
８） これも数十回お尻を叩いていきましょう。
９） いずれにしても１日２セット～こなすのがベストです。
本気を出してやるのではなく、リラックスしてトライしましょう。
筋肉だったり脂肪がほぐれて身体が鍛え易いように変化しております。
なおこちらのやり方は、お尻が少しずつキューっとアップし、ハート状の魅力がある美尻に作りあげる効き目があると言えます。
脚を細くして美脚になるには座り方と立ち方と歩き方を改善するだけで出来ます
歩き方を意識するだけでヒップアップ？
日頃の歩き方を切り換えるだけによりヒップアップ効果があるといった歩き方が存在します。
前かがみで歩いている、内股で歩いている、狭い歩幅で歩いている、下を向いて歩いている等々、注意しておかないと姿勢が酷い状態で歩行してしまっている方が数多くおります。
姿勢の酷い歩き方をやっていると、適正な場所に筋肉がつかなくなり、お尻がすぐに垂れてしまうことになります。
日頃から姿勢を良くする事を胸に刻み、大地を蹴って元気良く歩行する感じに気を付けると、お尻や足の筋肉が刺激されて筋力倍加が実現できるでしょう。
効果抜群の歩き方は大股歩き？
ヒップアップに効き目がある歩き方は、一言で表すと「大股で歩行する」こととなります。大股で歩いたら、お尻より太ももまでの筋肉に力が加わります。ヒップと太ももをバッチリ鍛えられるわけです。
ヒップアップに効果抜群の大股歩きに関しては、かかとで着地しますのと、足先で地面を蹴るといった２つのことに注意して歩いてください。こういった風に頭に入れて歩くように気をつければ、足の裏すべてを活用して歩行している状態です。
足裏すべてを活かす歩き方を行うと、後ろ脚が歪まずに理想的に伸びた姿勢で歩けますので、脚全体だけでなくお尻も鍛え上げる事が実現してしまいます。
ウォーキングでこちらの歩き方を利用するとヒップアップに非常に効き目がありますが、通勤通学の１０分くらいの時間を使って、日常的にやり続けることでもしっかりとヒップアップ効果を獲得出来ます。歩くときのクセとして加える様にしていきましょう。
ながら作業中にヒップアップエクササイズ？
お仕事のスキマ時間、立ち仕事の真っ只中、家事の空いた時間、テレビを見ている時間、あるいは部屋でのんびりしている時間等々、〇〇しながら可能なエクササイズとなります。
ヒップアップに有用な簡単ながらエクササイズをレクチャーします。
ヒップアップに効果抜群のながらエクササイズ方法
１） 椅子や、壁などというような、手を付いて身体を支えるところに立ってください。
２） 椅子や壁なんかにちょこっと手を付いて、姿勢が悪くならないように真っ直ぐ立ってください。
３） 背筋を引き伸ばした状態で片足のみをうしろ側に引いてください。
４） うしろ側に引いた足については、膝を曲げないように注意して真っ直ぐ伸ばしてください。
５） 自宅にいる時など他人の目が気になることがないところでやっているのであれば、引いた足をちょっと持ち上げると効き目がアップします。
６） １０秒以上この状態をキープしてください。
７） 片足１０回ごとに２～３セットトライしましょう。
ヒップアップに効果抜群のスクワット方法
筋トレの主流となるスクワットに関しては、ヒップアップでも効果を発揮するエクササイズになります。しかし、気をつけないと駄目なポイントが存在します。
正しくない姿勢や仕方でスクワットをやると、正常な場所の筋肉が鍛えられ無いばかりか腰痛や膝の痛みがもたらされしまうので、適正な方法で無理なくやり続けることが重要になります。
１） 両足を肩幅くらいに開いて姿勢を正して立ってください。
２） 両足のつま先を真っ直ぐ前側の方に向けて、両足が右と左平行になる様にしてください。
３） 左右両方の手を肩の高さまで持ちあげて、指先まで一直線に前の方に引き伸ばしてください。
４） この姿勢の状態で膝を少しずつ曲げて腰を引き下げてください。
５） 膝が足先より前に出ないことに気を付けて、真下に一直線に腰を下げてください。
６） 地面と太ももが平行となるまで膝を曲げて、少しずつ初めの姿勢に戻してください。
７） １日に１０回以上休まずトライします。
初めの間は、地面と太ももを平行にするくらい腰を低くできません、元々膝が足先より前に出ない風にスクワットをすることそのものが非常に困難です。
だけど、腰を反らせてスクワットをしても適正な筋肉を鍛えることなど不可能です。無茶をしないで、あなたが可能である範囲まで、気を付ける点を意識しやれば問題ありません。日々やり続けることを目的にしましょう。
なお、少し前米国で話題になった「３０日スクワット」を知っている人、耳にしたことがある人も多いと思われます。３０日スクワットについては、お尻をギュッとして高く上げる美尻効果の他に、腹部の贅肉を取り除く、ウエストのくびれを作成する、太もも痩せ効果などという下半身痩せに一番効果を発揮します。
方法は上記でご紹介したスクワットをやるだけとなりますが、日毎行なう頻度が指定されています。スクワット回数については１回に絶対やらなくてはならないわけではなく、１日分として小分けやってもよいので、朝１5回、昼15回、夜20回のトータル50回というような感じに実践する事も可能になります。
始めたころは１日に５０回程度頑張り、2日目以降少しずつ回数を増加させて行くと良いです。３日間続けたら４日目は１日休みをとる。といった決まりきった手順で１ヶ月スクワット生活をチャレンジするというハードな筋トレになります。
１ヶ月経てば１日３００回程度ののスクワットを行なうので、相当しんどいエクササイズだというのにもかかわらず、やり続ける方は多いとのことです。なぜかと言うとその効き目。
脚が引き締り細くなって、お尻もギュッと締まって小っちゃくなり、上向きの美尻となっていく効力が確認できるみたいです。しんどくても目に見えて効き目のあるやり方で美尻を手に入れるのもオススメの手ですね。
寝る前に出来る簡単ヒップアップ方法
布団に寝転んで就寝前にさくっとすることが可能な簡単エクササイズを紹介していきます。大殿筋といった骨盤に付いている筋肉を鍛えることによって下半身痩せ効果が見られるでしょう。
大殿筋を鍛えるというのはヒップアップ効果も望めます。大殿筋を鍛え上げるうえで困難であるのが、違う部位の筋肉とは違って傷めやすいという点です。無理のない運動で鍛え上げることが求められます。
寝転びながら出来る簡単ヒップアップのやり方1
１） 仰向けになって膝を曲げてください。
２） 両足を肩幅と一緒くらいに開いてください。
３） 両腕は引き伸ばして体の横においてください。
４） 手で体を支えつつ、膝から肩までが一直線になるポイントまで、お尻を少しずつ上にあげてください。
５） 一直線になったところで、この状態を５秒維持してください。
６） 背中、そしてお尻の順番で、少しずつ初めの位置に下げてください。
７） 毎日１０回トライしましょう。
エクササイズ中については息を止めずにやることを心掛けて、そしてゆったりとした動きでやるように意識しましょう。
寝転びながら出来る簡単ヒップアップのやり方2
１） うつ伏せになってください。
２） うつ伏せの状態で、両方の腕と両方の足を伸ばして肩幅くらいに開いてください。
３） 息を少しずつ吐きつつ、両腕と両足を引き伸ばした状態で、一緒に少しずつ持ち上げていってください。足は膝を曲げ無いように意識しつつ、お尻に力を注いで少しずつ持ちあげましょう。
４） その姿勢の状態で、息を止めないで５秒維持してください。
５） 息を吸いつつ、徐々に両腕と両足を下げて初めの姿勢に戻ってください。
６） ５回を１セットとしまして、１日３セットやってください。
ヒップアップと足痩せ効果のあるヒップアダクション方法
こちらの筋トレをやると、お尻の筋肉と一緒に太ももの内側を鍛え上げる事が可能です。ヒップアップ、そしてお尻の引き締め、そして脚痩せに効果抜群の筋肉トレーニングになります。
１） 身体と足を一直線に伸ばし、横向きになって寝転んでください。
２） 片足を上にあげて足を開いて行く感覚で、上の方の足を、上に少しずつ持ち上げていってください。膝については曲げないように、足先は前に向かって上を向かないよう気を付けて上に上げてください。
３） 可能であれば４５度程度まで高く上げることがベストです。
４） 下ろす際も少しずつ下ろしましょう。
５） 次は、下にある足にくっつかないあたりまで下げて、その位置で止めてください。
６） そのギリギリまで下げた状態で５秒維持してください。
７） ５回を１セットとしまして、各足１日に３セットチャレンジしてください。
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普段の生活で取り組めるヒップアップの為の行動
階段
エレベーターだったりエスカレーターを利用せずに階段を利用するように努めていきましょう。というのも、段差を登り降りする場合には、お尻の大殿筋を活用していることが理由となって、階段に関してはヒップアップ効果抜群の運動場所になるでしょう。
更に効き目を高めたいと思うなら、重心を前に前かがみに足先のみを置いて、かかとを浮かせた状態で階段を上ると、大殿筋はますます強化されるためダイエット効果も高くなります。階段を上るのみとなりますがはっきりと効果が期待できます。
是非とも日頃の生活でチャレンジしてみて下さい。
お尻に力を入れる
立っている時間があるようなら、お尻に力を注いで立つように意識してください。
お尻をつぼめる感覚で、お尻に力を入れて立ってみるとお尻の筋肉が利用されます。
足を動かさない
電車だったりバスに乗る時、振動する車内でつり革または手すりに体重を任せることは避けて、つり革はほんの少しサポートする程度に簡単ににぎり、足だけによりバランスを確保する感じで、両足を動かさないように腰から下に力を注いで立って、ガタつく車内で重心を取ってみましょう。
下半身の筋肉が強くなって、脚やせとお尻痩せ効果が期待できます。
