アメリカ空軍が行っている「つけたい癖を今すぐ身に付ける手法」
人生を改善したいのであれば、何より大切なのは「良い習慣」です。
しかし、そうした習慣が簡単に身に付くなら苦労はしないと、多くの人が身に染みて感じているかと思います。
アメリカ空軍が行っている、「つけたい癖を今すぐ身に付ける」手法をご紹介します。
Repeat a desired habit immediately >10x to 'lock it in.'
空軍では基礎トレーニングを徹底させるために、以下の方法を取ります。
・司令官が照明を点けたらベッドから飛び降りて、ベッドメイキングを数秒で行う。
・ベッドに戻るように伝えられて照明が消される。
これを繰り返します。
重要なのは10～20回ほど連続で繰り返すこと。すると体が覚えます。
これを利用して、家に帰ってきたらコートをかける癖をつけるために次の行動をとります。
・家に入る。
・洋服ダンスまで歩く。
・コートをハンガーにかける。
・そしてまたコートをつかんで外に出る。
これを10回ほど繰り返します。すると今まで帰宅したらコートを投げていた反射行動が、すっかり入れ替わるというわけです。
この要領で自分につけたい癖があれば、何はともあれ連続で今すぐ10回やること。癖を体に覚えさせて固定化することができます。
海外掲示板のコメントをご紹介します。
●自分は朝起きるのにこれが必要。まっすぐ立ち上がって、すぐベッドメイキングをしてシャワーを浴びる。そうでなければ2～3時間をベッドで掲示板を見て、それから起きる。
↑攻撃されている気分だけどね。
●これを試してみようと思う。新しい癖を安定させたいときにうまく行きそう。ドアをロックさせるとか、出かける時に電気を消すとか役に立ちそう。
↑これを勉強ではどうやったらいいんだ。
↑コートをつかみ、靴を履き、外に出る。戻ってきて、コートと靴を脱ぎ、デスクと椅子に向かって勉強道具を出す。1行だけ読み、また片づける。そして外に出る。それを10回。
●他のライフハックでは癖をつけるために30日続けろと書いてあったけど、自分はどっちをすればいいの？
↑毎日一生しろ。すると癖になる。
↑1日10回を30日だろう。
●これをギターで新しい曲を練習するときに使っている。指が覚えるまでね。
●別の言葉でいうと筋肉の記憶だね。
●結構いいアイデアに思える。
特に小さな何でもない癖をつけたいときには役立つようです。
「今すぐ10回連続」。まずはここからですね。
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