はじめに
私たちの日々の生活や人生はその時々の自分のやる気に左右されてしまう不安定な部分があります。人間とはそういう生き物だと思えば、それで納得できる人もいるのでしょう。しかし、やる気の仕組みは心理学的にかなり分かってきていますので、心理現象としてある程度までコントロールすることができます。
流れにまかせて生きるという生き方もありますが、なるべくなら自分の望んだ生活や人生を送りたい思うのもまた人の性というものでしょう。
ここではやる気の仕組みを簡単にまとめていきます。より多くの人が、やる気の仕組みを理解することで、やる気をコントロールできるようになり、ひいいては人生をより好ましい方向へコントロールしていけるようになれば幸いです。
やる気のような一般的な分野の話は他に扱っているサイトがたくさんありますので、例によって個々の詳細は各自で確認してください。同じようなことを書いても仕方ありませんので、このサイトではあまり細かくは書きません。2017/8/7
何かを頑張っている人へのエールとして、ツイッターにあった『ガンディー 魂の言葉』をいくつか転載しておきます。
「痛々しい前進であっても、この痛みは前向きな喜びだ。なぜなら、一歩前に踏み出すたびに、わたしたちは少しずつ強くなり、次に進んでいけると確信できるのだから。」
「前進するなら、歴史を繰り返すのではなく、新しい歴史をつくろう。」
この世に生まれて何かを続けていく以上は前進していきたいものです。2017/10/28
さらに理想的な流れとしては、「継続は力なり」という格言がありますが、ここから「好きこそものの上手なれ」という境地を目指していくのがいいのではないでしょうか。やっていることの中で何か楽しみを見つけられるようになれば、いつかはその境地にも到達できるかもしれません。2018.4.29
やればできるから今すぐやろう！
人は今が一番若い、始めるなら今がチャンス！
人は死ぬまでチャレンジを続けることができます。勝負は死ぬまで終わらないということです。人は生きている限り、何かをやり遂げるチャンスがあるのです。
そうとはいえ、人は色々な理由を考えて、努力や取り組みをやめるてしまいがちです。何かをすることは、何もしないことよりも面倒なことではあるので、単に面倒だというのが一番の理由だということもあるでしょう。
ですが、だいたいはうまくいなかいので自分がもっともだと思う言い訳を考えて、やらないことを自分に納得させるようなことをしています。
時間や年齢制限などの限界が決まっているものは仕方ありませんが、それ以外のものは、たいていの場合、取り組みを続けることができます。
それでも、やはり途中で挫折してしまうこともあるでしょう。人があきらめるまでのパターンというのが分かっているので、紹介しておきます。
＜ 参考 ＞
死に至るまでに経験する「あきらめの5段階」の詳細が明らかに 2018.9.28 2018.9.30
死に至るというのは大げさですが、この記事では次のようになっていました。私の方で簡単な説明を付け加えましたが、少し意味が違っているかもしれないので、詳細は参考に挙げたリンクの記事で確認してください。
1：社会からの撤退 … 社会に興味を失い引きこもる状態
2：アパシー（無関心） … 生命維持にすら無関心になる状態
3：無為（何もしない） … 思考が混乱しあらゆるやる気がなくなる状態
4：心的無動 … 暴力にすら反応しない状態
5：心の死 … 生命維持すらあきらめる状態
これは戦争捕虜が拷問を受けたときの状態を参考にしているようですが、だいたい社会から関心を失い、無気力で自分が生きるための行動すら何もしなくなるようです。
ですが、最後の最後にタバコを吸うという行動をする人が多く、タバコが最期の合図となっていたそうです。
これはどういうことなのでしょうか。私が思うに、人は最後の最後には、生物として本能的に心地よい状態を望むということなのだろうと思います。これは人は最後の最後までよりよく生きようとしたということなのではないかと思います。
人はすべてをあきらめ絶望しても、最後にはよりよい状態を求めます。生きるとは生物に与えられた最大の課題であって、よりよく生きるということが生き物にとっての最大の目標だと言っていいのではないかと思います。
人はあきらめてみても、どんなに強がってみても、結局はよりよく生きたいのでしょう。そうであれば、元気なうちに、あきらめず、強がらず、よりよく生きられるように頑張っていったほうがいいだろうと思います。
人がよりよく生きたいというのは普遍的な真実であり人にとっての現実だと言えるでしょう。そうであれば、そうなれるような行動を続けていくべきです。
何かをしようというときに、色々な理由を考えて躊躇してしまうというのは、よくあることだろうと思います。ですが、人は歳をとっていくものです。１秒毎に終わりに近づいている状態にあります。
この状態で何かをするとなると、一番若いのは今現在です。一番元気で可能性が高いのも、たいていの場合は、今だろうと思います。「いつやるの？いまでしょ！」というセリフが流行ったことがありますが、これはとても正しい言葉です。
今回のサブタイトルの「人は今が一番若い、始めるなら今がチャンス！」というのは、少し言い方は違いますが、リラックスさんというこのサイトも追っている集団ストーカー問題の活動家の方がネットラジオで話していたことです。とてもいい話だと思い、この記事でも扱うことにしました。
＜ 参考 ＞
ノイズキャンペーンラジオ8
今はまだやっていないが、あれこれとやればできる、と思っている人がいたら、なるべく早くやったほうがうまくいきやすいので、おすすめです。
人生というのは何となく生きても、それなりの最期を迎えることができるものだろうとは思います。ですが、高齢者に人生で何かやり残したことはないかとアンケートをとると、もっと若いうちにあれこれとやっておけばよかった、という答えが返ってきます。趣味でも仕事でも、もっと色々できたはずだとみんながみんな思うそうです。
＜ 参考 ＞
人生で後悔していること、、、７割の老人が同じ回答結果に! 後悔しないためには！？【驚愕】 2016/10/11 2018.11.28
私のほうからも100％当たる未来の予言を残しておきます。
「あなたは歳をとると、今よりも若いときに、あれをやっておけばよかったと、必ず後悔する」
あれをやっておけばよかったというのは、歳をとってもとらなくても誰でも感じるよくある後悔や反省です。仮定が水面下での心理誘導のようになっているので、占い師なども使っていそうな理屈です。ですが、本当のことには違いないので、みさなんもたまにはこれを思い出してみてください。
さらに人が死を間近にしたときに口にする後悔というのもありました。何かやっておいたほうがいいということが分かると、それではいったい何をするのがいいのかと、ということになるので、考えるときの参考になるだろうと思います。
１．「自分自身に忠実に生きれば良かった」
２．「あんなに一生懸命働かなくても良かった」
３．「もっと自分の気持ちを表す勇気を持てば良かった」
４．「友人関係を続けていれば良かった」
５．「自分をもっと幸せにしてあげればよかった」
引用元：知っておきたい日本の仕組み（１）ー（８）NET IB NEWS 初心に帰るお天道様に恥じない生き方
多くの人が、自分の気持ちに素直になって、人生をもっと幸せなものにして、友人ともそれを分かち合いたかったと思うようになるようです。働きすぎを後悔するあたりは日本人らしいですね。
自分の人生をよりよりもの、幸せなものにするには何をすればいいのか、あるいは逆に自分の人生の幸せを邪魔してるものは何なのか、みなさんもよく考えてみてはどうでしょうか。
幸せという言葉は概念であって実態がありません。考える人の解釈次第だという面があります。概念だけを追求していくと、たぶん宗教とかスピリチュアルな方向になっていくと思うので、あまり深く考えずに、自分の実感でとらえるくらいでいいのではないかと思います。
嘘をなくしていくのがいいというのが上で引用した記事に書いてありました。意外とそんなものかもしれません。みえをはったり、人からの評価を気にすることもやめていったほうがいいかもしれません。
やりたいことがたくさん思いついたときは、重要さとか緊急性から優先順位を付けていくと、より具体的に考えられるようになっていきます。 2018.9.30, 2018.11.29
＜ 関連 ＞
全体のまとめ 心の優先順位 2018.11.27
やる気が出る仕組み
作業興奮、やる気はやれば自然に出てくる
人は何かを始めると脳が活性化され、始めた事を続けようとする習性があります。掃除や勉強など、普段は面倒でやりたくないと思っていることでも、やり始めると色々と気になることが思いついたり、より効率的な方法を探すようになったような経験は誰でもあるのではないでしょうか。これを心理学では作業興奮といい、かなり前から知られているやる気の仕組みのひとつとなっています。
私たちは、自分の心の中にやる気や意欲というある程度独立した機能や状態のようなものがあるかのように考えていますが、実際にあるのは「やりたい・やりたくない」という一次元的な感覚の変化だけなのかもしれません。
何かをやらなかったとき、私たちは「やる気が出なかったからだ」、と考えがちですが、本当は単にやりたくなかっただけだったのではないでしょうか。
＜ 関連 ＞
やるかあきらめるか - 体調不良の原因を見極める
病気や慢性疲労症候群など 疲労を回復し疲れにくい体へ 2018.6.29
習慣化する
人の脳には作業興奮という仕組みがありますので、何かをやり始めてしまえば、その後は自然とやる気が出て来るので続けることができます。そのため、やる気を出す最大のコツは、作業興奮状態となるまでのやり始めることや、そのきっかけをいかにうまく作業興奮につなげるかということになります。やる気を出すためには、やる気そのものを出すというより、いかにして自分をやる気を高める仕組みである作業興奮状態に変えるかということが重要になります。
自分を作業興奮状態に持ち込むのに、最も確実で安定した方法はその作業などの取り組みを習慣化することです。習慣化してしまえば、やり始めるまでのストレス感を減らし、時間やタイミングなど一定のきっかけで半ば自動的に作業興奮状態に持ち込むことができます。
人の生活のリズムは生活パターンや体内時計などである程度決まっていますので、１日あるいは１週間などの生活のリズムの中に習慣としてやる気を持って取り組みたいことを組み込んでいければ、やる気が維持されやすくなり、目的達成にも大きく近付ける結果となることでしょう。
何かをする対象となることの価値や喜び・楽しみを理解する
しようとしていることに価値があったり、そこから喜びや楽しみがえられることを自分で理解することで、やる気を高めることができます。それをすることに対して、自然とやる気が出てきて、自分からそれをしたいと思えるようになります。ポジティブな活動やその状態は私たちの心に自然と満足感や充足感を与えます。この満足感や充足感をすぐに思いだせりるような状態にしておけば、やる気も維持しやすいでしょう。2018.3.4
自分の価値観や理想など、より高い目的を持つ
理想は高く、目の前の目標は具体的に愛や平和、夢の実現や人権擁護など、より高い価値観や理想、より高い目的意識を持つと自然と使命感などが生まれ、これがやる気を高めます。自分ひとりの欲望を叶えるために生きるというのもひとつの生き方ですが、できればより多くの人が喜んでくれるような理想を掲げたほうが使命感が高まりやすくなります。
誰でもやりたくないことや面倒なことはあるでしょうが、より高い目的を実現するためだと自分に言い聞かせることで、やる気も高まり続けやすくなる強い動機となります。
実際にチャレンジしていく目の前の目標はなるべく具体的なほうが努力と結果、活動と成果などが確認しやすくなるのでおすすめです。
やる気を出して何かに取り組むときに、やる気を邪魔してしまうのが、結果や成果がよく分からないときに感じる徒労感です。
こんなことを続けても意味があるのか、などと迷わないようになるべく具体的な目標を自分で決めながら、大きな目標の達成のため、次の目標を設定していくと、やる気も活動も長続きしやすくなります。2018.3.4, 2018.9.4
＜ 参考 ＞
“才能”は、ひらめきの能力と、夢中になる能力にあり 2018.9.4 ひらめきがよりよい目標を決める 2018.9.4
自分の想いは裏切れない
自分が納得できる目標を決めるあれこれともっともらしい大義名分を探し出してきて、いらく理論武装してみても裏切れないのが自分の想いや心の動きなどの直感的な部分です。状況によって変わりやすい気分的なものではなく、何度も心の底から湧き上がってくるような想いを無視し続けることは難しいだろうと思います。
もしも自分の決めた目標や続けている取り組みに、どうしても違和感を感じるようなら、やる気を傾ける対象や目標が本当に自分の望んでいるものなのか考え直してみることをおすすめします。
一見すると立派な目標であったり、誰もが応援してくれるような夢であっても、本当は他にもっとやるべきことがあったり、しなければならないことから知らず知らずのうちに逃げてしまった結果選んだものかもしれません。
人生に無駄なことはないと言いますが、後からやり直すのは面倒ですし効率も悪いですから、なるべく初めから自分の心に素直になって本当にやりたいことに対してやる気をそそいでいきたいものです。
やりたいことが特に見つからないときは、やりたいことを選ぶための基本的な情報が足りない状態にあるのかもしれません。そういうときは、情報を集めたり、自分の心を見直してみたりするのがいいかと思います。
それを続けていくと、何をやりたいか、あるいはどういうものを目指したほうがいいのか、といったことが少しずつ絞られてきます。試しに何かを少しだけ始めてみるのもいいでしょう。
そうやって自分で探していく中で、自分の求める何かが見えてくるのではないかと思います。やりたいことというのは何もしないと見つかりにくいですし、何もしないで見つけたやりたいことというのは、それほど自分が求めていたものでもなかったということがあります。
今はネットがあるので情報を集めて、やりたいことを探し続けて、色々と試していくうちに、今自分が知っているものの中ではこれが一番いいというものが分かってくると思います。そこまでしてみつけたやりたいことなら、やる気を出して続けやすいでしょうし、努力さえを続けていけば、自分が求める素敵な何かに近付いていけるはずです。
自分が求めるもののために努力を続けられるということ自体も素敵なことですし、そういう人生を送れることが人にとっての幸せな人生だと言えるのではないでしょうか。2018.9.4
自己決定による責任感
人は自分の決めたことに対して、責任をもち、矛盾しないようにする習性があります。義務のような誰かに強制されたようなことではなく、自分で決めたのだからやり遂げようと考えるようになります。矛盾については、一般的な多くの人が嫌う状態なので、意識的な自己決定がされていなくても避けるようになっています。
矛盾律の活用感
当たり前の話ですが、人には自分が矛盾することを避けようとする習性があります。これの習性はやる気が出る方向へ活用すると、やる気を維持・向上しやすくなります。よい部分については、「ここまで頑張ってきたのだからこの状態を維持しよう」などという方向へ考えるようにして、逆に悪い部分については、過去の過ちとして素直に改めるのがよいでしょう。
よいことをしているのにすぐにあきらめてしまったり、悪いことをしているのに、今までやってきたことだから、などとして続けてしまうのはよくありません。
やる気がなくなる仕組み
なぜやる気がでないのか
やる気が出なくなることにも原因があります。参考にあげたサイトにうまくまとまっているので目次だけ紹介しておきます。------ 引用開始 ------
1 やる気が出ない原因は「７つの本質」に集約される
1.1 身体的な欲求不満がある
1.2 考え事や悩みが多い（決断することが多すぎる）
1.3 社会との関わりがイメージできない
1.4 無意味感がある
1.5 望んでいる結果や成果が出ない
1.6 ためらいの感情がある
1.7 自分の「やる気スイッチ」を知らない
------ 引用終了 ------
やる気がで出なくなるのは人間にとっては仕方のないことです。やる気が出ないことは人間の活動にとっての警告やブレーキともなっていますので、やる気が出ないこと自体についても誠実に理解して対処していくべきでしょう。やる気が出ないということにも意味があるのですが、その気持ちに従うだけでは何も出来なくなってしまうので、うまく対処していきたいものです。
やる気が出ないまま無理に何かを続けてしまうと心や体にストレスがたまってしまいます。ストレスが限界を超えるとすべてを否定してしまうような極端な発想におちいりやすくなります。やる気を維持するにはストレスをためこまないように体を休ませたり、心をリフレッシュすることも習慣化しておくとよいでしょう。
それまで積み重ねてきた努力や実績が、一度の不満の爆発ですべて否定され、失われてしまうような事態は避けたいものです。
人間の脳は３層構造になっていて、原子的な爬虫類脳、哺乳類脳、高度な哺乳類脳のように分かれているそうです。人の脳、あるいは心と言ってもよいのですが、それらは意外と原始的で単純な部分があって、好き嫌いやそのときの思いだけで大事な決断を下してしまうようなこともあります。
やる気を邪魔するストレスが爆発し、後から後悔してしまうような決断をしないように、しばらく時間を置いて、冷静になり客観的に物事が判断できるような工夫をするとよいでしょう。いつか不満を爆発させてしまうなつらい努力を続けるよりは、少しずつ休憩をとっていくやり方のほうがずっとよいでしょう。
これらのやる気を邪魔する原因にいかに対処していくかがやる気を維持するコツとなります。
＜ 参考 ＞
やる気が出ない原因は「７つの本質」に集約される - やる気が出ない原因が判明！脳のやる気スイッチを押す5つの方法 2018.3.4
時間も労力も有限、全部は出来ない
時間・労力・資金など何事にも限界がありますので、やったほうがいいことを何もかも全部やるということは誰にも出来ません。国語を勉強するのに辞書を最初からすべて読むようなことは、実際に出来るのであれば膨大な知識が身につくかもしれませんが、普通は効率的ではありません。普通の人には目的に合ったもっと効率のよい勉強法があるものです。たとえば受験勉強ではとにかく問題に正解することが重視されますので、問題集をいかに効率よく解けるようにするかといった方法がよいでしょう。ビジネス英語であればビジネス用語や英会話を学びつつ、その先にある英語でのビジネス交渉、理想を言えば外国人と英語で繊細な駆け引きが出来るようになることを目指すべきでしょう。
すべて行うというのは目的が遠く大きすぎるので途中で挫折しやすくなっています。実際に何かを続けていけば、目的が達成されるまで、人は今やっているやり方でいいのかどうか迷うものです。特に頭で考えなくても、何かをあきらめずに続けていけば自然と目的に応じたより効率のよい方法を選ぶという選択肢を迫られることになるでしょう。2018.3.2, 2018.4.29
＜ 参考 ＞
全体のまとめ 心の優先順位 2018.3.2
精神や肉体の限界
当たり前の話ですが、心にも体にも物理的な限界があり、無限に活動を続けることはできません。必要なのはどちらも休養です。体には睡眠と栄養が必要です。精神的な限界は、冷静に意識しないと自分で限界状態にあることを自覚するのは難しいものです。私たちは、やる気が出なくなる原因が、本当は精神的な限界状態のせいなのに、飽きたり嫌になったといった倦怠感や、目的がそもそも間違っているのではないか、才能が足りないのではないか、など別の原因があるかのように考えてしまいがちです。
人はものすごく好きなことを続けるようなこと以外で、多少なりとも何かしらのストレスがかかるようなことを続けていると、何をやってもいつかは気持ち的に嫌になるように出来ているようです。そして嫌な気持ちで何かを続けると効率も落ちてしまいます。
このような状態からやる気を取り戻すには心をリフレッシュするのが効果的です。
心には趣味など仕事や勉強など主な活動とは関係ないもので、自分に戻れるような趣味や何らかの作業などでリフレッシュすることができます。人によっては掃除や散歩などの簡単なことでもリフレッシュ効果がありますので、自分にあったものを探してみましょう。
心と体が同時に限界に達してしまうこともありますので、通常のリフレッシュ方法のほかに、好きな音楽を聴くなどの体にあまり負担のかからないリフレッシュ方法も探しておくとよいでしょう。
世間の経験則や心理学的な知見としても、ひとつのことだけを続けると心理的なストレスがたまりやすく、むしろ効率が悪くなることが知られています。そのためリフレッシュできる趣味など主な活動とは関係ないことも合わせてやるようにしておくのがよいとされています。
「好きこそものの上手なれ」という格言がありますが、その域にまで達すれば、どんなことでも楽しみながら上達し続けられるでしょうからまさに理想的な状態と言えるでしょう。
しかし、普通の人はその境地まではなかなかたどり着けないでしょうから、本来やるべきことと関係がないからといってひとつのことしかやらないのではなく、活動の効率を高めるのに役に立つ心身のリフレッシュとして何か関係のない遊びのようなことでも意識的にしておいたほうが、結果的に活動の効率が高くなるようです。2017.8.7, 2018.4.29
風邪や病気、睡眠不足など
どうしてもやる気が出来ない場合、あるいは、何もやりたくない、だるい、つらい、苦しい、悲しい、といった感覚を強く感じる場合は、精神や肉体の限界とも言えますが、もっとはっきりとした原因がある体調不良である可能性もあります。前日やそれより前の日に無理なことをしなかったか、あるいは睡眠中に、暑さ寒さなどを我慢しすぎたり、睡眠時間が十分に取れなかったようなことはなかったか、冷静に振り返ってみれば原因が分かるかもしれません。体調不良になる理由が分かった場合は無理をせずに必要に応じた休憩をとったり、医師に相談するのがよいでしょう。
ちなみに心理学的には強い悲しみや怒りの記憶は思い出すとまた同じ感情が沸き起こってしまうので、必要以上に思い出さないほうがよいそうです。人には不愉快な思い出を思い出すと反復の結果記憶が強化されより不快になってしまうような傾向があります。逆に楽しい思い出はまた楽しさが沸き起こってきますので問題ないそうです。2017/11/24
徒労感や無力感で意気消沈する
せっかく頑張ってやったのに結果が出なかったり、それまでの苦労が無駄だったことが分かると、人はとたんにやる気をなくしてしまいます。心理学的には返報性の原理にあたるかと思いますが、かけた労力に対して成果が釣り合わないと、人の脳は努力自体が無だったと判断してしまいます。かつて発明王トーマス・エジソンは「失敗したことはない。うまくいかない方法を1万回発見しただけだ。」と言いました。私たちは期待した結果が得られないと、無駄な努力をしてしまったと思い徒労感を感じてしまうものですが、エジソンのようにものは言い様であって、考え方次第でポジティブな解釈もできます。
Z 同じ結果であっても、うまくいかない方法を発見したのだとポジティブに考えることで、モチベーションを維持することができるのです。
それでも中にはそんな考え方ができずに、徒労感や無力感でどうしても意気消沈してしまうという人もいることでしょう。そういう人は、やる気がなくなるのは人間の脳の仕組みだと客観的に理解して、なるべく気にせずに目的に向かって歩み続けられるようにするのがよいでしょう。
何かが出来なかったときやうまくいかなかったとき、やる気が出なかったからだと言い訳していては、何も成し遂げることはできないでしょう。実際にやる気が出なかったことが、うまくいかなかったことの原因であったとしても、やるべきことをやらなかったというのは自分自身の責任にほかなりません。
それは単に「やりたくなかったから」と言って、やる気が出なかったせいにして何もしなかった、というということ同じこととなるでしょう。
義務感がやる気の邪魔をする
自分に選択する権利がないような義務、やらなければならないことというのは、やる気をなくさせる傾向があります。人は生まれながらに自由な発想をする生き物ですから、選択肢のない強制的な事柄というのは、やる気を出す対象とはなりにくい部分があります。それをすることがたとえ義務であっても、自分の価値観や理想などのより高い次元の価値判断にあったことだと考えることで、やる気がでやすくなります。
ネガティブイメージ 無価値だと思うこと
価値のないものや意味のないことだと考えてしまうと、何をするにもやる気が出なくなってしまいます。意味のないことや価値のないことは、誰でもやりたくないものです。何かをしたいのであれば、なるべく無意味や無価値という考え方はしないほうがよいでしょう。
やる気の維持・向上
習慣化するとよい
やる気を維持するには、そのことする時間や曜日を決めたり、作業などの順番などを固定することで習慣化するのがよいでしょう。何の苦痛も感じずにそのことをやり始められるようになれば、やる気を維持するのは簡単でしょう。成果は気にしない
やる気を維持するうえで大きな障害となるのが、努力に見合った成果が得られないこと、他人から否定されたり馬鹿にされたりすることなどです。成果については目的や方法などをその都度、軌道修正していけば、自分で成果が出なかったという判断におちいるのを防ぐことができるでしょう。
成果については、目標が大きすぎると達成できなかったり、どこまで近づいたり、実現したりできているのか分かりにくくなってしまいますので、大目標を持つのはよいのですが、合わせて手近で具体的な目標も持っておくとよいでしょう。
成果という点で考えると、大きな目標を持つことは、たとえば「世界一を目指して頑張っていたが天才が現れたのであきらめた」、といったように挫折しやすいものです。大きな目標というものは、あきらめるための言い訳をするチャンスが多く、あきらめる誘惑がつきまとうものなのです。
成果ということはあまり意識せずに、その活動をすること自体に価値が見出せるような考え方をしたほうがやる気を維持しやくすなります。
成果については、それをやり続けることに意味がり、やり続けることが成果につながるものだといった程度に考えておくとよいでしょう。
他人からの非難は否定する
他人からの否定や非難などには、どうしても水を差されて意気消沈してしまいやすいものです。そういったものに対しては、それ自体がネガティブなものや、悪意のあるものだなどと考えて、逆に否定してしまうのがよいでしょう。やる気をもってやっていることには何らかの価値や意味があるはずですから、それを否定するようなことのほうが悪いのです。
他人の非難や悪口を心理的に受け入れてしまうと、そのイメージが脳内に残って影響してしまい、その避難や悪口があたかも正しいことであるかのように感じてしまうように人間の脳はできています。
そのため、やる気を邪魔するような非難や悪口に対しては、本人言い返す必要はありませんが、最低限、自分の心の中であの非難や悪口は間違っていると考え、心の中でしっかりと否定しておきましょう。非難や悪口を否定した後は、自分のしていることのほうが正しいのだと改めて思い起こしておくことも大切です。
やる気を邪魔する非難や悪口を否定することは、うまく続けていくと、無意識のうちにそれらを無視できるようになる可能性もあります。その境地にまでたどり着ければ、やる気を邪魔するものではなく、単なる雑音のようなものとして扱うことができるようになります。
人の脳はおおむね３層構造になっていて、爬虫類脳（肉体脳）・哺乳類脳（原始哺乳類脳・感情脳）・人間脳（新哺乳類脳・論理脳）に分かれています。それぞれが主に本能・感情・思考を司っています。人の能は体・心・考えを担当する部分が連携して成り立っていると考えられています。
脳の機能としては、このうち生存に関わる爬虫類脳と感情に関わる哺乳類脳が優位な状態にあって、人間脳はあまり影響力がありません。
悪口を言われたまま放置しておくと、おおむね爬虫類脳が危険だと判断し、哺乳類脳が嫌な気分になったと判断する傾向にあります。この状態だと人間脳としても、悪い状態にあるから、やる気を持ってやっていたことでも、やめてしまおうという考えになりがちなのです。
このような仕組みで、悪口を正しい批判であるかのように受け入れてしまい、せっかくやる気を出して取り組んでいたことも、意味のないことであるかのように誤解してしまいやすくなるのです。
ネット工作でも盛んに罵詈雑言が飛び交っていますが、彼らはこの爬虫類脳を攻撃しているとも言えます。爬虫類脳は自分で簡単に守ることができますので、注意して守ってあげましょう。
ちなみに五感からの情報は３層すべての脳で共有しているのですが、爬虫類脳の影響が強くなります。このサイトで扱っている集団ストーカーではノイズキャンペーン（※１）という嫌がらせ犯罪がありますが、この音を使った嫌がらせは脳に問答無用で危機感や不快感を与えますので、とても悪質な加害行為となっています。 2017/8/7
休憩、休んでやる気を取り戻す、現実的な限界
あきらめないために先に簡単にまとめておくと、体の休憩は体を安静にして動きを止めること、心のリフレッシュは何か別の楽しいことや興味のあることをすることをそれぞれ意識的に行うことでやる気を取り戻しやすくなります。
心のリフレッシュは脳科学的には感情系の脳領域を使って脳全体をリセットするという仕組みになっていて、爽快感のあることをすると脳がリセットされるそうです。あまり過度なものはよくないでしょうが、爽快感を意識して心のリフレッシュ方法を選んでみるのも面白いでしょう。
好きな趣味だからといってもストレスの強いこと、例えば超難問クロスワードパズルのようなものに取り組んでしまうと逆にストレスがたまってしまうでしょうから、そういったことは避けたほうがよいでしょう。１時間ごとに甘いものを食べるなど手軽に快感を味わえるものが向いています。
ここの休憩というテーマでは同じことを長時間（約２時間以上）取り組む場合について考えていきます。
どんなにやる気を高めても人の体には限界があります。人の体は活動することでエネルギーを使い、休むことで回復するようにできていて、どんな人でも休まなければ生きていけません。
人の集中力の限界は90分程度とみられていて、大学の授業なども100分前後となっています。子供のころは何でも全力投球でやってしまうので集中力も続きにくいのですが、大人になるとおおむね90分くらいまでは集中出来るというのが現代の科学的な見方となっています。
何時間も同じことを続けている人もいますが、そのような場合は、実際には所々で待ち時間があったり無意識のうちに手を休めていたりしていて、それが休憩の代わりになっているはずです。
そのように無意識のうちに休憩をとりながら何時間でも同じことが続けられる人はよいのですが、それ以外の人は意識的に休憩を取らないと何かを続けていくことは難しいでしょう。疲れて嫌になってしまうからです。
肉体的な疲れには限界がありますので、誰でも自然と休むようになると思いますが、精神的な疲れについては自覚しにくい部分があります。本当は精神的に疲れているだけなのに、やろうとしていること、取り組んでいることなどの目的が悪いのではないかと否定したくなることもあるでしょう。何かを止める言い訳は簡単に思いつくもですから特に気を付けないといけません。せっかく頑張って続けていたのに、そこで止めてしまうのはもったいないことです。
集中力を高めた状態を長時間維持することは人間の体の特性として出来ませんので、うまく休憩を取れない人は、意識的に休憩するように心がけたほうがよいでしょう。休憩の目安は集中力の限界となる90分毎に１回以上です。取り組んでいる内容や個人差もあるでしょうが、長くても90分に一回は休憩にあたるものをとっておかないと、疲れが溜まり効率が落ちてやすくなってしまいます。
高校までの学校の授業が１時間区切りで、テレビ番組も30分か１時間で区切られていることが多いので、多くの人は１時間か30分毎に休憩をとるくらいのペースがやりやすいのではないでしょうか。
どんな休憩の仕方がよいかというと、一番エネルギーが回復するのは仮眠です。仮眠する時間ですが、15分以上寝てしまうと夜の寝付きが悪くなるという調査結果がありますので15分以内に収めておくとよいでしょう。仮眠は効果的ですが、毎日同じ時間に仮眠をとると、体が学習してしまい毎日同じ時間に眠たくなってしまうので注意が必要です。
他には音楽を聴くなど、やっていることと違うことをすると回復しやすくなります。猫の写真を見るのも効果があるそうです。ネットで癒し系猫動画などを探してみるのも面白いかもしれません。
基本的にはやっていることで使っている体の部分を休めないといけません。体を使うことなら体を休め、頭を使うことなら頭を休めるような休憩が必要になります。そのため音楽を聴きながら休む場合は、テンポの速いものや激しい音楽よりもゆったりとした音楽のほうが向いています。
ここまでは休憩というテーマでは約２時間以上何かに取り組む場合については考えてきましたが、１週間や１ヶ月、１年などさらに長い期間に渡って何かに取り組む場合について考えてみます。
因果応報という言葉がありますが、人は自分のやったことに対して、どうしてもその結果となる成果を求めてしまう習性があります。取り組んできたことに対する成果を確認したくなるのです。
成果がすぐに確認できるような取り組みであればよいのですが、そうでない場合は、成果が出ている、あるいは目的に向かって前進しているはずだと信じて頑張っていくしかありません。その場合は、それまで続けてきた努力や活動の期間こそが成果であると考えると納得しやすくなります。
一般的には、主に行っている活動以外に何か趣味を持たないと行き詰ってしまうということが知られています。人によっては仕事以外にあまり興味のあることはないのに、この理屈を信じてあまり興味のない趣味を続けている人までいます。
成果の分かりにくいことを続けている人は、どうしても挫折しやすくなってしまうので、趣味を持ち、自由時間のすべてを何かの取り組みに使ってしまうよりは、１割程度でも何か趣味など別のことをするのに使っておいたほうが、全体としては効率が高くなるようです。
１週間以上の期間でみると、休日が入ってきますので、そこで心をリフレッシュできるようなことをするのがよいと考えられています。楽しみながら好きなことを好きなだけやっているという人であれば、そもそもやる気の維持・向上といったことには興味がないでしょうが、この記事を読んでいるような人であれば、何らかのストレスをともなう取り組みを行っているだろうと思います。
何かに長期的に取り組んでいくのであれば、そのことだけを続けるより、趣味などの何か別のものを楽しむ時間を作るよう心がけたほうが、結果的に効率があがり、成果も上がりやすくなるでしょう。2017.10.28, 2018.3.4
＜ 参考 ＞
なぜやる気がでないのか - やる気がなくなる仕組み
やる気が出ないときや空き時間用のサブタスクを準備
取り組みの意識的なマルチタスク化やる気がない訳ではないが、あまり気が乗らないときや、空き時間はあるが時間が短くて本来の取り組み（メインタスク）が出来ないような場合に備えて、そのようなときに出来る補助的な取り組み（サブタスク）を考えておくと、エネルギーや空き時が間を有効活用することが出来ます。
それまでの取り組みへの自己評価、計画のチェックや軌道修正を行うのもよいでしょう。自分の取り組んでいることが今現在どんな状況にあるのか把握しておくことは大切なことです。
サブタスクに向いているのは、メインの取り組みと並行して出来きて、メインの取り組みを補助するような単純で作業的なものです。
頭を使う取り組みであれば、記録や一覧などの整理など、体を使う取り組みであればスケジュールの整理などをサブタスクとして覚えておき、モチベーションが上がりからないときや空き時間などに行うとよいでしょう。
サブタスクでも何かの取り組みさえ始めてしまえば、後は自然と作業興奮が高まりメインの取り組みに取り掛かる心の準備も整ってくるはずです。メインの取り組みにすぐに取り掛かれなくても、次の予定などを考えておくだけでも効率的を上げることが出来るでしょう。2017.10.28, 2018.3.4
全体のまとめ 心の優先順位
人が何かをするときには、心の中の優先順位とある程度の偶然性に影響されています。偶然性の部分はどうにもならないでしょうが、心の中の優先順位は意識的に変えることができます。
この心の優先順位では、例えば義務感のともなうものは高めになりますが、完全な義務となると同時に面倒くさいなどの倦怠感や、本来の自分の自由な行動選択であればやらないといった強制感からくる不自由さなどから、意欲が沸かなくなることがあります。
これを防ぐにはより上位の価値をもつ夢や理想などを意識し、それらに関連付けてネガティブなイメージを上書きするような心の工夫をするのが効果的です。
自分の心をこういったネガティブな状態にしないで、優先順位を自分にとってよりよい状態に保つことがやる気を維持・向上させる秘訣となります。
何をするのかによって違ってきますが、趣味でもスポーツでも社会活動でも、時間や労力に限界があることは同じです。その限られた中で、やるべきことを洗い出し、分類し、優先順位を判断して、実現できることから順番を考えて、なるべく具体的な計画を決めて実行していくのが効率的です。
PDCAサイクルなどの考え方を参考に、計画は１週間や１ヶ月・３ヶ月・半年・一年などの区切りで実行や実現状況を振り返り修正しくとよいでしょう。
何かをやるときに効率を上げるには簡単なコツがあります。それは無駄なことをなるべくしないということです。何かを効率的にやるということは、裏を返せば無駄なことをなるべくやらないということだからです。これは単純すぎるせいか、忘れられがちなので、改めて心に留めておいたほうがいいです。
ゲーテもこう言っています。
「誠実に君の時間を利用せよ！何かを理解しようと思ったら、遠くを探すな。」（ツイッターのゲーテ名言集 @Goethe_ja より） 2017.8.7,2018.10.20
＜ 参考 ＞
（※１）ノイズキャンペーン対策
所詮は時報やアラームのようなもの
次は取り組み方の効率化
やる気を出し続けることだけでも結構大変ですが、それができたら次は、その取り組み方を効率よくしていくことで、より前進し、よりよい成果が得られるようにしていくことができます。
何かを取り組むことが続けられるようになると、自然と「もっとこうしたほうがいいのではないか？」といった疑問が生まれ、試行錯誤が進み、取り組みが効率化されていくものです。
ですが、それだけでは超えられない壁にぶつかったとき、どうするかで、どこまで先に進めるのか、といった将来的な成果が変わってきます。時には同じことを続けるだけでいいのか、もっといい方法はないのか、何が足りないのかなど、考え直してみるのがおすすめです。
個人的な感覚としては、そのときの自分が楽にできることを繰り返しても、それほど効率はよくないように思います。
例外としては、スポーツや何かの訓練などは、楽なことでも続けることが一番効果的だということが、業界の過去の歴史からあきらかになっていることもありますので、そういうものは除きます。そういうものがあるときは、それを信じて続けるのがいいだろうと思います。
そうでないもので、まだどうすればいいのかよく分かっていない分野で、少しでも前進したい、あるいは何かを成し遂げたいというときの話です。
よく分からないが前身するために何かが足りないというときは、障害となっている壁を乗り越えるためのブレイクスルーが必要なことがあります。同じような取り組みを続ける中でこのブレイクスルーが自然にひらめくこともあるにはありますが、より効率的にブレイクスルーを引き起こすことを考えると、楽なことを繰り返すよりも、少しつらいことを試していくほうが効率的ではないかと思います。
スポーツで例えると、弱い相手と練習するよりも、自分よりも少し強い相手と練習したほうが、つらくても自分になかった新しいテクニックに気付くような、いわゆる気付きやひらめきをえやすくなります。
よわい相手とばかり戦ってしまうと、いつもの得意なパターンで勝ち続けてしまうので、そのパターンがうまくなるだけで、別のよりよいパターンやテクニックを身に着けるチャンスを逃してしまっているとも言えます。
人がやる気を出して何かに取り組むとき、より効率的に前進するためには、楽な道ではなく、少しつらく、大変な道を選ぶことで、自分を高め、同時に周りの人たちにもよい影響を与えながら、全体の質を上げていき、業界や世の中全体を少しでもよいものに前進させていくことができるのではないでしょうか。
少しついらい状態で努力を続けると効果が高いというのは、心理学の実験でも確かめられています。その実験は簡単なテストをするときに、周りからストレスをかけられている状態とそうでない状態で結果を比べるというものです。人はある程度ストレスがあったほうが、能力が高まるということが確認されています。
スポーツもそうですが、車の運転などでも、ヒヤッとした瞬間に人の身体能力が一時的に上がるというこも実験で証明されています。
適度がストレスが人の能力を上げることは、もう客観的に分かっていることなので、うまく利用していきたいものです。注意しないといけないのは、ストレスが強すぎると体を壊したり挫折しやすくなることです。長期的に弱いストレスが続くと病気になる可能性が高まるのでよくありません。
取り組みに集中するときだけ、適度なストレス状態が訪れるようにしておくとよいのではないかと思います。
適度なストレス状態を作るには、達成しやすい目の前の目標をうまく設定するなどして、なるべく何をしているのかよく分からないような漠然として状態にならないようにしたほうがいいです。
目標に対して何かをして結果を確認して、また新たな目標を設定するようなPDCAサイクルのような形がおすすめです。2018.9.30
被害改善責任論 FC2 (メインサイト)
被害改善責任論 Geocities (更新終了 削除予定)
被害改善責任論 周知ブログ
被害改善責任論 Twitter@hkskns20150904
被害改善責任論 Hks Ssyk 動画チャンネル
集団ストーカー テクノロジー犯罪 まとめ Wiki
ダウンロード:サイト全体/説明 連絡先
転載許可 … 当サイトの記事・画像の転載について
Copyright(C) HKS 被害改善責任論 All Rights Reserved.
