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いつでも使えるよう下ごしらえしておいた鶏むね肉を使って、
ごはんやパンのおかずにぴったりの一品を作りました。

鶏むね肉、リーズナブルだし高タンパク低脂肪でダイエット中の方にも人気の食材ですよね^^
ただ、調理法によってはパサついてしまってあまり好きじゃ無いという人が多いのも事実。

私は、買ってきたらしっとり加工を施しています。
鶏むね肉の重量の10%の水と1%の砂糖と塩をもみこむ作業です。
例えば300gの鶏むね肉であれば、30gの水と3gずつの砂糖と塩、という感じです。

ポリ袋に入れて揉み込んで、そのまま中の空気を抜くようにして袋を閉じて1時間以上おきます。
この状態で2日くらいは冷蔵保存しておいて大丈夫です。

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このひと手間で、鶏むね肉がしっとりとパサつかずに調理できるんです。
シンプルにソテーするだけで、とっても美味しいんですよ〜!!

焼くときは、こんな感じで身の厚みを均一にするべく開くのがポイント!
これで焼きムラがなくなって、焼き過ぎの部分、生焼けの部分が出来づらくなります。

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深めのフライパンにオリーブオイルを敷いて、中火で焼きます。
砂糖と塩で下味がついているので、塩胡椒の必要はありません。むしろしないほうがいいですね。
ブラックペッパーだけ適量振るのはOK!

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皮目にしっかり焼き色がついたら裏返して蓋をして弱火にして蒸し焼きに。
あまり長く焼くのもパサつきの原因にはなるのですが、しっとり加工をしていればそんなに気になりません。

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今回は8〜9割火が通ったところで取り出し、そぎ切りにしてグラタン皿に並べます。

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ここに明太子(使い切りたいのが残っていたのだ!)、チューブタイプの刻み青じそ、マヨネーズ、牛乳を適量混ぜて明太ソースを作って
(明太子30g、マヨネーズ小さじ1、牛乳大さじ1/2、刻み青じそ適量、これで2人分くらいです)

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鶏肉の上にまわしかけます。

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その上に、チーズをたっぷりかけてトースターで焼きます。
出来れば短時間で焼き目をつけたいですね〜。長時間焼くと、それもパサつきの原因になるので。

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焼きあがったら、お好みでパセリのみじん切りを散らせば完成。

むね肉の明太チーズ焼き♡

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トロッと溶けたチーズと、明太ソースと、むね肉の相性抜群!!!
しっかり味なので、ごはんやパンが進むこと間違いなし^^

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簡単だけど、ちょっとオシャレになっていいですよね^^

今日は急いでたのでむね肉だけですが、玉ねぎやピーマン、キノコなど、軽く塩こしょうしてソテーした野菜を一番下に敷いて作るのもオススメです。

鶏むね肉のしっとり加工だけでも、食べた時の食感の違いが大きくわかると思うので
ぜひ、やってみてくださいね。

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トイロノートの今日のレシピは、きんかんのスライスマーマレードです。

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毎年この時期になると作るものの一つです。

きんかんのマーマレード、香りが良くてすっごく美味しいんです。
パンに乗せるのはもちろん、ヨーグルトに入れて食べるのも最高です。

とっても簡単なんですよ^^

レシピはこちらです↓


私は、焼き菓子にするのも好きで、刻んでバターケーキやマフィン、チーズケーキにしたりもします。

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トイロノートのつぶやきの方に、きんかんのバターケーキの作り方を書いているので
よかったらこちらもぜひ作ってみてください^^



今日で11月が終わりです。
いよいよ明日から12月。今年も残すところ1ヶ月となります。
大掃除、冬休み、クリスマス、年末年始、やることも行事も盛り沢山!!
後半にドッタバッタしないでいいように、計画立てて少しずつこなして行きたいですね!

11月、本当にお疲れさまでしたー^^

クリスマスプレゼントも考えていかないとですね。
ROOMに新たにプレゼントのコレクションを作ったので、良さそうだなと思ったものを追加していってます。お子様へのプレゼント選びの参考になれば嬉しいです。



それでは、みなさんにとって今日が笑顔あふれる素敵な日となりますように。
毎日、まいにち、ありがとう!!

昨夜もブログを更新しました。よかったら覗いてみてくださいね。

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