かぜの原因の8〜9割は、ウィルスによるもの。ですから、「手洗い」と「うがい」の習慣を。それだけでもかなり予防できます。手洗いには石鹸とお湯を、うがいにはうがい薬を使えば、さらに効果的です。

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かぜをひかないためには日頃の健康管理が大切です。体のコンディションが良くないと、ウィルスに感染しやすくなります。ストレスや疲れをためず、しっかりと睡眠をとり、体力と免疫力を高めましょう。

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かぜを予防するには、食生活も気をつけたいものです。さまざまな免疫力に関わるビタミンC、ビタミンAが多く含まれる、緑黄色野菜や果物などを、積極的に食べるよう、心がけてください。

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かぜをひいてしまったら、こじらせないことが重要です。湿度を高めにした暖かい部屋で、充分な睡眠をとりましょう。汗をかいたら、よく拭きとり、体を冷やさないようにしてください。

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お風呂の湯気は、鼻やのどの粘膜に潤いを与えてくれます。体力の消耗の少ない、ぬるめのお湯にゆっくり入り、入浴後は体を冷やさないように注意してください。ただし、長湯は禁物です。

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休養とともに大事なのが、栄養です。脂っぽいものを避け、消化が良く栄養価の高いものを食べましょう。汁ものの料理は、体が温まり、食欲のないときでも、食べやすく、また水分補給にもなるのでおすすめです。

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