長い距離のランニングが苦手な私が、ジョギングを習慣にした10の工夫

砲丸投の社会人選手でもある私。体重は最大120kg以上だったので、やせたはやせたものの……。まだまだ、お腹の周りが気になる（写真は今年8月時点）。

体重はマイナス5.95kg、体脂肪率はマイナス3.5%（日によって変動はありますが、推移を目安にしています）。かなり絞れてきました。

アクティビティ・トラッカーを導入し、ランニングした距離を記録するようにしました。走行距離や消費カロリーが積み上がっていくと、達成感があってモチベーションもアップ。データは自動でスマホアプリに記録されるので助かります。ペースを教えてくれるので、ペースキーパーの役割も。

くだらないと思うことなかれ、めちゃくちゃ大事です。特に、ジョギングが苦手な人にとって、その時間は長く感じられるもの。他に気を逸らすものがないと、ただしんどいだけの時間になってしまいます。私のおすすめはマキシマム ザ ホルモンの『シミ』です。

なにしろ最初は歩くのがぎこちなくなるくらい筋肉痛がひどかったので、走り続けるなら、ケアも必要であることを自然と思い知りました。そこで練習前後は、これまで重視してこなかったストレッチやマッサージを入念に。柔軟性が必要なハードルの下をくぐる練習、スムーズにできるようになりたい。

あらためて振り返ると、「腹筋をバキバキにしたい」という目標は、バカバカしいようでいい目標でした。今の（バキバキでない）自分との差や、逆にお腹の周りが小さくなっている＝目標に近づいていることがわかりやすかったからです。目標はわかりやすいものにすることをおすすめします。