善玉菌サプリの選び方　おすすめ9選をご紹介！

善玉菌は近年大注目の細菌。

毎日のようにテレビや雑誌などのメディアで取り上げられているため、非常に多くの人がご存知なのではないでしょうか？

それもそのはず、今や医療学会において善玉菌の働きは大注目されており、多くの大学によって研究されています。

もし、これだけ注目を浴びている善玉菌をサプリで簡単に摂取できるとしたら、非常に魅力的ではありませんか？

そこで今回は、善玉菌を簡単に摂取することが出来るサプリについて、選ぶポイントや特徴などを踏まえながら紹介していきたいと思います！

善玉菌をサプリメントで摂取する理由

そもそも、どうして善玉菌をサプリメントから摂取する必要があるのでしょうか？

その理由について、簡単に紹介していきます。

食品中の善玉菌は弱い

善玉菌はサプリ以外でも摂取する方法があります。それは食品からの摂取です。

善玉菌を含む食品にはヨーグルトや漬物などの発酵食品があり、身近な食べ物から摂取することが出来ます。

しかし、これらの食品から摂取しても善玉菌は上手に働いてくれません。

なぜなら、消化の過程で善玉菌が死滅してしまい、善玉菌の活動拠点である腸内まで届けることが出来ないからです。

そもそも善玉菌というのは、私たちと同じように生きている細菌です。

しかも、熱や酸に弱いという特徴があるため、口から入れると胃酸や胆汁などの消化酵素によって簡単に死滅してしまいます。

そこで活躍するのが、善玉菌サプリ。

善玉菌サプリでは、消化酵素によって善玉菌が簡単に死滅してしまわないように工夫を施しています。

このような工夫はサプリメントならではの技術ですから、食品に施すことは中々難しいでしょう。

したがって、腸まで届けられる確実な摂取方法は善玉菌サプリを飲むことになります。

サプリメントなら腸内環境を変えられる

善玉菌サプリには腸内環境をしっかりと変えられるような工夫が2点施されています。

その2点というのがこちら

以上2点です。

善玉菌サプリに配合されている乳酸菌は、整腸作用の実績が研究データから認められているものばかりを集めています。

実は善玉菌には数十種類もの細菌が存在しているため、整腸作用が強いものから弱いものまで様々です。

したがって整腸作用の実績がある善玉菌を摂取しなければ、腸内環境を変えることが難しいでしょう。

また、善玉菌の餌となるオリゴ糖や食物繊維が配合されているということも、善玉菌サプリを選ぶ大きなメリットとなります。

せっかく善玉菌を摂取したとしても、腸内で働く活力となる餌が無ければ意味がありません。

よく、『腹が減っては戦が出来ぬ』という、ことわざがありますよね。善玉菌も私たち生きている生物と一緒で、餌なしでは十分な働きをすることが出来ません。

これら2点の観点から見て、サプリから善玉菌を摂取することがもっとも効果を発揮することが出来ると言うことができます。

善玉菌サプリ、選び方の基準って？

そんな善玉菌を増やすために飲むサプリは、通称「乳酸菌サプリメント」として流通しています。腸内フローラの重要性が広まってきたのと同時に、乳酸菌サプリの販売数は急増しています。

ですから、真の善玉菌サプリを選びたい方は、以下の3つの基準をクリアしている商品を選びましょう。

善玉菌を増やした臨床実験データがあること

いくら有能な菌が入っていると言われても、実際にヒトの口から入り、腸で順調に活躍できる保証のないものは、飲む気が失せてしまいますよね。

臨床実験において、腸の善玉菌を増やした実績のある善玉菌であると分かるデータがあれば安心です。

善玉菌の栄養源は含まれているか

上記でもお話したように、善玉菌はオリゴ糖や食物繊維を摂取してこそ活発に働き始めます。

したがって、善玉菌サプリの中にオリゴ糖または食物繊維が一緒に配合されているかどうかについても確認するようにしましょう。

低価格で継続しやすいこと

善玉菌サプリは、毎日飲んでこそ効果が発揮できますので、飲む期間は長期間にわたります。いくら良い商品であっても、長期的に飲むことを考えたときに、継続ができる価格かどうかもチェックしておきましょう。

善玉菌サプリランキング

上記の基準で比較した、おすすめの善玉菌サプリ8つをランキング形式でご紹介していきます。

第１位　ヘルスエイド・ビフィーナEX

臨床実験	栄養源	価格
2週間	オリゴ糖	132円／日
風邪をキッカケにお腹の調子が悪くなりましたが、飲み始めて3日で元に戻りました！ 朝のお通じが爽快でたまりません。おならのニオイも減りました。

ヘルスエイド・ビフィーナＥＸは、医薬品メーカーで有名な森下仁丹が製造販売している善玉菌サプリです。

ビフィーナＥＸは、1日1包で100憶個ものビフィズス菌ロンガム種BB536と呼ばれる善玉菌を摂取することができ、その他アシドフィルス菌やガセリ菌などの有名な善玉菌を20憶個摂取することが出来ます。

配合されている善玉菌はどれも実績が証明された善玉菌ばかりです！気になる臨床データについては次項で見ていきましょう。

2週間で善玉菌占有率アップ

このグラフは、ビフィズス菌ロンガム種BB536を含む善玉菌を、2週間の間摂取し続けた後の糞便中に潜むビフィズス菌を調べた結果を表しています。

細かくみてみると、ビフィズス菌を摂取していなかった時の糞便中に潜むビフィズス菌の量は23.1%だったのに対して、2週間摂取後のビフィズス菌占有率は34.4%になっています。

つまり、腸内のビフィズス菌が11.3%も増殖したことを表しているんですよ！

腸内の中にビフィズス菌が増えると、有害ガスを出して悪さをする悪玉菌の増殖を抑制することができ、腸内環境を整えることが出来ます。

つまり、整腸作用を実感できる善玉菌をしっかりと配合されているということになるんです。

これだけ実験で明確に証明されていると、安心感が違いますね。

機能性表示食品の届出済み

このようなビフィーナEXの効果は、機能性表示食品制度に届出済みで、機能性の表示をすることができます。内容は以下の通りです。

本品には生きたビフィズス菌（ロンガム種BB536）が含まれます。ビフィズス菌（ロンガム種BB536）には腸内フローラを良好にし、便通を改善する機能があることが報告されています。

機能性表示食品とは、消費者庁長官に届出された食品のことで、事業者（ビフィーナEXの場合は森下仁丹）の責任で、科学的根拠にもとづいて機能性を表示することができます。

乳酸菌部門で21年連続ナンバーワン

ビフィーナEXは、熱や酸に弱いビフィズス菌を特殊なカプセル（ハイパープロテクトカプセル）が使用されています。このカプセルにより、ビフィズス菌を胃酸から守って、生きたまま腸に届けることができます。

このようなサプリの仕様と効果を実感した人の多さから、乳酸菌健康食品部門で21年連続売上ナンバーワン（※1）を誇り、販売実績939万個（※2）を突破しています。

※1：H・Bフーズマーケティング便覧、機能志向食品編、乳酸菌類シェア、(株)富士経済
※2：1993年から2016年12月31日までのビフィーナシリーズ全体の売上（森下仁丹調べ）

ビフィーナEXをおすすめ出来る人

• 早く整腸作用を実感したい人
• 便秘を解消したい人
• 機能性表示がある善玉菌サプリを試したい人

ビフィーナEXをおすすめ出来ない人

• 便秘の悩みを持っていない人
• 安い善玉菌サプリを探している人

第２位　乳酸菌革命

臨床実験	栄養源	価格
–	オリゴ糖 食物繊維	96円／日
飲み始めてから、お腹が元気に動くようになったように思います。 便が、1日1回から3回に増えました！

乳酸菌革命の特徴は、何といっても配合された乳酸菌の数の多さです。他の乳酸菌サプリと比べても、ダントツの16種類。

乳酸菌サプリを飲む際は、乳酸菌の数に加え、いま自分が持っている腸内細菌や善玉菌との相性が合うかどうかが肝心です。こちらは、乳酸菌の種類を増やし、相性の合う確率を高くすることで、善玉菌を増やそうとしているサプリです。

実力のある菌をまとめて配合

16種類と、あまりにも多くの菌が含まれていますので、まとめて摂取したことによる結果が分かる臨床データは存在しませんでした。

ただ、そのうちの菌のいくつかは臨床データの存在するものでしたので、ご紹介しておきます。

• ビフィズス菌ロンガム種：2週間の摂取で善玉菌アップ
• 乳酸菌フェカリス菌：2週間の摂取で善玉菌アップ
• ラブレ菌：3週間の摂取で乳酸菌数アップ

善玉菌の栄養源は準備バッチリ

菌の数だけでなく、善玉菌の栄養源も配合しているのも、乳酸菌革命の強みでしょう。

2種類の栄養源：オリゴ糖と食物繊維がそろっています。

乳酸菌革命をおすすめ出来る人

• たくさんの種類の乳酸菌を飲んでみたい人
• どの乳酸菌サプリも合わなかった人

乳酸菌革命をおすすめ出来ない人

• 初めて乳酸菌サプリを試す人
• 数種類の乳酸菌を中途半端に摂取したくない人

第３位　乳酸菌 EC-12

臨床実験	栄養源	価格
2週間	ラクチュロース（ミルクオリゴ糖）	97円／日
久光製薬の通販でしか扱っていないので、買うのが億劫だけど、スッキリ効果が高いのでリピートしています。 味が美味しくて飲みやすいです。水なしで飲めますよ。トイレの後は腸がスッキリしています。

EC-12は、久光製薬が販売する乳酸菌サプリです。1日分4粒で1兆個ものエンテロコッカス・フェカリス（フェカリス菌）乳酸菌を摂取することができます。

フェカリス菌は、ヒト由来の乳酸菌でありサイズが小さいことと死菌加工によって、こんなに膨大な量の摂取が実現できています。ヨーグルトで換算すると、100個分もの善玉菌を配合されていることになります。

善玉菌が生きたまま腸まで届くかどうかが注目されている中、最新の研究では死菌でも腸内フローラ改善効果が期待できることが分かっています。

2週間で善玉菌の占有率が増加

出典：腸内細菌叢の改善

フェカリス菌の2週間摂取したことにより、大腸の善玉菌ビフィズス菌の占有率がアップしたという臨床試験がございます。

善玉菌の栄養源に不安要素も

善玉菌の栄養源としてラクチュロース（ミルクオリゴ糖）が配合されているのですが、こちらは牛乳から抽出されるオリゴ糖であり、乳製品でお腹の調子が悪くなってしまう人には合わない可能性もありますので、△評価となりました。

ただ、問題なく調子が良い場合には、善玉菌のエサをダブルで送ることになりますから、増殖を促せます。

1,800万袋突破！

販売実績は、1,800万袋を突破し、大人気の善玉菌サプリであることは間違いありません。圧倒的な数の乳酸菌で、効果を感じた人のリピートの高さが分かりますね。こちらは、チュアブルタイプなので、水なしで噛んで飲むことができます。ラムネのようなお菓子感覚で摂れることもリピート率の高さから分かります。

乳酸菌EC-12をおすすめ出来る人

• 腸内に元からいる善玉菌を増やしたい人
• 風邪を引きやすいなどの免疫が弱い人

乳酸菌EC-12をおすすめ出来ない人

• 3日以上便が出ないなどの便秘が酷い人

第４位　善玉菌のチカラ

臨床実験	栄養源	価格
5週間	食物繊維	52円／日(初回限定定期)
便秘がひどかったですが、飲み始めてお腹のハリが消えました。リピート確実です。 毎日のようにスッキリして、ポッコリお腹がへこみました。

善玉菌のチカラは、カスピ海ヨーグルトの構成菌であるクレモリス菌FC株を使用した乳酸菌サプリです。1粒に、クレモリス菌FC株が20億個以上配合されています。

クレモリス菌FC株の働きで善玉菌アップ

出典：善玉菌のチカラ

カスピ海ヨーグルトは、他のヨーグルトにはない独自の粘りに特徴があり、腸の掃除が得意なヨーグルトです。その特徴そのままにカプセルにし、飲みやすくなったものが善玉菌のチカラです。

善玉菌のチカラに含まれるクレモリス菌FC株は胃酸に強く、生きたまま大腸に届くことができます。そこで、腸の善玉菌の99.9％であるビフィズス菌が増殖するサポートをしてくれます。

クレモリス菌FC株の5週間の摂取で、善玉菌の増加が確認されています。善玉菌の栄養源となる成分：海藻由来の水溶性食物繊維も配合。善玉菌と栄養源のダブル効果により、体内環境をサポートします。

低カロリーでダイエットにも最適

カスピ海ヨーグルトであれば牛乳の脂肪分でカロリーが高くなってしまいますが、カロリーも1粒0.71kcalと低いので、体型を気にされている人にもおすすめです。

何よりも、善玉菌のチカラは価格の安さもメリットになるでしょう。ヘルスエイド・ビフィーナEXが1ヶ月2.980円のところ、善玉菌のチカラは1,950円です。

ヘルスエイド・ビフィーナSだと少し高く感じる人にとっては、試しやすさを感じることが多いようです。

善玉菌のチカラをおすすめ出来る人

• 元々カスピ海ヨーグルトを食べていた人
• 低価格で善玉菌サプリを試したい人

善玉菌のチカラをおすすめ出来ない人

• 3日以上でないなどの便秘が酷い人

 

第５位　乳酸菌ミドリムシ

臨床実験	栄養源	価格
–	食物繊維 オリゴ糖	132円／日
使い始めて2ヶ月くらいでお腹の調子が変わってきました。毎日規則的にトイレに行きたくなります。 精神的に前向きじゃない自分でしたが、飲み続けるごとに体調が良くなって、気持ちも上向きになっていきました。

乳酸菌ミドリムシは、株式会社エポラが製造販売している乳酸菌サプリメントです。株式会社エポラは、ミドリムシを使用した商品を展開している健康食品メーカーです。

乳酸菌の配合量は少なめ

乳酸菌ミドリムシには、有胞子性乳酸菌と乳酸菌EC-12が配合されています。

乳酸菌の配合量は1日分で300億個としていますが、EC-12のような死菌加工された乳酸菌は、大量に摂取することで善玉菌を増やす効果があります。善玉菌を増やすためのEC-12摂取目安量は、1日5,000億個以上です。本サプリメントでの300億個というのは、物足りない印象があります。

ただ、その他の成分が豊富ですので、乳酸菌の少なさを埋めるだけのメリットがあります。

ミドリムシを配合

商品名にもなっているミドリムシが配合されています。ミドリムシとは、名前に「ムシ（虫）」とついていますが、藻の一種で植物なので食物繊維そのものなんです。ミドリムシは、ビタミン・ミネラルなどの栄養素を豊富に含むスーパーフードとして注目されているものです。

2つのオリゴ糖を配合

乳酸菌ミドリムシには、野菜から抽出されるフラクトオリゴ糖と、乳糖から生成されるガラクトオリゴ糖が配合されています。

2種類のオリゴ糖は、腸の善玉菌のエサとなります。乳酸菌の配合量は今一つですが、善玉菌の栄養源に関しては申し分ないサプリメントと言えます。

乳酸菌ミドリムシをおすすめ出来る人

• 腸内に元から潜む善玉菌を育てたい人
• 免疫力を向上させたい人

乳酸菌ミドリムシをおすすめ出来ない人

• 3回以上便が出ないなどの便秘が酷い人

第６位　花菜の選べる乳酸菌

臨床実験	栄養源	価格
–	イソマルトオリゴ糖	208円／日
ガスでパンパンだったお腹がスッキリしました。 交互に飲むのが面倒ですが、調子は良いかも。

花菜の選べる乳酸菌の内容ですが、6種類（エンテロコッカス・フェカリス菌、植物性乳酸菌のラブレ菌、ケフィア、ナノ型乳酸菌、有胞子乳酸菌ラクリス、ビフィズス菌）の乳酸菌が配合されています。

1日に5,000億個の菌が摂取できる

花菜の選べる乳酸菌の1日分2粒には、5,000億個の乳酸菌を配合しています。複数の乳酸菌をいっぺんに多く摂ることができるんですね。

15日ごとにサプリを変える

花菜の選べる乳酸菌が他の善玉菌サプリと違うのは、6種類の乳酸菌が2タイプのサプリに振り分けられて配合されていて、そのサプリを15日ごとに交互に飲むという飲み方にあります。

「うつくし美菌 5000億」と「すこやか健菌ナノ型」の2種類で、15日ごとにサプリを変えるところがポイントです。

このようにサプリの種類を15日単位で変えることで、腸内細菌が特定の乳酸菌に慣れ、効果を感じられなくなるのを防ぐ狙いがあります。

価格は高めでも菌数は多い

1日当たりの価格208円は、他の乳酸菌サプリに比べて約2倍と高めです。ただ、菌の個数や種類を考えた場合、むしろコスパは良いという事実もあります。

フェカリス菌やビフィズス菌など、個々の菌が善玉菌を増やしたというデータはありますが、それらを別々に、そして期間を分けて摂取したことによる腸内フローラの変化を立証するデータは、残念ながらありません。

ですから、沢山の菌と量を摂取できるサプリを探している人や、挑戦心のある人にはおすすめの善玉菌サプリだと言えます。

花菜の選べる乳酸菌をおすすめ出来る人

• 珍しい善玉菌を摂取したい人
• 一度にたくさんの善玉菌を摂取したい人

花菜の選べる乳酸菌をおすすめ出来ない人

• 続けやすい価格の善玉菌サプリを探している人
• 整腸作用を強く体感したい人
• 初めて乳酸菌サプリを摂取する人

第７位　善玉菌ダイエット 30日分

臨床実験	栄養源	価格
–	ラクチュロース（ミルクオリゴ糖）	89円／日
5日くらい出ないのが普通だったけど、出るようになりました。 気にしていた便のニオイが消えました。3袋目突入。

サプリメントでおなじみのDHCから発売されている善玉菌ダイエット。ヒト由来の善玉菌「ビフィズス菌B-3」が、1粒で250億個も摂取することができます。

ビフィズス菌B-3の効果効能

ビフィズス菌B-3は、痩せ菌として有名な善玉菌で、脂肪の蓄積をブロックする酢酸をお腹の中で作り出す働きがあることが分かっています。

ただ、腸の善玉菌全体を増やしたデータはなかったため、臨床実験の項目は×になってしまいました。そして、栄養源も乳糖の含まれるオリゴ糖でしたので△となりました。

腸内フローラに特化したサプリではありませんが、1日100円未満で始めやすい菌活アイテムだと思います。

善玉菌ダイエット 30日分をおすすめ出来る人

• ダイエットをメインで考えている人

善玉菌ダイエット 30日分をおすすめ出来ない人

• 強い整腸作用を実感したい人
• 3日以上便が出ないなどの便秘が酷い人
• 免疫力を向上させたい人

 

第８位　KAGOME植物性乳酸菌ラブレ

臨床実験	栄養源	価格
4週間	–	154円／日
飲んでいるとお腹の調子がいいです。味も美味しいです。 腸が弱い子供にも効果がありました。

京都のすぐきという漬け物から発見された植物性乳酸菌のラブレ菌を配合した、善玉菌サプリです。

胃液に負けずしっかり腸まで届く

本来、乳酸菌は酸や塩分には弱いものですが、苦手な酸と塩分がタップリの漬け物から発見されたラブレ菌は、口に入れてから胃酸で死滅することなく、しっかり生きたまま腸に届きます。

厳しい環境にも耐え抜くことができる菌だということですね。

4週間で善玉菌の数が増加

出典：ラブレ菌に慢性便秘患者の下剤使用量を低減し、不安などの気分状態を改善する効果が期待

臨床実験では、4週間の摂取で、糞便中の善玉菌の数が増加したことが分かります。実験では始まりと終わりの採取だけで、善玉菌が増加するスピードは明らかにされていませんが、腸内環境が改善されていることは間違いありません。

日本人の食生活になじみの深い食品由来の乳酸菌です。善玉菌の栄養源が入っていないことと、価格の割高感から順位は8位となっていますが、効果の期待できる善玉菌サプリでしょう。

植物性乳酸菌ラブレをおすすめ出来る人

• カゴメ商品を試したい人
• 健康維持を目的としている人

植物性乳酸菌ラブレをおすすめ出来ない人

• 強い整腸作用を実感したい人
• 3日以上の酷い便秘で悩んでいる人
• 実績のある善玉菌を摂取したい人

第９位　森永ビヒダスBB536

臨床実験	栄養源	価格
2週間	–	122円／日
規則正しい排便と、悪玉菌が減ったからか悪臭が減りました。 ニオイもなくカプセルなので飲みやすいです。お通じに効果が見えてきました。

ビヒダスヨーグルトでお馴染みである森永乳業が、自社で発見してから40年以上も研究を続けているビフィズス菌配合サプリがビヒダスBB536です。

ヒト由来のビフィズス菌BB536

ビヒダスBB536には、ビフィズス菌BB536という種類の菌が入っており、ヒト由来のビフィズス菌なので、腸となじみが良いんです。世界30ヶ国以上で人気の菌です。

1日分で150億個配合し、もともと胃酸に強いBB536ですが、森永乳業のカプセル技術によって、胃酸から守って生きたまま大腸に届きます。

2週間で善玉菌の占有率が上昇

BB536を使用した臨床実験では、2週間の摂取で善玉菌が増加したというデータがございます。

あと一歩だったのが、善玉菌の栄養源は特に記載されておらず、配合されていませんでした。ビヒダスBB536を飲まれる際は、一緒に善玉菌の栄養源となるような食品を意識して多く食べたほうがよさそうです。

ビヒダスBB536の菌自体には。整腸作用をはじめとして感染防止、抗アレルギー作用がなどが認められています。

森永ビヒダスBB536をおすすめ出来る人

• 便秘を解消したい人
• 森永の商品を試したい人

森永ビヒダスBB536をおすすめ出来ない人

• 善玉菌の餌も一緒に摂取したい人
• 強い整腸作用を実感したい人

そもそも善玉菌って何？

人の腸内には細菌が棲み付いていて、その種類は数百種類に及び、数にすると600兆個にもなります。

腸内細菌の分類

おびただしい数の腸内細菌には、体に良い働きをするものと悪く働くものがいて、それぞれ善玉菌と悪玉菌と名付けられています。ビフィズス菌や乳酸菌は善玉菌の仲間で、ヒトや動物の腸内に棲み、体に良い影響を与えてくれます。

腸の善玉菌のほとんどはビフィズス菌だった

人間の腸内では、ビフィズス菌が善玉菌の99.9％以上を占めます。情報が多く、耳になじみがあるのは乳酸菌のほうですが、割合としては0.1％以下なんです。

腸内フローラ（腸内細菌叢）の主役はあくまでもビフィズス菌ですから、ビフィズス菌を増やす必要があります。ですから、他の菌よりも、ビフィズス菌がメインで多く含まれるサプリメントを選ぶことをおすすめしています。

ビフィズス菌も乳酸菌も、それぞれ種類があり、属・種・株という分類で表されています。森下仁丹のビフィーナSのビフィズス菌であれば、「ビフィドバクテリウム属ロンガム種JBL01株」という具合に示されます。

中にはビフィズス菌を効率よく増やす働きをする乳酸菌株もありますから、乳酸菌だけのサプリメントが良くないということではありませんが、メインはビフィズス菌になるでしょう。

腸内細菌の勢力構造

ビフィズス菌などの善玉菌と、悪さをするウェルシュ菌や大腸菌などの悪玉菌は、日夜腸の中で勢力争いをしています。善玉菌が勝ち進むと悪玉菌は減り、反対に悪玉菌が強くなると善玉菌は減ります。

善玉菌は年々減る

出典：ヘルスエイド・ビフィーナS

生まれたばかりの赤ちゃんの腸内では、腸内細菌全体の99％以上が善玉菌なのですが、年々数は減り、成人だと10％程度にまで割合が落ち込みます。

理想の腸内細菌のバランスは善玉菌20％・悪玉菌10％・日和見菌70％と考えられています。善玉菌の割合を維持し減らさないようにすることが、腸内環境を考えるうえで重要になってきます。

善玉菌サプリだけでは不十分？

善玉菌サプリを使う理由は、善玉菌の勢力維持にありました。ただ、善玉菌サプリを使うだけで良いはずはありませんよね。サプリメントに頼り過ぎてしまうと、腸内環境を改善できない可能性があります。

肉類やスナック菓子ばかり食べる日常や生活リズムの崩れが当たり前になっていては、みずから悪玉菌が増えるのを応援して腸内環境を悪化させているようなもの。食生活・睡眠・運動・ストレスの4本柱を整え、コントロールしていくことが大切です。

食生活

食事では、食物繊維を含む野菜や、ビタミン・ミネラルが豊富な果物などをきちんと摂りましょう。食事の時間を決め、毎日同じ時間に食べ物を入れることで、腸の動くリズムが定まって健康な腸に近づきます。

間食は、腸に絶え間なく食べ物を送り、消化器官に休む暇を与えない行為となります。食事の回数を増やすことは、なるべく控えましょう。腸に元気に働いてもらうためには、休ませる時間も必要です。

ダイエットを意識し、満足度と消化にかかるエネルギーを増やす目的で小まめに食事を摂る女性もいるようですが、腸内環境の観点からはおすすめできません。

スナック菓子は悪玉菌が増える原因になるので、毎日口にするのはやめましょう。

おすすめの食品は、納豆、味噌、漬け物などの植物性乳酸菌が含まれた発酵食品です。

睡眠

早めの就寝を心がけ、十分な睡眠時間の確保をしてください。睡眠は休息です。あらゆる健康を作っていくうえでの基本事項となります。

運動

運動は、便秘改善と健康維持に欠かせません。20分間のウォーキングなど、生活を邪魔しない軽めの運動で良いので、毎日続けることが大切です。

体力と筋力は、普段の生活や加齢によって減っていくものです。維持、そしてアップできるようにしましょう。運動で体を動かすと、血流が良くなり、全身の栄養や酸素の循環が効率的になります。

ストレス

ストレスを感じると血管が収縮し、血流の流れが悪くなって必要な栄養や酸素が細胞に届けられなくなってしまいます。

ストレスは、腸内環境にも大きく関わりがあり、腸の動きを命令する副交感神経の動きを乱れさせることもあります。あっという間に腸内フローラは悪化してしまうのです。ストレスをためない工夫は、どなたでも持っておきたいものですね。

 

善玉菌サプリを飲み、以上のような健康習慣を続けることで、腸内環境を改善することができるのです。

どうして善玉菌が増えると便通改善が期待できるの？

ビフィーナSで「便通改善機能」が表示されているように、腸内の善玉菌を増やすことは、便秘の解消が期待できます。

お通じが思うように出てこない原因は様々ありますが、そのうちの一つの理由が、腸内環境の悪化によるものです。

悪玉菌で便秘になるメカニズム

悪玉菌の勢力が善玉菌を上回っている腸内は、蠕動運動が鈍くなってしまって、便の腸内移動がスムーズにいかなくなります。

腸内で便が長く留まると、さらに悪玉菌が増えて腸内環境が悪化するという悪い流れができてしまいます。悪玉菌は、消化しきれなかったタンパク質を分解・腐敗させて、アンモニア・硫化水素・インドール・スカトールなどの有害物質を生み出します。

この有害物質が、便やおならのニオイをきつくしたり、肌荒れの原因になったりするんです。

善玉菌がお通じ改善のカギ

便通改善のためには、腸内フローラを良好にし、善玉菌を増やすことが大切です。なぜなら、善玉菌が作る酢酸には腸の蠕動運動をうながす作用があるからです。

善玉菌が増えると悪玉菌は減りますので、ビフィズス菌や乳酸菌を、善玉菌サプリや食事で増やしていくことが必要です。

善玉菌サプリの摂取だけでなく、生活習慣の改善を同時に行うことで効果がより高まります。

下剤（便秘薬）を常用しているなら

便秘に悩んでいて、現在下剤をかなりの頻度で飲んでいる人にとっては、薬を使わずに出せるようになるのは、嬉しいことだと思います。善玉菌サプリは、副作用のない食品に分類されるものですから、下剤と一緒に飲んでいただいて構いません。

根本的に便秘を解消したいのであれば、善玉菌サプリは日常的に飲み、下剤は悪化した時だけに利用することをおすすめします。

善玉菌を増やすことで、自然なお通じに近づきます。下剤を常飲している限り、善玉菌を育てることはできません。少しずつ下剤の量と、使う回数を減らしていってみましょう。

善玉菌が増えることによるメリットは他にも

便通が改善するのは第一歩。善玉菌を増やすことによるメリットは、他にもあります。

腸内善玉菌の99.9％を占めるビフィズス菌。ビフィズス菌は、糖を分解して乳酸と酢酸などの有機酸を作って、悪玉菌の増殖を抑制します。このメカニズムで腸内環境の改善につながることで、便通の改善から始まって、沢山の利点があるのです。科学的にも効果が実証されています。

下痢を改善

慢性的な下痢の原因の一つに、腸内環境の悪化があります。悪玉菌が増えると、悪玉菌が作った有害物質が腸壁を攻撃し、蠕動運動が過剰になってしまうのです。

善玉菌で起こる蠕動運動は、緩やかであって自然な排便を促すものとなります。

栄養の消化・吸収を助ける

善玉菌の多い腸内では、食べ物の消化・吸収が効率的になります。栄養の吸収スピードが速くなるごとに、お通じの進むスピードも速くなり、便通がいっそう良くなります。

老化防止（アンチエイジング）につながる

善玉菌は、活性酸素の働きを抑えてくれます。活性酸素は、かの有名な老化物質です。増えすぎると、全身の臓器を攻撃してしまう厄介者を、善玉菌がストップをかけてくれるんです。

活性酸素が原因の生活習慣病の予防にもなります。

風邪に負けない体を作る

腸は、全身の70％の免疫細胞が存在し、消化吸収をしつつ免疫を作っている場所なんです。善玉菌が増えて腸内環境が良くなると、免疫細胞が働きやすい場所に変わるので、免疫が活性化され、風邪などのウイルスを撃退できる強い体になります。

善玉菌サプリを飲むタイミングっていつがいい？

善玉菌サプリを飲むタイミングは、基本的にはいつでも構いません。基本的に善玉菌サプリは、胃酸で殺されない菌を採用したり、耐酸性のあるカプセルで善玉菌を守ったりしているので、胃酸の影響を気にしなくていいのです。

おすすめは夕食後

ただ、胃酸の影響を極力小さくし、善玉菌のロスを抑えたい方は、夕食後に飲まれることをおすすめします。

食前は胃酸の酸が強いですが、食事をした後であれば食べ物と混ざって酸が弱くなっています。さらに、腸が活発に働くと言われる腸のゴールデンタイムは22時～翌2時です。その時間帯に善玉菌を届けることで、さらなる効果アップが狙えます。

市販の整腸剤には要注意

なお、市販の整腸剤にも、善玉菌は含まれています。有名なのは、新ビオフェルミンSとか、ザ・ガードコーワでしょうか。

これらも腸内環境を整えてくれるアイテムではありますが、分類上は薬。副作用の懸念があります。善玉菌が胃酸で殺されないように、胃酸を中和する成分が入っていて、この成分は便秘や下痢を引き起こす可能性のあるもの。

少量でも油断なりませんよね。副作用なく、胃酸の働きも制御することのない善玉菌サプリがおすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

おすすめの善玉菌サプリと、善玉菌にまつわるお話をさせてもらいました。数ある善玉菌サプリの中から、あなただけのベストを選び、便通改善、アンチエイジングなど、善玉菌を増やしたことで起こる幸せを手に入れてくださいね。

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乳酸菌革命	2,730円	3,260円（楽天）
乳酸菌 EC-12	1,810円	取り扱いなし
善玉菌のチカラ	1,550円（初回限定定期のみ）	2,550円（楽天）
乳酸菌ミドリムシ	3,980円	取り扱いなし
森永ビヒダスBB536	1,885円	3,670円（Amazon）
花菜の選べる乳酸菌	1,980円	6,752円（楽天）
善玉菌ダイエット 30日分	2,408円	2,580円（楽天）
植物性乳酸菌ラブレ	4,062円	5,776円（楽天）

※初回限定価格など加味