こんにちは、藤井美樹です♪
今日は美容に関連した記事です★
そろそろ夏も終わりでしょうか(*‘ω‘ *)
今年はナイトプールが流行っていたりして、
来年の夏に向けて、身体を絞りたい！！
なんて思っています(*´∇｀)ﾉ
でも、
食事は我慢はしたくない！
そう思って、調べていたら発見した食習慣
「ヘルシースナッキング」についてご紹介します( ≧∀≦)ノ
・ヘルシースナッキングとは？
ヘルシースナッキングは、1日3食の食事を軽めにして「健康的な間食」を取り入れることで、空腹による食べ過ぎを防ごうというものです。
米国・英国で行われた研究では、なんと1日の食事回数が多い人の方が総摂取カロリー量が少なくなり、肥満度も低くなるという結果がでているのです。
（引用元：フィットネスクラブ レスコ ）
ちょっとずつをたくさん食べている方が、
空腹感が減って、１日に食べる総量が減る！！
ってわけですね♪♪
確かに、お腹がペコペコなときは、
大きいサイズを選んでしまったり、
サイドメニューでポテトとかを追加しちゃったり、
デザートを追加したりしちゃいます( *¯ ³¯*)♡
食べちゃだめ！
ってなると辛いですけど、
間食してもいいよ♪
っていうカロリーコントロールなら、試してみたいかも( *´艸｀)
・ヘルシースナッキングのやり方のポイント
①「食物繊維」と「たんぱく質」をしっかり補充。
②間食のタイミングは、脂肪を蓄積しにくい「午後2時から3時頃」。
③1日の軽食は「200kcal」程度が目安。
（引用元：LOHACO）
なるほど～(*σ>∀<)σ
ってことは、今流行りのサラダチキンは
たんぱく質を補充できて1個100kcakぐらいだから、
間食に換算できますね(*ﾉ´∀`*)ﾉ
そう考えると、
間食でもお腹いっぱいになるイメージが湧いてきます(o*´∇｀)o
・コンビニでも買える！ヘルシーなおやつ♪
最近ではコンビニでもヘルシーなおやつがたくさん並んでいます(o(*ﾟ▽ﾟ*)o)
そのなかでもヘルシースナッキングになりそうな、
独断と偏見に基づいた、私的BEST３をご紹介します♪
☆第３位☆ファミリーマートの「かむほどうまいあたりめ」
渋い！笑
おしゃれな記事にしたかったんですが、とっても好きなのでランクイン☆笑
これ、シンプルで美味しいんですよね♪
噛み応えがあって、お腹にたまります！
しかも低糖質なのもうれしいです( ´∀｀ )b
周りに人が居る時には、
お匂いに注意する必要があるります(>∀<●)笑
カリっとしていて、香ばしくて
とっても美味しいんです(●´∀`●)
ナッツには食物繊維が豊富に含まれているので、
美容や健康に嬉しいことがたくさん♪
一石二鳥( ≧∀≦)ノ
ただし！
ナッツ類はもともとカロリーが高いのと、メープルシロップでコーティングされているので油断なりません( 〃▽〃)
たくさん食べたくなりますが、１袋でガマン笑
食べ過ぎ注意です(*'◇'*)ゞ
☆第１位☆森永の「おいしくモグモグたべるチョコ＜きなこ＞」
ダイエット中でもチョコを食べたいですよね( *´艸｀)
チョコなんですが小さいパックになっているので、
１５４ｋｃａｌという良心的なカロリー量なのです(*ゝω･)b
大豆＆チョコの組み合わせ
とっても美味しくて大好きです♪
食物繊維もタンパク質も含まれていて、質もばっちり☆
もっと食べたくても、翌日の楽しみにとっておきます(*^▽^*)
・目指せステキ☆ボディ♪
理想のボディになっていくためには、
有酸素運動、
筋トレ、
カロリーコントロール
いろいろやることがあると思います！
ライザップとか、いろんな方法が世の中たくさん溢れていて、
何が良いのか私はよくわかりません！ｗ
結局のところ、
継続しやすいかどうかがすごく大事だと思うんですよね♪
だから、
私は努力の過程も楽しみたいo(*^▽^*)o
「ヘルシースナッキング」なら
お腹が空いたのをずっと我慢しなくていいし、
お菓子を食べながらできるので、継続しやすいなって思いました(*σ>∀<)σ
みなさんもヘルシースナッキングにおススメのお菓子があったら、
ぜひ教えてください(☆´∀`人´∀`☆)