昨晩は長女の誕生日でした。
誕生日プレゼントは既にあげましたので特別なにかするわけでも
なかったのですが嫁さんがバースデーケーキを作ってくれました。
チョコケーキ。ロウソクを立てたのは長女自身ですのでメチャクチャに
なっていますが。
黒砂糖を使っていますのでほんの少しだけで甘さが出るために糖分控えめに
なっているそうです。
今日の筋トレ。
今日は20分間で出来る腹筋と腹斜筋のトレーニングをしました。
ScottHermanFitness
ABS & OBLIQUES - 20 MINUTE FULL WORKOUT!
HOME EDITION
（https://www.youtube.com/watch?v=L5iEO9mAp58）
トレーナーはScott Hermanさんです。
トレーニングメニュー。
5種目。
①
②
③
④
⑤
➕
例）
①
②
③
④
⑤
結果：ダンベルを使い負荷をかけながら腹筋運動と腹斜筋運動をワーク
します。
例②ですがオリジナルはダンベルを2つ使いますがおっさんは狭い場所で
ワークをしたのでダンベルを一つ使い体を斜めに上げました。
例④ですがおっさんはこのワークをする場合「フーッ」と息を吐き出し、
腹筋に力を入れ、その状態のまま体を横に曲げると腹斜筋に負荷がかかり
やすくなり、効果が出ているなと感じています。
（他のトレーニーの方はどのようにワークしているかはわかりませんが・・・。）
おっさんは体を起こす動作よりも脚を上げる動作の方がキツイですね。
（いまだに慣れていません・・・。）
5種目4セット1種目後に15秒レスト。2セットが終了すると45秒のレストが
ありますのでその時に水を少しだけ補給しますが沢山飲むとお腹が張って
トレーニングにならないので口に含むだけにした方が良いとトレーナーさんが
言っていました。
約20分ですが効果がありすぎる腹筋運動です。
さて、明日は久しぶりに子供達の補習校ですので早めに就寝したいと思います。
それではまた。
