長時間フライトで、垂直な状態で狭いシートに座り続けるのは、体にはきついものがあります。そこに大幅な時差が加わると、旅行での体に対する負担はさらに大きなものに…。

最近、デルタ航空はスポーツジム｢Equinox｣と協力して、長時間フライトや時差ボケに効果があるワークアウトを開発しました。このワークアウト動画は、時差ボケを軽減するという、デルタ航空の新しい航空機A350の宣伝の一環ではありますが、どんな飛行機に乗っても関係なく効果はあります。

時差ボケを軽減する運動

ワークアウトは4つのパートに分かれており、どのワークアウトも道具や特別に必要なものがなく、ホテルの部屋で行なうことができます。1つだけでも、すべて通してやってもよく、すべてのワークアウトをやると合計で30分ほどかかります。

このワークアウトは、飛行機で現地に到着してから、12〜24時間以内にやるのがおすすめです。

どれもあまり負荷の大きくない運動で、長時間移動後の神経筋の適応を引き起こし、感覚を目覚めさせます。

試してみたい人は、以下の4つの動画で各ワークアウトの細かな動きをチェックしてください。

Work out 1

Work out 2

Work out 3

Work out 4

Image: fizkes/Shutterstock.com

Source: YouTube（1, 2, 3, 4）

Emily Price - Lifehacker US［原文］