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要点をざっくり
- 今年の夏は異常に暑く、本州では皆さん参っていると思います。（北海道は寒くなってきました）
- そんな時に、サラリーマンの強い味方「コンビニランチ」を週刊文春が特集しています。
- 夏といわず、「コンビニ飯」をお昼ご飯にするときは参考になります。
各コンビニごとの推薦メニュー
今年の夏は異常な猛暑で、みんな夏バテ状態です。
（私はお盆もなく働いていますが・・・。）
こんな時外に出るのも億劫なので、朝コンビニで買ったお弁当を社内でという方も多いと思います。
一食あたりのタンパク質はなるべく２０グラム以上、脂質は２５グラム以内、塩分３グラム位内が理想とされていますが。
そうは言っても、いちいちそれを全て満たすことなどめんどくさいので、適当にお弁当やおにぎり、カップラーメンという方がほとんどだと思います。
基本は「具だくさん」
コンビニランチの基本は「具だくさん」です。
そして、できるだけ「タンパク質」の多く入っているものです。
それとビタミンB群。
整腸作用に欠かせない発酵食品も大事です。
それにコンビニ得意の「ちょい足し」を利用しましよう。
セブンイレブン編
①チキン&ゴーヤで疲れ知らず
合計 537円 454kcal
・チキンカツサンド
（289円/391kcal）
・だし仕立て‼︎ゴーヤとツナのサラダ
（248円/63kcal）
参照：セブンイレブンHP
②もち麦&豚肉で夏バテを乗り切ろう
合計 713円 359kcal
・もち麦もっちり‼︎梅こんぶおむすび
（120円/160kcal）
・ごまぽん酢の豚しゃぶサラダ
（399円/199kcal）
・グリーンスムージー
（194円/77kcal）
③食欲をそそるピリ辛麺とヨーグルトの組み合わせ
合計 598円 518kcal
・1/2日分の野菜を食べるピリ辛まぜ麺
（480円/360kcal）
・のむヨーグルト プレーン
（118円/158kcal）
④冷やし中華&サラダであっさりと
合計 679円 556kcal
・コシとのど越し‼︎夏の冷やし中華
（480円/501kcal)
・10種具材のミックスサラダ
（199円/55kcal）
⑤肉体労働後はガッツリ食べよう
合計 730円 746kcal
・お好み幕の内
（430円/685kcal）
・三陸産わかめのチョレギサラダ
（300円/61kcal）
参照：セブンイレブンHP
⑥甘いパンには卵と牛乳
合計 725円 478kcal
・セブンカフェベルギーワッフル
（127円/223kcal）
・グリルチキンと卵のチョップドサラダ
（480円/255kcal）
・明治おいしい牛乳
（118円/137kcal）
ファミリーマート編
①大豆で女性ホルモンのバランス調整
合計 488円 430kcal
・おむすびスーパー大麦 枝豆チーズ
（120円/200kcal）
＊北海道、鹿児島、宮崎、沖縄除く
・豆乳ソースで食べる 大豆ミートとおからのサラダ
（368円/230kcal）
②クエン酸＆カリウムで疲労回復
合計 548円 366kcal
・具だくさん ミニ冷やし中華
（350円/268kcal）
＊北海道・沖縄除く
・枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ
（198円/98kcal）
＊関東のみ
参照：ファミリーマート公式HP
③野菜たっぷりスープで菓子パンも
合計 528円 422kcal
・もっちもっちくるみあんぱん
（130円/308kcal）
＊関東、東海、福島県のみ
・1/2日分の野菜が採れるコンソメスープ
（398円/114kcal）
＊北海道、鹿児島、宮崎、沖縄除く
④夏に食べたい卵食品
合計 518円 501kcal
・ミニ天津飯
（320円/407kcal）
＊鹿児島、宮崎、沖縄除く
・枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ
（198円/94kcal）
＊関東のみ
⑤冷凍病に効くあったかスープ
合計 596円 455kcal（チーズ6個として）
・５種野菜と蒸し鶏のフォースープ
（398円/167kcal）
＊北海道・沖縄除く
・北海道６Pチーズ
（198円/１個あたり48kcal）
参照：ファミリーマートHP
⑥バジルパワーで解毒
合計 611円 464kcal
・ハーブチキンのサラダクリーミーバジルソース付き
（498円/325kcal）
＊鹿児島・宮崎除く
・ヨーグルトドリンクプレーン
（113円/139kcal）
ローソン編
①納豆&ゴーヤの最強の組み合わせ
合計 510円 391kcal
・手巻き寿司キムチ納豆
（160円/174kcal）
・ゴーヤチャンプルー
（350円/217kcal）
参照：ローソンHP
②全粒粉のサンドイッチで
合計 717円 504kcal
・ミックスサンド（全粒粉入り食パン使用）
（268円/300kcal）
・かぼちゃとナッツのメープルサラダ
（299円/204kcal）
・アイスカフェラテ（M）
（150円/84kcal）
③マヨネーズ好きのあなたに
合計 597円 402kcal
・手巻き寿司蒸し鶏の梅しそサラダ
（150円/216kcal)
・ごろごろ野菜の豚汁
（298円/119kcal）
・明治ザグリークヨーグルトブルーベリーミックス
（149円/67kcal）
④ニンニク&ほうれん草でスタミナアップ
合計 919円 612kcal
・ほうれん草のアーリオオーリオ
（499円/398kcal）
・豆腐ハンバーグのサラダ
（420円/214kcal）
⑤ラーメン好きな方も
合計 723円 570kcal
・１食分の野菜が摂れるサラダラーメン（ごまだれ）
（498円/358kcal）
・NLドリンクヨーグルト ストロベリー
（140円/142kcal）
・味付けたまご
（85円/70kcal）
参照：ローソンHP
⑥豚肉とたっぷり野菜で夏バテ知らず
合計 712円 658kcal
・1/2日分の野菜が摂れる豚肉と7品目野菜炒め丼
（498円/479kcal）
・相模屋ナチュラルとうふpremium ハチミツ✖️プレーン
（214円/179kcal）
＊ナチュラルローソンのみ
私も明日からコンビニ飯で、夏バテを解消しようと思います。