肩こりの根本原因「体幹の筋肉」を鍛える！
肩こり解消！ねころび体操
ねころび体操①下半身ひねり体操
(1)あおむけに寝て、両ひざを揃えて立てます。
(2)両腕を横に広げます。
※腕の上げる角度は無理のない程度にしてください。
(3)両ひざを左右にゆっくり倒してください。
※頭と肩は動かさないように、しましょう。両ひざは離さないようにしてください。この動作を10回、朝晩2セット行いましょう。
ねころび体操②上半身ひねり体操
(1)膝と股関節を直角に曲げた状態で、横向きに寝ます。(2)手のひらを合わせて両腕を胸の前に伸ばしてください。
(3)上にある腕を、弓を引くように、
胸の方へ引き寄せて上半身を背中側にひねってください。
※このとき、ひざと股関節は動かさないようにしてください
(4)上にある腕を元の位置に戻してくださいこの動作を左右10回ずつ、 朝晩2セット行ってください。
ねころび体操③お尻持ち上げ体操
(1)あおむけに寝て、両ひざを揃えて立てます。
(2)片方のひざを上げ、ひざの裏側を両手で抱えてください。
(3)この状態で、太ももを胸に押し付けて、
お尻を持ち上げましょう。
※ひざは胸についたままで腰を反らせないようにしましょう(4)その状態を3秒キープしてください。
その動作を左右5回ずつ、 朝晩2セット行ってください。
3つの体操ともに、無理のない範囲で行いましょう。痛みが出た方はやめてください。