(cache)慢性的な腰痛を3分で緩和できると話題の「寝返り促進ストレッチ」の効果がすごい

こんばんは、元芸人のライター鯛です。

腰が痛い。シンプルに。
日中も腰がズーンって重い感じがするけど、特に朝起きた時にズキって痛む時がある。

調べてみたところ、「寝返りする回数が少ない」ことが一つの原因かもしれないということが分かりました。
確かに僕の睡眠スタイルは仰向けで寝て仰向けで起きるという「棺桶スタイル」なので一理あるかもと思った。

そして、ネットで話題になっていた「寝返り促進ストレッチ」を試してみたところ、腰痛がかなり緩和されました！
腰痛に悩む方は多いと思うので、今回はたった3分で腰痛を改善できると話題の「寝返り促進ストレッチ」を紹介したいと思います。

1.腰痛の原因は寝返りの少なさ？
2.たった3分で腰痛を改善できる「寝返り促進ストレッチ」
3.まとめ

1.腰痛の原因は寝返りの少なさ？

慢性的な腰痛に悩む方は「寝返りの回数の少なさ」が一つの原因かもしれません。
一般的に、睡眠中は平均して約25回寝返りを打つといわれていますが、少ない人だと約5回しか打っていないようです。

内臓は腰の上あたりに集中しており、横になっている状態の時は体重の約4割が腰への負荷になるといわれています。
確かに、睡眠時間は日常生活の中でも長い方なので、ずっと腰に負担が掛かっていると痛めてしまいそうな気がします。

スムーズに寝返りすることで腰への負担を軽減することができますが、寝返りの回数が少ないと、腰回りの血流が低下して酸欠状態になり、筋肉が炎症を起こしてしまいます。
また、腰の骨が沈み込むので、痛みを感じやすい靭帯が圧迫されて腰痛になってしまうのです。

2.たった3分で腰痛を改善できる「寝返り促進ストレッチ」

寝返りの回数が少ない人は、「胸・背中から太ももにかけての筋肉の硬さ」が原因の一つだと考えられます。
寝返りは体全体を回転させる全身運動なので、広範囲の筋肉を柔らかくする必要があります。

胸・背中から太ももにかけての筋肉を柔らかくする「寝返り促進ストレッチ」を行うことで、寝返りをスムーズに打つことができ、腰痛を改善する効果が期待できます。
とても簡単なので是非試してみてください。

4STEPでできる寝返り促進ストレッチのやり方

1.腰を大きくねじる。
左半身が下になるように寝転び、右膝を立てます。

(※カエルの死体ではありません)

そのまま右膝を内側に倒して、右手は上に、左手は右膝を持ちます。
背中から腰・太ももの裏を伸ばすことを意識しながら、6回深呼吸しましょう。

この時、膝と肩が床から離れないようにしましょう。

右半身のストレッチが終わったら、逆足に変えて再度伸ばしましょう。

2.膝と肘を立てて体の後ろを伸ばす。
次に、うつ伏せになって肘を立てます。

その状態のまま膝を立てます。

そして、そのまま上体を上にグーンと起こして、背中とお尻の筋肉を伸ばします。

この状態をキープして6回深呼吸しましょう。
腰を曲げすぎるとかえって負担がかかってしまうため、気持ちいいな〜と思う程度でOKです。

3.仰向けになって膝を抱える。
今度は仰向けになります。(何度も体勢を変えさせてすみません。)

そのまま、両手で両膝を抱えるようにして膝を曲げます。

両膝が胸につくように手でひざをグッと押して体を丸めます。
その状態のまま、6回深呼吸を行いましょう。

太もも裏とお尻、背中をグーンと伸ばすことを意識してください。