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踏台昇降による消費カロリーは？
踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは
0.09（kcal）と言われています。
この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。
例えば、
30代、体重55kgの女性が1時間、踏台昇降をしたとすると
55（体重）ｘ0.09ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝258kcal
となります。
性別・年齢による補正係数 | 男性 | 女性 | | 20～29歳 | 1.00 | 20～29歳 | 0.95 | | 30～39歳 | 0.96 | 30～39歳 | 0.87 | | 40～49歳 | 0.94 | 40～49歳 | 0.85 |
踏台昇降は、階段を駆け上がったりするのとは違って、無理のないスピードで行います。無理のないスピードで行うことができるので、時間の長い有酸素運動として非常に有効です。雨が降っている日でも出来ますし、外に出る必要もありません。トレーニングをこっそりやりたいという人にはかなり良いトレーニング方法といえるでしょう。 |
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