8Mar
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長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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服装が変わると印象や気分も大きく変わります。
きれいになりたい場合は…
発芽玄米がいいというのはよく言われています。何か面倒くさそうで僕はノーマークだったんですが、ほぼ自動でできる炊飯器を見つけました。ダイエット目的でもいいと思いますが、個人的には美容とか健康志向の食生活にこだわる人に向いているんじゃないかなと思います。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相手を探したい場合は…
女性が安心して使える出会いコミュニティサイトです。男性心理を勉強して、ターゲットにする男性がいない場合はもちろん、会話の練習相手として使うのは非常に有効です。うまく使えばスキルアップにもなると思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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コメント (34)
365+366+365+83日目♡
1.やったこと
腕用エクササイズ10回1セット
2.今日えらかったこと
帯結びを頑張ったこと
設備点検に来た男性に「思わず見惚れてしまいます」とぼそっと言われる私であったこと
着物もヘアアレンジも他も、なんだか上手く行かなかったけど、
なんとか持ちこたえて頑張ったこと
先輩がすかさずそっとフォローしてくださって、感謝したこと
帰りの電車の中で、考え込んで、溢れそうになったけど、一粒だけにできたこと
アルフォートで自分のご機嫌を取ったこと
12時限目の解答で、最近の不調の原因を突き止めたこと
頑張ってきたねと自分を労わったこと
目が痛くなるほど泣いて、心をすっきりさせたこと
捨てると決めたこと(•ω•)ノ～○
弁天しゃんのコメントで癒しを得たこと
【17日目】3/24
コンタクトoff…○
洗顔…○
歯磨き…○
できたこと、といって良いのか難しいですが
母に「幻聴みたいなこと言うな」ということを伝えました
2回目です(約1年ぶり)
私が何かやってる横でごちゃごちゃうるさいんです
例えば、それじゃ聞こえないとか、はっきり話せとか、○○さんの物を取りなさい(=気が利かない)とか
私は人の話を聞いていて、母は誰かのサラダを取ってあげたくて、席の位置的に届かないから私に言うわけですが
私は母の手じゃないし
自分としては幻聴に何でそういうこと言うの？とかそういうこと言わないでよって話しかける実際にあるリハビリみたいなものと同じ感覚です
言えるだけマシな関係性ですけど
母がしんどい、から抜け出して、母と自分を少しでも切り離せるようになれば良いなと思いました
土曜日365日+266日目
・腹筋60回
・背筋10回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回
・ヒップアップ体操10回
・瞑想
・セルフのオイルマッサージ
・サーフィンテイクオフ練習6回
・ストレッチ
・あすけんお休み
波は小さかったけど、もうブーツもグローブもしなくて平気な暖かさになってて嬉しい♪
7日目 : 18.3.24（土）
✱ストレッチ
・筋膜マッサージ（肩甲骨、鎖骨、首）各1set（朝）
・肩甲骨&開脚ストレッチ 1set（朝）
・あご引き訓練 10s×5set 1回（朝）
✱嬉しかった事や大切にできた事
・ブレックファストティーをまったり頂きました♡
・朝食のパンケーキの香りがとても良い香りでした(*´ω｀*)
・朝の30分間、部屋の片付けをしたらスッキリしました
・歯医者さんで購入した舌ブラシの持ちての形が可愛かった(*´ω｀*)
・行ってみたかったサンドイッチカフェでランチ。ツナチーズホットサンドが美味しかった♡自分でもサンドイッチ作ろうかな♪
・じとっこで飲み会。全ての料理が美味しくて満足しました(๑´ڡ`๑)
✱生活Memo
・7:00起床→26:20就寝
・30分片付け
・洗濯（畳む）
・カーディガン手洗い
・洗面台掃除
3/24
筋トレ2種
お勉強 ×
おやつ ぽてち
またねおち。
意外とくたくた。
書いていないこといろいろやった。
疲れたけどたのしかった。
3/25 8日
顔の筋トレ実施。大殿筋・腹筋群の筋トレ実施。
足底板入れたちゃんとした靴で、買い物を兼ねたウォーキング3時間。この靴だと、下腿三頭筋があんまり疲れなかった。
先週が魔の5連勤でバタバタだった。運動全然できなかった。結婚式に出る予定なので、いろいろ買い物した。ドレスは着ることができたけど、かなり太ってた。ヤバい。
ドレス、キレイに着たいから痩せます。
469日目 3/24(土)
【記録】
・胃痛を直すべく休む生活
・時間が止まったようだった、でも少しずつ戻そうと準備した。休憩期間。
【トレーニング、美容】
・肝臓を温める体操のみ復活
【出費】
・なし
8日目 : 18.3.25（日）
✱ストレッチ
・筋膜マッサージ（肩甲骨、鎖骨、首）各1set（夜）
・肩甲骨&開脚ストレッチ 1set（夜）
・あご引き訓練 10s×5set 1回（夜）
✱嬉しかった事や大切にできた事
・ロードサービス&ダイハツの方が丁寧に対応してくださいました。
・ダイハツで頂いたメープルクッキーの香りがとてもよかった♪
・ロペで素敵な洋服といっぱい出逢いました
(*´ω｀*）
・ビアードパパのクッキーアンドクリームシューを堪能しました♡
・安くて素敵な靴をゲットしました!!!
✱生活Memo
・11:00起床→22:30就寝
・洗濯（干す）
3/25
筋トレ 8種(増えた)完遂
お勉強 ◯
おやつ ぽてち残り
モヤモヤしたら新しいことを始める(暗黙の)決まりなので、筋トレメニューを増やしてみた。
久しぶりに筋肉痛くるかなーーー
恋愛は休み期間突入です。
春休みです。
記録してなかったです…>_<
でもトレーニングはやってました！！
3日目 (3/22)
○筋トレ10種2セット
わかってたけどやっぱり3日目が一番きつい…笑
4日目 (3/23)
○筋トレ10種2セット
腰が痛くて少し揉みほぐしてもらったので揉み返しだったのか、ちょっと体が重くてものすごく眠かった。
5日目 (3/24)
○ストレッチ
どうしても腰が痛くて、筋トレはお休みして全身ストレッチ
6日目 (3/25)
○筋トレ10種2セット
スクワットのやり方を変えてみる。
腰が痛くならない姿勢、というかコツを見つける。怪我をしてからの腰痛の改善につながりそう…！
今日のほめ
ニンジンリンゴジュース。
美容院いってトリートメント&カラー、カット
白手袋
今日はトレーニングは休業日^ ^
筋肉痛が治ってきた
仕事行きました。残業代で服でも買うか！
桜のタルト、美味しかった♡
桜まだ見れてない…
おやすみなさい☆
《13日目》3/24
○昨日できたこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・自転車12km
・うきうき笑顔体操
・勉強
・全身簡単マッサージ
・テニス
○昨日の愛情＆ありがとう
・短い時間だったけど朝のんびりしたティータイムを過ごせました。
・周りが盛り上げてくれたからダブルフォルトしなかったです。
・自分の時間を持てました。
【18日目】3/25
コンタクトoff…○
洗顔…○
歯磨き…○
昨日聞いてテンションが上がった曲を謡って(not歌う)ついでに他の曲も復習できました。
間違えるしつっかえるけど30分くらい謡ってました。
普段あまりに声を出さないので、すぐ息切れや声の掠れと震えが出るのでもう少し鍛えたいです。
《14日目》3/25
○今日できたこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・うきうき笑顔体操
・全身簡単マッサージ
○今日の愛情＆ありがとう
・魚屋さんでちょっと多めに買ったら値引きしてくれました。
・お友だちが美味しいピザ生地とケーキを教えてくれたの買いに行きました。
食べるの楽しみです。
・末っ子が、母ちゃんが作ってくれたから美味しいと言って親子丼をはふはふしながら食べていました。
365+366+365+84日目♡
1.やったこと
ピラティス5回1セット
2.今日えらかったこと
眠り姫だったこと
雨の日に気軽に持てる面白いバッグを見つけたこと
行きたい場所とやりたいことを見つけたこと
どうせそれをやるなら、もう一つのこともやってみようかと思っていること
春だし、ヒマもなくなって、ちょうど良いと思っていること
日曜日365日+267日目
・腹筋60回
・背筋10回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回
・ヒップアップ体操10回
・瞑想
・セルフのオイルマッサージ
・サーフィンテイクオフ練習6回
・ストレッチ
・あすけんお休み
大好きな人はやっぱり大好き。でも前に比べると彼氏ファーストじゃない自分になってきていて、自分がアクションしたい時にしてるって思えるようになった。
3/25(16)
テキスト読み
3/24 7日目
☆運動
お休み
☆自炊
お弁当持参 ○
スパークリングワインとカクテルだけでまぁまぁ酔っ払う。笑
繰り出される天然な酔っ払い発言に2人で笑い転げながら、手を繋いで帰った。
3/24 16日目
・顔と脚のマッサージ
・バストアップマッサージ
この日は飲み会のため、帰宅してからむくみ防止だけのために(T-T)
お酒は飲むメンバーによって、美味しくたくさん飲める時と（笑）、身体が受け付けず飲めない時があるのはなぜだろう。
3/25 17日目
・お腹のエクササイズ 2種
1セット
・顔のマッサージ
・バストアップマッサージとストレッチ
お花見したいなぁ❀.(*´◡`*)❀.
夜桜見物もしに行きたいなぁ♪
3/28 8日目
☆運動
ゴルフ打ちっぱなし
お花見&散歩
☆自炊
なし
彼と近所の練習場へ。こないだのレッスンの復習ができた♫
お花見は思った以上に歩いてしまった。 たぶん5〜6km。都心の桜は今が満開。
今年の桜を観れるのはこの1週間だけ。
ほんとは、2人で行きたいお花見スポットがまだまだたくさんある。
来年の春にまた行けるけど…過ぎて行く今の2人の時間が尊くて、切なく感じた。
ジム
近所を散歩
桜が咲きだしたからお散歩デートしたいなぁ。
先日メールでやりとりしてたらどうもおかしな方向に…。
文章だとなかなかニュアンスが伝わらないから
話すって大事。
前に参加してサボってしまっていた。
心体トレーニング。
始めては脱落し始めては脱落し、自信のなさを上書きする毎日。。
最初から立派なことを目指さず、基本的なこともできない人間なのだから(これで人生何十年も生きてきたのだから)、基本的なことをやろうと思います。まずはミニマムなところから。最低限のところだけやります。
〇化粧をする(会社でやってもいいから、薄化粧でもいいから、とにかくすっぴんは避ける)今は恥ずかしながらすっぴん率7割です。。
〇英語のアプリを開く(開けばやる。とりあえず開く)
頑張ります。
マイナスからのスタートなので0にするところから始めたい。
3/26 9日
大殿筋・腹筋群の筋トレ実施。前日に、3時間のウォーキングしたため、体がだるい。プールやめようと思ったけど、痩せたいから、プールに行った。プールで1時間泳いだ。前より、呼吸が苦しくなかった。体重は、1キロ痩せてた。
9日目 : 18.3.26（月）
✱ストレッチ
・筋膜マッサージ（肩甲骨、首）
各1set（仕事中）
・肩甲骨ストレッチ 1set（夜）
・あご引き訓練 10s×5set 2回（朝夜）
・タバタスクワット 6回×1set
✱嬉しかった事や大切にできた事
・仕事帰りにマウントレーニアのカカオミントを頂きました♡
✱生活Memo
・6:00起床→22:40就寝
今日のほめ
ニンジンリンゴジュース
ヨガレッスン一本受講
体幹強化
ヨガの本すこし読む
おやつがまん
…………………
つらい
いろいろつらい
あとすこしってわかってるけど つらい
もう別れるかどうするか悩んでる…
どうして、私が連絡欲しいときには連絡がこなくて、どうでもいいときには連絡くれるんだろう
いろいろ腹立つしムカつくし
でもこれって私が大事にされてないと感じてるからなんだろな。
ほんとにムカつくーーー！
7日目
○筋トレ10種2セット
やりました。
やり方を変えたスクワット、効いてる。Good!
《15日目》3/26
○今日できたこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・自転車12km
・読書
・勉強
・全身簡単マッサージ
○今日の愛情＆ありがとう
・「～しかできない」ではなくて、「～ができるる」って前向きに思えました。
・足をぶつけて目の前にいた上司が優しい言葉を掛けてくれました。
・自分の時間が持てました。
470日目 3/25(日)
【記録】
・胃痛大分回復、まだすこーし残るので無理はしない
・雑炊を自分で作るくらい動いてみた
・書類準備など再開。連絡関係も
・外に出てみた。
【トレーニング、美容】
・肝臓を温める体操
・O脚をなおす体操
【出費】
・なし
471日目 3/26(月)
【記録】
・胃痛まだ残るのでゆっくりペースな生活、でも動く
・買い物したり用事済ませたりとした。ならしとして外食にもついてってみた。
・日々新生活への不安と緊張が高まってきて落ち着きません。でもきっとなんとかなるでしょう。自分を信じて(笑)
【トレーニング、美容】
・肝臓を温める体操
・O脚をなおす体操
・肩甲骨ストレッチ
【出費】
・色々な準備に。親にも手伝ってもらってしまった。感謝する。
3/26 9日目
☆運動
基本の筋トレ(大腰筋3種)+くびれ筋トレ(腹直筋2種、腹斜筋2種)
ゴルフ自主練 ×
☆自炊
お弁当持参 ×
夜スーパーでお惣菜
☆その他
長風呂
3/26 18日目
・お腹のエクササイズ&筋トレ
2セット
・バストアップマッサージ&ストレッチ
・顔のマッサージ
今日は自宅で飲み物2回こぼしてしまったり、他にも、あちゃーということがあったりもしたけど、
今週はいいことたくさんありそうな予感です♡
365+366+365+85日目♡
1.やったこと
腹筋用エクササイズ30回1セット
2.今日えらかったこと
ロンシャンのル・プリアージュ・ナイロンに初めて惹かれたこと
春らしい明るい色のそれを持っている女性を初めて見て、素敵だと思ったこと
上司が私の仕事のフォローに入ってくれて、『1週間待って、ようやくか(ゆ〆ゆ)ﾁｯ』
なんてことは一切思わずに、「ありがとうございます～o(*´ω`*)o」と喜んだこと
最近やっと、『全部、私の仕事』認識に切り替えて、楽になったところだったので、
かえって上司のフォローにきょとんとする自分を見つけたこと
メルマガで、Kouさんの古い表現に、古いと突っ込んであげたこと
(おじいちゃん相手に大人げなかったかもしれない)
いくつかの服にスチームをかけたこと
明日履く靴のお手入れを行ったこと
3/26 1日目
♡英語のアプリを開く 〇
無事に30分やった。きちんと理解できてないところもあるけどまずはちゃんと取り組んだことを誉めよう！偉いぞ私！
月曜日365日+268日目
・腹筋60回
・背筋10回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回
・ヒップアップ体操10回
・瞑想
・セルフのオイルマッサージ
・サーフィンテイクオフ練習6回
・ストレッチ
・あすけんお休み
おいしそうなプロッコリーを見て、赤エビとイカと一緒に炒めたら、ものすごく美味しい料理に仕上がりました。満足♡