こんにちは、ヒロです。
あなたは、朝ラン派🌞❓ 夜ラン派🌜❓
僕はミッドナイトラン派です🌌
以前から、朝ラン、夜ランについての話題が挙げられてました。
まず、人には生活リズムがあります。
これに伴ってランニングする時間帯で練習の効果が変わります。
効果についてよく理解した上で練習を行うことでより、練習の効果が上がります。
⚫️朝ランの効果
朝ランニングは、体についた脂肪が燃焼されやすい体に変化させやすい効果があります。
そして朝食前のランニングは、他の時間に比べてダイエット効果が抜群です。また、マラソンレース後半のスタミナアップにも効果があります。
記録の向上に大いに効果ありです。
一日のなかで体についた脂肪が一番燃焼される時間は朝食前と解明されてます。
エネルギーの素となる、夕食で摂った栄養は睡眠中に多くのエネルギーが使われるため、朝食前の時間には残りわずかになります。
このタイミングでランニングをしますと、
夕食で摂った栄養がなくなってしまえば体についた脂肪を燃焼させてエネルギーに変えます。
ランニングで筋肉も引き締まっていくので、体のラインも綺麗になります。
また、栄養、エネルギーが少ない状態のランニングはマラソンレース後半の練習に繋がっていきます。
その為、レース後半のスタミナアップ効果が生まれます。
朝ランの練習はゆっくり長くランニングすることがオススメです。走る前は睡眠中の発汗に伴い水分が不足していますので、必ずコップ1杯の水分を補給してからランニングしてください。
⚫️夜ランの効果
仕事の時間が決まっている人は、時間を確保しやすい。
夜間の走行は視野が狭くなることで、自分の走りに集中しやすい環境になります。
練習後は風呂に入って寝る流れになりますから、負荷の高い練習ができることです。
ストレスも解消して心地良い体の疲労感を得られるので、夜ランニングをした日はぐっすり眠れます。だから、朝の目覚めもスッキリするのです。
ただし、走った直後には交感神経が優位になっているので、睡眠を妨げてしまう恐れがあります。寝る間際のランニングは極力避けるようにしましょう。
夜は朝に比べて、体の柔軟性が20％ほど増しています。筋肉も関節も比較的柔らかくなっているので、怪我をする可能性が低くなります。
※女性は夜間は危険です。人の気配が無いところは避けるか遅い時間は避けてください。
是非、参考にしてランニング生活を楽しんでください。
