1人目夢子の出産後、一度はベスト体重に戻ったはずが気を抜いているうちに3kgほど増えてしまい、その状態からスタートした2人目の妊娠生活。
ただでさえスタートからオーバーしてたのに、妊娠中もストレスやら夢子の残りご飯を食べてやら…で気付けば2人目出産前には妊娠前より14kgも増えてしまいました。
ベスト体重から計算すると17kgも太ってしまった…。
なわけで今、何とかしてベスト体重まで落とそうと、ゆるいダイエット中なわたくし花子。
ちなみにベスト体重48kg、2人目妊娠スタート時51kg、2人目出産前65kg…デス。
出産直後に60kgぐらいまで体重が減りましたが、そこから計算するとベスト体重に落とすにはマイナス12kgの減量目標。
ここ最近やっと55kgを切るぐらいまで体重が落ちましたので、産後ダイエット法を備忘録として残しておきます。
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カロリー計算継続中
妊娠後期の体重の増え方に恐怖を覚えてスタートしたカロリー計算ですが、産後約2ヶ月たった今でも継続しています。
20代後半ぐらいまでのどれだけ食べても太らなかった頃はカロリー計算なんてくそくらえ！なんて思っていましたが、やっぱりカロリーってとても正直。
カロリーたくさんとった数日後は体重がどーんと増えるし、控えた数日後はすとんと体重が落ちるし。
今は1日1800kcalを目標にしているけど、達成できた日とちょいオーバーした日と半々です。
朝食はお茶漬けでカロリーダウン！
下の子が生まれてしばらく体重が停滞していて、夢子の時は産後少しずつ体重落ちていったのに、あの時はどうしていたっけな…と考えてみました。
すると、夢子の時は初めての子供でいっぱいいっぱいすぎて、朝食を用意する時間すらなく、毎朝お茶漬けを食べていたんですね。
それを思い出し、今回も朝食をできるだけお茶漬けにするように。
ご飯が多すぎるとお茶漬けの素とのバランスがとれず美味しくないので、私はご飯70～80gでいつも作っています。
ご飯70～80gだとカロリーがだいたい120～140kcalぐらい。
お茶漬けの素を入れてたとしても140～160kcalと低カロリーです。
汁物なのでお腹にもたまり満足感あり。
作り置きお惣菜があればそれもちょこっとプラスして食べて。
それまでは朝食からしっかり食べて500kcal前後とっていましたが、お茶漬けに変えることで2、300kcal減らすことができ、効果抜群です！
毎朝ではありませんが、週に4、5回ぐらいはお茶漬けを朝ご飯にしています。
お茶漬けは先日も妊娠後期の体重増加防止に朝食として食べていたし、永谷園サマサマ（笑）
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母乳育児でダイエット
母乳育児…っていえるほど母乳出ていないんですけどね。
いまだにミルクを1日4、5回、80ml前後足していますが、それでもそこそこ息子におっぱいを飲んでもらうとカロリーが消費されているのだと思います。
それと、母乳が出るように毎日できるだけたくさん水を飲むようにしています。
3時間にいっぺんぐらい、400ml程度の水を「母乳出ろ～！」と念じながら一気飲み。
普段はあまりとらない水分をたくさんとることでデトックスされているのもダイエットに効いているのでしょうか。
何とか母乳を枯らさず元の体重まで戻したい！
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ダイエットスムージーは挫折気味！？
産前は、出産後は忙しくなるだろうしどこか1食をダイエットスムージーに置き換えようかな、なんて考えていました。
そこで楽天でお安いスムージーを2種類購入。
ココナッツ味とアサイーバナナ味のもの。
ココナッツオイル スムージーの方は2袋で1000円と超お買い得。しかも送料込み。
こちらは常温程度まで軽くチン（30秒程度）した牛乳に入れてよ～くシェイクして飲むと、タイ料理屋さんでデザートによく出てくる甘いココナッツミルクに似たような味になって美味しいです。
あまり満腹感はないかな。
カロリー控えめなおやつとして時々飲んでいます。
アサイースムージー バナナ味は1袋1000円。こちらも送料込み。
こちらは冷たい牛乳に入れてシェイクすると甘酸っぱくて美味し～！
チアシード入りということで、お腹にたまる感じがします。
でも食べることが楽しみな私にとって、大事な1日3回の食事のうちの1回が置き換えスムージーで数十秒で飲み終わってしまうのは何だかさみしくて、結局スムージーは時々おやつ代わりに飲んでいる程度になってしまってしまいました。
美味しいので小腹を満たすおやつにするには良さそう！
子供の食べ残しを考慮してご飯準備を
食事を残すのが嫌いな私は夢子の食べ残したご飯もついつい食べてしまうんですね。
妊娠中期頃にどんどん体重が増えた時期があったのですが、この子供の食べ残しがよくなかったと今つくづく思います。
自分のご飯をしっかり一人前用意し、さらに夢子のご飯もきちんと用意。
でも気まぐれ夢子は食べる日はよく食べるけど、食べない日はけっこう残す。
それをもったいない、と食べてしまえば私は1.3人前ぐらい食べることになるんだからそりゃ太りますわ。
なのでいつからか、ご飯の準備をする時は、夢子＋自分で1人前の量になるよう用意するようになりました。
夢子の食べ残しを食べても1人前を超えることがないので安心して食べられます。
足りなければ後からおかわりすればいいし。
私は食べるのが遅く食事に時間がかかってしまうのが悩みでしたが、量を減らしたことでさくっと食べられるようになったし、腹八分目で健康的な気分にもなれます。
目標まであと7kg！
ドヤッ！っと私のダイエット法、なんて当たり前すぎる内容のことを書いてしまいましたが、目標までまだまだ遠い私。
あと7kg体重を落としたいです。
母乳が出るようになってきたせいか、産後すぐより体重の落ちがよく、毎日体重計に乗るのが楽しみです。
運動もした方がいいとは思いますが、2人の子供の世話で毎日バテバテなのでそんな余裕なく。。。
一番効いているのはやっぱりお茶漬け朝食でカロリーダウン、かなと思います。
カロリー浮いた分でお菓子やアイスを食べちゃったりして、ストレスなくダイエットできています。
我が家の経済状況だとできるだけ早めに社会復帰して仕事を始めなければならなりませんが、そんな時におデブのままでは恥ずかしいのでそれまでには目標を達成せねば。
産後は体が妊娠前に戻ろうとするためきっと痩せるにはチャンス！
目標達成できたらまたご報告します。
（追記）産後5ヶ月、50kgまで落ちました
経過報告になりますが、産後5ヶ月、少しずつではありますが体重は減っていき、現在約50kgまで体重が落ちました。
やっていることは上記に書いたように、カロリー計算して食べ過ぎを防止しつつ、できる範囲でバランスに気を付けて食事をとるだけ、です。
目標の48kgまであと2kg!
でも、みなさん言われることですが、体重は戻っても体型は戻りきらない…感はありありです。
お腹まわりのうきわ肉、なっかなか落ちないんですよね。
今後は簡単な運動も取り入れて、体重よりも体型を重視していきたいな、なんて思います。
手のかかりまくりな夢子お姉ちゃんのお世話で日々ヘトヘトで、運動する体力が残らず、日常生活でいっぱいいっぱいではありますが…頑張らないと！
でぶっちょ母さんよりは、やっぱりきれいなママになりたい！
みなさんも一緒に頑張っていきましょう！
2017.9.4
