３月３日くらいから私が新たに取り入れた習慣がある。いつも私には20くらい、日々を送る中で意識的におこなっている習慣動作があるの。それに加えて新たに今週から、起床時は「寝室のカーテンをあけ思いっきり窓全開にして、全身で日光を浴び、外の空気を精一杯、肺に入れ込む」という動作をふやした。
さらに「今日も一日がんばるぞ」と声を出す。これが効くの
次のような条件にあてはまる方は是非読み進めてほしい。
・朝起きて一番に浴びる光がスマホの光だ
・最近、ため息ばかりついている
私のやる気スイッチ
朝一番の新鮮な日光、空気をとりいれ、昨日一日分すいこんだ土留色の空気を外に排出する。さらにその後、自己暗示としての発声行為「今日も一日頑張るぞ！」
これらの動作は、私が突然思いた立ちするようになった。これまでは朝一番に浴びる光がスマホの画面光であった。一人暮らしを続けていると、まともなことを喋らなくなる。（レジでお釣りを受け取った時ありがとうと言うくらい）それならば朝一番パワーが漲っているときに、自分のやる気を引きだすような、とびっきりポジティブな言葉を放とうと思い立ったのだ。
ポジティブな自己暗示は一つくらいもっておいた方がいい。私は少なくともメンタル的な部分では成果が出ている。ダラダラして、いつもより昼寝の時間を延長してしまいそうなとき（いつもは必ず20分と決めている私）朝一番に威勢よく発声した頑張るぞ宣言が頭をよぎる。ここまで来れば、自己暗示は成功といえる。
お疲れボタン
入浴後のストレッチング
内容は中学体育のときにやっていたような軽度のもの。
［開脚右、真ん中、左 各10回］
一日分たまった土留色のため息を、ここで全部出し切っちゃいましょう。
さらに最高なのは、金メダリストスケーター羽生くんのように、演技終了後に自分の体をいたわる気持ちをもつこと。「右足の親指、今日は一日ふんばってくれてサンキューやで」とかでもいい
就寝前のスマイル
もちろん就寝前で元気がないからといって、手抜いて大仏のようなアルカイックスマイルではよくない。頬の筋肉が若干つるくらい、力いっぱい笑うのがオススメ。ふだん動かしていない筋肉を動かしたら、なんだか余計に疲れて、眠れちゃいそうです。
はい、今日の講座は以上です。
みなさんよくできましたね。
ここまで出来たら、今日はおやすみなさい。
「書くザトウクジラさん、おやすみなさい」という言葉は胸の内にしまって、就寝しましょう。
それでは、またあした^ ^（合掌）