筋肉の付き具合は、トレーニング方法で変化する
近頃は男性も女性も筋力トレーニングに励む方が増えました。しかし、そこでぶつかる壁が「筋トレを始めてからしばらく経つけど効果が表れない…」という悩み。筋トレの効果が筋肉に表れない一番の原因は、トレーニング方法を間違えているから。いくら一生懸命に身体を鍛えても、やり方が違うと筋肉の付き具合は期待できません。
筋肉を付けるなら「筋肥大」を意識するのを忘れずに。
筋トレと一概に言っても、目的によってトレーニングメニューも変わってきます。筋トレは主に
・筋肥大を目的としたトレーニング
・筋持久力を付ける為のトレーニング
・筋力向上を目的としたトレーニング
の3種類に分けられます。筋肉をつけたい男性は、1つ目の筋肥大を目的としたトレーニングを行いましょう。
筋肥大のポイントは成長ホルモンを分泌させること
筋肥大を促すには、成長ホルモンの分泌が欠かせません。従って、成長ホルモンを効率的に分泌させるトレーニングを意識することが重要になってきます。栄養補給も重要なので、食事管理が難しい方はプロテインを摂取しましょう。
効果的な筋肉の付け方を大公開
筋肉肥大のポイントをおさらいした後は、筋肉を付けるためのポイントをお教えします。正しい筋肉の付け方をインプットして、継続的にアウトプット（トレーニング）してみてください！
効果的な筋肉の付け方①「インターバルを短くする」
疲労が完全に回復してしまうと、トレーニングの効果が薄くなり成長ホルモンの分泌を促進しにくいです。トレーニング中の各セット間は30秒～1分以内を心がけましょう。疲労が蓄積されると乳酸が溜まり、それが成長ホルモンの分泌を促してくれます。筋肉を効果的に発達させるなら、インターバルまでしっかり意識しましょう。
効果的な筋肉の付け方②「大きな筋肉を集中的に鍛える」
疲労が完全に回復してしまうと、トレーニングの効果が薄くなり成長ホルモンの分泌を促進しにくいです。トレーニング中の各セット間は30秒～1分以内を心がけましょう。疲労が蓄積されると乳酸が溜まり、それが成長ホルモンの分泌を促してくれます。筋肉を効果的に発達させるなら、インターバルまでしっかり意識しましょう。
トレーニングウェアも大事！
筋トレをサポートするには専用のトレーニングウェアも大事です。
そこで今注目を浴びているのが『ビダンザビースト』です。
こちらは着るだけで加圧できるというシャツですが、これとトレーニングを組み合わせるのはすごく効果的でオススメです。